Smith 기계의 경사면에있는 추력 막대

Smith 기계의 경사면에있는 추력 막대 — 기술 연습 :

1. 시뮬레이터 Smith에서 Griffon의 높이를 조정하여 무릎 아래 5cm가되도록합니다.
2. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 몸을 숙이고 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 팁 : 머리를 들어야합니다.
3. Grif bronirovanii 그립 (손바닥이 아래로 향함)을 잡고 랙에서 제거합니다. 그리폰은 몸과 바닥 손에 수직으로 뻗은 상태로 당신 앞에 있어야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 몸을 가만히 유지하고 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부려 바를 자신쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 무게는 팔뚝으로 유지되어야합니다. 운동이 끝나면 등 근육을 쥐고이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 숨을들이 쉴 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

주의 : 허리에 문제가 있거나 허리에 문제가있는 경우이 운동을 피하십시오. 운동을하는 동안 등이 허리에 아치형으로되어 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이있는 경우 무게를 더 적게 취하는 것이 좋습니다.

변형 : spinaroonie 그립 (손바닥이 당신을 향하고 있음)을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 또는 스미스 머신에서 바벨이나 덤벨을 사용할 수 있습니다.