티베트 식단, 7 일, -5kg

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 570Kcal입니다.

많은 사람들이 티베트를 멀리 있고 신비한 것과 연관시킵니다. 그곳에 사는 승려들은 금욕적인 생활 방식을 선도하고 우수한 건강으로 구별되는 것으로 알려져 있습니다. 건강과 장수에 기여하는 요소 중 하나는 특별한 티베트 식단입니다. 이 음식 시스템은 평범한 사람들에게 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 티베트식이 요법 규칙을 따르는 일주일 동안 최대 5 파운드가 추가로 필요합니다.

티베트 식단 요구 사항

티베트 식단의 주요 특징은 육류 제품을 거부하는 것입니다. 사실, 이 기술은 채식-유제품입니다. 동시에 생선과 해산물도 섭취할 수 있지만 소량으로 매일 섭취할 수는 없습니다. 식단에 충분한 양의 과일과 채소를 남겨 두는 것이 좋습니다. 주된 강조점은 그들에게 있습니다. 모든 종류를 먹을 수 있지만 가능한 한 체중 감소의 결과를 확인하려면 전분 제품을 최소화하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 티베트인들 사이에서 가장 인기 있는 야채는 양배추(콜리플라워와 플레인), 시금치, 당근, 옥수수, 피망입니다.

유제품에서 필러가없는 요구르트, 요구르트 및 저지방 케 피어를 선호해야합니다. 수제 치즈, 어린 페타 치즈, 커드를 먹을 수도 있지만 "혼자"가 아니라 야채 또는 과일 샐러드에 추가합니다. 영양학자들은 이렇게 하면 이러한 음식이 훨씬 더 잘 흡수된다고 말합니다.

어떤 음식과도 결합하지 않는 것이 가장 좋은 특정 제품이 있습니다. 예를 들어, 멜론, 사과, 바나나, 블루베리, 체리, 블루베리는 다른 음식을 먹기 2시간 전이나 후에 먹는 것이 좋습니다.

전분이 없는 과일이나 채소로 식사를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 대부분이 70% 이상이 수분이기 때문입니다. 이렇게 하면 가능한 한 빨리 포만감을 느끼고 발효유 제품, 녹말이 많은 과일 및 채소, 생선을 소화할 수 있도록 위장을 준비합니다.

이 식단이 어떻게 작용하는지 더 잘 이해하려면 우리 몸이 음식을 흡수하는 데 걸리는 시간을 고려해야 합니다. 예를 들어 주스는 약 15분, 과일, 야채 수프는 물론 야채도 직접, 신선하거나 튀김을 제외한 모든 열처리를 4분 만에 소화합니다. 몸이 생선과 다양한 해산물을 소화하는 데 한 시간이 필요합니다. 신선한 과일이나 채소와 함께 그러한 음식을 식단에 도입하는 것이 가장 좋습니다. 유제품 및 발효유 제품의 동화 과정은 최대 XNUMX시간 XNUMX분이 소요될 수 있습니다. 그러나 몸이 닭고기를 소화하려면 적어도 XNUMX 시간이 걸립니다. 다른 고기는 몸에서 XNUMX시간 이상 처리할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금은 고기를 멀리하는 것이 좋습니다.

날로 먹을 수있는 음식을 열처리하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 유용한 물질의 보존을 극대화 할 수 있습니다. 그러나 요리는 금지되지 않습니다. 무거운 금기는 튀김에만 부과됩니다.

티벳 식단의 규칙에 따르면 무엇을 먹을지뿐만 아니라 먹는 분위기에도주의를 기울이는 것이 중요합니다. 식사를 할 때 편안한 환경에서 식사를 즐기기 위해 서두를 필요가 없습니다. 이 기술은 이동 중에도 간식에 반대합니다. 이상적으로는 명상 음악을 들으면서 식사하십시오. 따라서 과체중에 작별 인사를 할뿐만 아니라 긴장을 풀고 영적으로 자신을 정화 할 것입니다.

대부분의 영양사와 마찬가지로 티베트 식 식단의 규칙은 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹는 것이 해롭다 고 말합니다. 이 방법의 개발자는 또한 굶어 죽고 저녁 식사와 야간 휴식 사이에 너무 긴 휴식을 취하도록 촉구하지 않습니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소 XNUMX 시간이 지나는 것이 좋습니다.

이것은 티베트식이 요법과 특별한 음주 요법을 의미합니다. 깨끗한 물을 충분히 마시십시오 (가급적 샘물 또는 가스가 포함되지 않은 미네랄 워터). 식사 전 30 분, 식사 후 XNUMX 시간 반과 같은 시간 간격으로 액체를 마시지 않는 것이 좋습니다.

약간의 식물성 기름으로 샐러드를 맛볼 수 있습니다. 빵과 함께 먹는 데 익숙한 경우 소비하지 않으면 충분히 섭취하고 불편 함을 느끼기 어렵습니다.식이 요법에 약간의 빵을 남겨 두는 것이 허용됩니다. 그러나 최소 칼로리 대안을 선택하십시오 (예를 들어 아침에 두 개의식이 통 곡물 빵을 섭취하십시오). 그리고 달콤한 애호가들은 천연 꿀 티스푼으로 좋아하는 음식의 부족을 없앨 수 있습니다. 또한 원하는 경우 소량의 견과류로 간식을 먹을 수 있습니다.

위에서 언급하지 않은 제품을 거부하거나 다이어트 메뉴에서 매우 드문 손님으로 만드는 것이 좋습니다. 음식에 소금을 넣을 수는 있지만 과도하게 소금을 칠 수는 없습니다. 그러나 단 음식과 음료는 삼가하는 것이 좋습니다. 음식의 양과 빈도에 관해서는 일정부터 시작하십시오. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 조금 먹고 끝내지 않는 것이 좋습니다.

이전 식사가 완전히 소화 될 때까지 간식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 신체의 대사 과정이 느려질 수 있습니다. 한 입씩 씹고 가볍게 테이블에서 일어나십시오. 또 다른 중요한 사항은 티베트 식 식단에서 한 끼에 여러 가지 다른 요리를 섞는 것은 권장하지 않습니다.

우리는보다 효과적인 체중 감량을위한 운동의 이점에 대해 모두 들었습니다. 티베트의 방법론도이 사실에 대해 논박하지 않지만, 여기에서 여전히 호흡 운동이 전면에 나오며 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중 감량 및 bodyflex와 같은 신진 대사 속도를 높이기 위해 이러한 인기있는 시스템을 연습 할 수 있습니다.

티베트 다이어트 메뉴

7 일 동안 티베트 식 식단 샘플

티베트식이 요법에 대한 금기 사항

1. 이 식단은 균형 잡혀 있기 때문에 큰 금기 사항이 없습니다.
2. 다른 식단에 대한 의학적 징후가 없다면 위의 규칙을 따르면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
3. 금기는 악화되는 동안 만성 질환의 존재입니다.
4. 그러나 의사와상의없이 임산부와 수유부, 어린이, 청소년 및 노인은 티베트 식 식단을 따라서는 안됩니다.

티벳 식단의 이점

• 그러한 사랑받는 육류 제품에 대한 일시적인 거부에도 불구하고 식단은 일반적으로 잘 견딥니다. 이 기술에 앉아있는 사람은 굶주림과 약점에 대해 불평 할 수 있습니다. 티베트의 체중 감량은 몸에 기분 좋은 가벼움이 동반되는 편안한 과정입니다.
• 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다. 새로운 것을 요리하는 데 게으르지 않고 동일한 음식에 집중하지 않으면 신체에 필요한 물질이 부족하지 않습니다.

티벳 식단의 단점

• 활발하게 운동하는 사람 (특히 프로 운동 선수)이나 격렬한 신체 활동과 관련된 작업을하는 사람에게는 고기 없이는 어렵습니다.
• 티베트식이 요법에서 많은 킬로그램은 체중을 줄이지 않습니다. 확실한 지방 밸러스트를 버리고 싶은 사람들은 인내심을 갖고 일정한 수의 다이어트 사이클을 수행해야합니다.

티베트 식 식단 재 도입

티베트식이 요법의 한 코스가 원하는 결과를 얻기에 충분하지 않은 경우 주기적으로 이식이 요법을 한 달에 한 주 동안 할 수 있습니다. 비식이 시간에 체중을 유지하기 위해 (그리고 가능하면 원활한 추가 관리를 위해) 티베트 식 식단의 기본 규칙을 준수 할 수 있지만 여전히 식단에 약간의 고기 요리, 수프 및 시리얼을 포함하는 것이 좋습니다. .