최고의 플라이 오 메트릭 운동 10 가지 : 지방을 태우는 가장 좋은 방법.

플라이오메트릭 훈련은 점프 운동을 기반으로 하며 다음을 목표로 합니다. 속도와 힘의 발달. 플라이오메트릭은 프로 운동선수(스키어, 단거리 선수) 및 아마추어로서 점점 더 대중화되고 있습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 플라이오메트릭 운동 10가지를 알려드립니다.

플라이오메트릭 훈련의 이점:

• 플라이오메트릭 훈련은 폭발적인 근력, 운동 능력 및 반응 속도를 개발하는 데 도움이 됩니다.

• 그러한 운동을 한 시간 동안 할 수 있습니다. 500~600칼로리 소모 그리고 신진대사를 가속화하십시오.

• 플라이오메트릭 프로그램은 사실상 근육 파괴에 기여하지 않으므로 지방을 태우고 동시에 지형을 형성할 수 있습니다.

• 플라이오메트릭은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하체 지방 연소. 허벅지, 바지, 셀룰라이트의 지방이 걱정된다면 이러한 운동을 정기적으로 하십시오.

• 플라이오메트릭은 근육, 힘줄 및 신경의 기능을 향상시킵니다. 이렇게 하면 더 빨리 달릴 수 있고 더 높이 뛰고 더 세게 이길 수 있습니다..

• 아래에 나열 프로그램은 초보자를 위한 것이 아닙니다!

• 만성 부상 및 관절 질환이 있는 사람들의 경우 플라이오메트릭은 바람직하지 않습니다.

플라이오메트릭: 준비된 운동 상위 10개

1. Tony Horton과 함께한 Power 90의 Plyo Legs

플라이오메트릭을 막 시작했다면 Tony Horton과 함께 Plyo Legs를 시작해 보십시오. 이것은 관련된 광범위한 사람들에게 매우 적합한 저렴한 프로그램입니다. 이 비디오에서 Tony는 "수직" 플라이오메트릭 운동만 포함했으며 이를 통해 수업 일정을 쉽게 변경할 수 있습니다. 수업은 50분 동안 진행되지만 처음에는 10분의 긴 운동이 있습니다. 또한, 훈련 강도에 의해 서서히 흔들린다., 따라서 처음부터 끝까지 수업에서 살아남을 수 있습니다. 추가 장비가 필요하지 않습니다.

• 플라이오 다리: 51분

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2. 가을 Calabrese로 21일 픽스의 플리오 픽스

대다수의 실무자에게 적합한 간단한 플라이오메트릭의 또 다른 대안인 이 플라이오 픽스. 가을 Calabrese는 정확한 레이아웃과 운동 사이에 휴식 시간이 포함된 단 30분 동안의 근거에 가까운 훈련을 만들었습니다. 먼저 견뎌야 한다. 몇 번의 "뜨거운" 라운드, 그러나 점차적으로 프로그램의 강도는 감소할 것입니다. 소녀 중 한 명이 연습 문제를 쉽게 수정하여 항상 수업을 단순화 할 수 있습니다. 추가 장비 없이 교육도 진행됩니다.

• Plyo Fix : 32 분

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3. 가을 Calabrese로 Extreme에서 Plyo Fix Extreme 수정

Plyo Fix보다 더 성장했다면 가을 Calabrese로 더 고급 플라이오메트릭 프로그램을 시도할 때입니다. Plyo Fix Extreme은 여러 라운드, 운동 사이의 짧은 정지, 동일한 30분이라는 유사한 원칙을 기반으로 합니다. 그러나 이번에는 더 복잡한 운동을 기다리고 있습니다. 추가 부담은 덤벨을 제공첫 번째 프로그램에서 사용되지 않은 것입니다. 훈련이 쉽지는 않지만 날씬하고 아름다운 다리와 탄력 있는 몸매를 갖고 싶다면 열심히 노력해야 한다. 운동을 원활하게 하기 위해서는 약간의 덤벨 중량을 들거나 전혀 웨이트 없이 운동을 합니다.

• Plyo Fix Extreme : 31 분

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4. Les mills의 Combat Shock Plyo

충격 Plyo는 정말 충격을 줄 수 있습니다. 프로그램은 매우 유쾌하게 시작됩니다. 워밍업이 거의 없는 뉴질랜드 트레이너 팀인 Les mills가 교통 체증의 플라이오메트릭 운동에서 벗어나게 할 것입니다. 운동은 매우 빠르게 대체됩니다., 몇 정거장만 가면 경쾌한 음악 아래서 움직일 것입니다. 그러나 프로그램의 후반부에서 이미 템포가 점차 감소하고 있습니다. 결론적으로, 당신은 성공을 강화할 몇 가지 아이소메트릭 운동을 찾을 수 있을 것입니다. 운동을 위해서는 막대에서 덤벨이나 팬케이크가 필요합니다.

• 쇼크 플라이오: 29분

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5. Shaun T와 함께 Insanity의 Plyometric Cardio Circuit

하지만 플라이오메트릭에 충격을 주고 싶다면 Insanity의 Plyometric Cardio Circuit을 사용해 보십시오. 처음에는 이 운동을 처음부터 끝까지 견딜 수 없을 수도 있지만, 새로운 성취를 할 때마다 결과가 향상될 것입니다. Shaun T는 100% 일하게 만드는 방법을 알고 있습니다. 면제: 당신은 수업의 마지막 순간까지 모든 것을 줄 것입니다. 그러나 이 프로그램으로 이미 성공했다면 Insanity – Max Interval Plyo의 두 번째 달부터 더 고급 운동을 시도하십시오. 필요하지 않은 인벤토리.

• 플라이오메트릭 심장 강화 서킷: 42분
• 최대 간격 플라이오: 55분

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6. Mike Dolce와 UFC Fit의 Plyo Shred

Plyo Shred — 이것은 플라이오메트릭 체중 감량의 또 다른 버전입니다. 그 저자는 잘 알려진 MMA 선수 Mike Dolce 코치입니다. 이 프로그램은 5 라운드로 진행되며 운동 선택은 확실히 단순하다고 할 수 없습니다. Plyo Shred를 기다리고 있기 때문에 이 훈련을 성공적으로 완료하려면 버피, 팔굽혀펴기 및 한쪽 다리 점프가 두렵지 않아야 합니다. 이 익숙한 운동의 복잡한 버전. 그럼에도 불구하고 운동 속도는 상당히 절약됩니다. 추가 장비가 필요하지 않습니다.

• 플라이오 파쇄기: 39분

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7. Sagi Kalev와 함께 Masters Hammer and Chisel의 Hammer Plyometrics

Hammer Plyometrics를 구현하려면 가슴 확장기 또는 풀업 바, 바람직하게는 벤치(없더라도 할 수 있음)와 같은 추가 장비가 필요하다고 말할 수 있습니다. 여기에서도 찾을 수 있습니다 인상적인 플라이오메트릭 운동 선택고속으로 수행되는 것입니다. 운동과 짧은 기간 사이의 휴식은 처음부터 끝까지 훈련을 극복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 Hammer Plyometrics(및 Masters의 전체 프로그램)는 훈련된 사람들에게만 적합하다는 것을 기억하십시오.

• 해머 플라이오메트릭: 26분

Masters Hammer and Chisel에 대해 자세히 알아보십시오.

8. Tony Horton과 함께 P90x의 플라이오메트릭스

이 기사의 시작 부분에서 언급한 Plyo Legs는 P90x에서 Plyometrics에 대한 준비 프로그램으로 간주될 수 있습니다. Tony Horton은 다시 수직 운동을 사용하고 다리에 주요 하중을 ​​주지만 이 플라이오메트릭의 복잡성은 훨씬 더 높습니다. 훈련이 증가하고 있으며, 최저금리부터 최고금리까지. 그러나 걱정하지 마십시오. 집중적이고 조용한 운동 비디오 쓰리섬의 교대는 매우 어렵다고 할 수 없습니다. 프로그램을 실행하기 위해 추가 장비는 필요하지 않지만 Tony가 의자나 의자를 사용하는 몇 가지 운동(이 없이도 가능).

• 플라이오메트릭: 59분

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9. Weider Ruthless Steve Uria의 순수한 의지 또는 드립

그러나 피트니스에 많은 시간을 할애하고 싶지 않다면 Weider Ruthless라는 프로그램을 좋아할 것입니다. Steve Uria는 체중 감량과 날씬한 몸매를 위한 20분짜리 비디오 세트를 개발했습니다. 이 프로그램에는 20개의 다양한 클래스가 포함되어 있지만 가장 강렬한 플라이오메트릭 순수한 의지와 드립의 실천에서 여러분을 기다리고 있습니다. Steve의 예상 밖의 연습은 매우 독창적이고 흥미로워 보이지만 실제로는 효과가 있습니다. 당신은 지방을 태우고 근육을 강화하며 신체 형태를 개선할 것입니다. 인벤토리는 필요하지 않습니다.

• 순수한 의지: 20분
• 드립: 21분

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10. Les mills의 Grit Plyo

Grit Plyo — 고강도 인터벌은 XNUMX분 프로그램입니다. Trainers Les mills는 단기간에 최대의 결과를 얻을 수 있는 수업을 개발했습니다. 다른 근육 그룹을 위한 근력 운동과 속도와 지구력을 위한 플라이오메트릭 운동을 번갈아 가며 할 것입니다. 가장 좋은 점은 릴리스 모래 정기적으로 나오는 플리오 (3개월마다) 프로그램이 지루할 틈이 없습니다. 공부하려면 바 또는 덤벨에서 팬케이크가 필요합니다. 일부 에디션에서는 추가 스텝업 플랫폼도 필요합니다.

• Grit Plyo : 30 분

더 그릿..

몸을 만들고 싶다면 신체 능력을 향상시키고 몸 전체, 특히 다리의 지방을 태우고 규칙을 만드십시오. 플라이오메트릭 운동에 정기적으로 참여하기 위해. 우선 Plyo Fix, Shock Plyo 또는 Plyo Legs를 시도한 다음 점차 더 복잡한 프로그램으로 이동할 수 있습니다.

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