빵 다이어트, 7 일, -4kg

4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 550Kcal입니다.

탄수화물, 특히 빵이 인물의 가장 큰 적이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 체중 감량을하는 대부분의 사람들은 형태를 줄이려면 밀가루가 함유 된 제품을 버려야한다고 확신합니다. 그러나 이스라엘의 영양학자인 Olga Raz는 이 대중적인 믿음에 심각한 의문을 제기하는 빵 위주의 식단을 제안했습니다.

빵 다이어트 요건

많은 사람들이 밀가루 제품 사용을 금지하기 때문에 이것 또는 저것을 완성할 수 없습니다. 그들은 빵 없이는 배부르지 않으며, 적절한 음식을 손으로 만져도 알 수 있습니다. 빵 방법의 저자 인 Olga Raz는 Tel Aviv의 클리닉 중 한 곳에서 수행 된 전체 과학 연구를 이끌었습니다. 이 실험의 목적은 기분을 좋게 하는 음식 목록을 작성하는 것이었습니다. 세로토닌은 일반적으로 행복의 호르몬이라고 불리는 인간의 혈액에 항상 존재합니다. 우리의 기분도 수준에 따라 다릅니다. 연구 과정에서 세로토닌 수치는 고단백식이 요법을하는 많은 사람들에서 크게 떨어지고 반대로 신체에 원하는 탄수화물을 공급할 때 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 과자를 좋아하는 사람들이 다양한 다이어트에 참여하기가 매우 어렵습니다. 그러나 세로토닌이 함유된 과자는 칼로리가 너무 높아 체중 감량이 어렵다. 그러나 행복의 호르몬도 충분한 빵은 칼로리가 상대적으로 적습니다.

기본 원리 Olga Raz의 빵 다이어트 – 굶주림의 인내에 대한 금지이 방법의 개발자는이 불쾌한 감각을 잊고 몸에 음식을 꽤 자주 (대략 3-4 시간마다) 줄 필요가 있다고 설득력있게 주장합니다. 허용되는 전체 식품 세트는 하루로 나누어서 거의 동일한 양으로 섭취해야합니다.

식단을 위해 빵을 선택할 때 저칼로리 유형에서 중단하십시오. 빵 100g 당 50 칼로리를 넘지 않는 것이 좋습니다. 여성은 하루에 최대 10 ~ 12 조각, 남성은 최대 16 개까지 먹을 수 있습니다. 저에너지 빵을 찾을 수 없다면 고 칼로리 제품을 섭취하는 경우 그 양을 줄여야합니다. 다이어트에서는 호밀, 검은 색, 통밀 빵 또는 다이어트 빵을 사용하는 것이 좋습니다. 이 기술은 칼로리 함량에 관계없이 혈당 지수가 높은 식단에서 제빵 및 다양한 빵을 제외해야 혈당 수치가 급증합니다.

빵은 야채 캐비아의 얇은 층, 아보카도, 케첩 또는 겨자, 저지방 두부 치즈를 기본으로 한 파스타로 기름칠 수 있습니다. 하루에 한 번, 가급적이면 전분이 없는 과일을 섭취해야 합니다. 매일 최소한 XNUMX리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 또한 감미료가 없는 다양한 종류의 차, 수제 야채 주스, 무가당 커피 한 잔(아침이 바람직함)을 마실 수 있습니다. 과일이나 베리 주스가 없어서 불편한 분들을 위해 하루에 좋아하는 음료를 반잔씩 허용할 수 있지만, 그 날 식단에서 과일 권장량을 제외하는 경우가 있습니다.

빵 외에도 다양한 야채를 식단의 기초로 삼으십시오. 날로 먹고, 굽고, 끓이고, 끓이고, 찌십시오. 가장 중요한 것은 공격적인 열처리에 노출되지 않고 고 칼로리 지방 보충제에 빠지지 않는 것입니다.

매일 약 200g의 저지방 발효유 제품 (우선 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유)을 먹어야합니다.

일주일에 세 번, 빵 한 끼(즉, 3-4조각)를 단백질 식사(살코기, 생선 또는 해산물 소량)로 대체할 수 있습니다. 일주일에 세 번 계란 하나를 먹을 수도 있습니다.

과자, 설탕이 들어간 모든 음식, 지방이 많은 고기, 고칼로리 소스, 술, 버터, 라드, 훈제 고기, 너무 짜고 절인 음식, 패스트 푸드는 빵 다이어트 중 엄격히 금지됩니다.

빵 다이어트에 앉아있는 것은 2 주 동안 허용됩니다. 원하는 결과가 더 일찍 달성되면 기술을 중지할 수 있습니다. 자신의 모습에 만족하면 결과를 통합하는 단계가 시작됩니다. 당신의 노력이 빨리 헛되지 않도록 적어도 일주일 동안 빵 스낵은 아래 나열된 음식 변형 중 하나로 대체되어야 합니다. 따라서 하루에 한두 번 빵 몇 조각 대신 다음을 먹을 수 있습니다. 콩과 식물 한 잔; 튀긴 것을 제외한 모든 형태의 중간 감자; 옥수수 200개 작은 이삭 1큰술. 엘. 설탕 또는 2 큰술이없는 muesli. 엘. 일반 오트밀.

영양사는 현재 식단에 지방, 버터, 알코올, 지방 소스 및 기타 고 칼로리 식품을 포함시키는 것을 단호하게 반대합니다. 그러나 메뉴의 과일 양은 다소 늘릴 수 있습니다. 정말로 술을 마시고 싶다면 드라이 와인 한 잔을 살 수 있지만 더 이상은 없습니다. 단 음식에 저항 할 수 없다면 당뇨병 환자를위한 음식을 선택하십시오. 칼로리가 낮고 혈당 지수가 낮습니다. 물론 소량도 복용하십시오.

스스로 빵 다이어트를 경험 한 사람들의 리뷰에 따르면, 일주일에 2-3 파운드가 추가로 소비됩니다. 체중이 눈에 띄게 초과되면 손실이 더 두드러 질 수 있습니다.

Olga Raz의 식단의 예에 따라 빵이 식단에서 지배적 인 역할을하는 다른 방법이 개발되었습니다. 예를 들어 검은 빵과 물에 다이어트… 8 일 이하로 앉아있는 것이 권장되는 식단의 식단에는 특정 유형의 빵, 저지방 케 피어, 오트밀, 소량의 최소 지방 함량의 고형 무염 지방, 살코기 사용이 포함됩니다. 고기 또는 생선. 이 기술을 사용하면 3-4kg을 잃을 수 있습니다.

도 있습니다 빵과 케 피어 다이어트더 엄격한 식사 계획으로. 일주일 동안 앉아있을 수 있으며 최소한 500g의 초과 체중이 매일 몸을 떠나야합니다. 매일 250 리터의 케 피어 (저지방 또는 저지방)와 최대 XNUMXg의 호밀 빵을 섭취 할 수 있습니다.

빵 다이어트 메뉴

일주일에 한 번 올가의 빵 다이어트의 예

아침 식사 항상 동일: 빵의 일부, 원하는 제품을 펼칠 수 있습니다(허용되는 유형은 위에 나열됨).

주의 사항… 신선한 야채로 샐러드를 만들 때와 이러한 제품을 끓일 때 약간의 야채(올리브가 바람직함) 오일을 첨가할 수 있습니다.

빵과 물에 대한 다이어트 다이어트

케 피어 빵 다이어트의 예

빵 다이어트에 대한 금기 사항

• 위장관 질환 및 기타 심각한 질병이있는 18 세 미만의 사람들은 임신 및 수유 기간 동안 빵 다이어트를 금지합니다.
• 이러한 체중 감량을 시작하기 전에 의사를 방문하여 상담 및 건강 상태에 대한 적절한 평가를받는 것이 좋습니다.

빵 다이어트의 이점

1. 빵 다이어트는 특히 Olga Raz가 개발 한 방법론을 고려할 때 많은 이점이 있습니다. 체중 감량은 배고픔을 느끼지 않고 지나가고, 음식물 섭취를 분쇄하면 신진 대사 과정이 빨라지며 빵의 세로토닌은 좋은 분위기, 활력 및 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 이 모든 덕분에이 기술은 무관심, 에너지 손실, 피로 및 기타 "매력적인 다이어트"를 방지합니다.
3. 식단은 영양 적으로 균형을 이루고 있으며 신체에 스트레스를주지 않습니다.
4. 빵 (특히 검정과 호밀)에는 다른 유용한 성분이 풍부합니다. 그 안에 포함 된 물질은 부드러운 솔처럼 작용하여 몸에 독소, 독소, 유해한 염분 및 기타 불필요한 성분을 제거합니다.
5. 또한 빵은 음식의 흡수를 향상시키고 유용한 섬유질로 신체를 풍부하게합니다.
6. 이러한 식단에 앉아 있으면 주요 제품이 저렴하고 저렴하기 때문에 많이 절약 할 수 있습니다.
7. 많은 사람들이 피부 상태가 크게 개선된다는 점에 주목합니다 (특히 셀룰 라이트의 모양이 눈에 띄지 않게 됨).
8. 패스트리에 대한 갈망이 줄어들고식이 요법 후에 새로운 몸이 쉽게 유지됩니다.

빵 다이어트의 단점

• 빵 방법은 단순히 밀가루를 좋아하지 않는 사람들이 좋아하는 것이 아닙니다. 그들에게 빵을 많이 먹는 것은 불쾌한 경험입니다.
• 빵과 케 피어를 기반으로 한 다이어트 옵션에 대해 이야기하면 메뉴의 단조로움이 지루해질 수 있습니다. 또한식이 요법에서 많은 양의 발효유 제품은 화장실과 자주 "통신"해야 할 수 있습니다.

빵 다이어트를 다시 수행

적당히 모든 것이 좋다는 것을 기억하십시오. 2 개월에 한 번 이상 빵 체중 감량 옵션을 사용하지 않는 것이 좋습니다.