경사 벤치의 견인력

경사 벤치에 당기기 — 기술 연습 :

1. 양손에 덤벨을 들고 기울어 진 벤치에 엎드려 눕습니다. 백 벤치의 경사는 약 30도 여야합니다.
2. 손은 그림과 같이 똑 바르고 바닥에 수직이어야합니다.
3. 손바닥이 아래를 향하도록 손목을 돌립니다.
4. 팔꿈치를 밖으로 확장합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
5. 숨을 내쉴 때 역 경사가있는 벤치에서 벤치 프레스를하는 것처럼 덤벨을 위로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 위로 올리십시오. 어깨에서 팔꿈치까지의 팔 부분이 등 높이에 있지 않을 때까지 계속하십시오. 힌트 : 운동을 할 때 팔꿈치가 위로 올라가 옆으로 올라 가야합니다. 올바른 동작 실행이 끝나면 몸통과 팔뚝이 문자 "T"를 형성해야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
6. 흡입시 천천히 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 중립 그립 (서로 마주 보는 손바닥)을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 바를 사용할 수도 있습니다.