비타민 B10 (콜린)가 많은 음식 4 가지

콜린 또는 비타민 B4 – 체내에서 생성 할 수있는 물질. 콜린은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포를 강화하며 좋은 항우울제로 작용합니다. 신체에 대한 비타민 B4의 주요 장점은 담석을 예방한다는 것입니다. 이 속성은 그리스어로 콜린이 "담즙"으로 번역되기 때문에 이름을 결정합니다.

콜린의 일일 요구량은 연령에 따라 다릅니다. 노인보다 B4가 신체에 더 많이 필요합니다. 신생아의 평균 일일 체온이 약 70mg이면 18 세 이상의 사람들은 하루에 500mg의 콜린이 필요합니다. 임산부는 700mg의 비타민이 필요합니다.

건강한 생활 습관과 적절한 영양 섭취에 관심이있는 사람들은 콜린이 포함 된 식품이 좋은 상태를 유지하는 구급차라는 것을 알고 있습니다. 그들은 포함합니다 카르니틴, 지방의 정상적인 신진 대사로 이어져 체중을 줄입니다.

여전히 필요한 비타민 B4 :

• 알코올 및 약물의 영향 후 간의 조직 재생을 촉진합니다.
• 심장 근육을 강화
• 신경계의 질에 긍정적 인 영향을 미치고 질병의 예방 유지를 수행합니다. 알츠하이머
• 혈당을 정상화하고 당뇨병에서 인슐린 조절을 돕습니다.
• 건강한 전립선 기능을 촉진하고 정자의 운동성을 자극합니다.
• 단기 기억력 향상

영양에 관한 모든 것 : 시작점

비타민 B10가 풍부한 음식 4 가지

비타민 B4가 풍부하고 적지 않은 음식. 콜린 함량이 높은 10 대 제품을 모았습니다.

1. 달걀 노른자

날달걀 노른자에 함유 된 가장 많은 양의 콜린 – 약 683mg입니다. 우리 조부모님이 공복에 날달걀을 먹는 연습을 한 것도 당연합니다. 이 제품의 모든 성분은 인체에 의해 소화되어 응원합니다. 많은 영양 학자들은 면역 체계의 질병 예방에 날달걀 노른자를 권장합니다. 콜린과 함께 제품에는 신체의 보호 및 재생 기능을 제공하는 다양한 미네랄 화합물이 포함되어 있습니다..

날달걀 노른자의 에너지 가치는 상당히 높기 때문에 과체중을 선호하는 사람은 하루 상반기에 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 제품의 품질에 더주의를 기울여야합니다. 노른자는 원시 형태로 소비되기 때문에 계란을 상점에 가져 가지 않고 확신하는 제품의 품질 인 공급자를 미리 선택하는 것이 좋습니다. 체내 콜린 양을 충분히 섭취하려면 하루에 날 달걀 노른자를 XNUMX 개 섭취해야합니다.

2. 쇠고기 간

실시예에서 찐 쇠고기 간에는 426mg의 콜린이 가장 많이 포함되어 있습니다. 제품의 절대적으로 독특한 비타민-미네랄 복합체를 함유하고 있으며 이는 인체 건강에 필수적인 물질을 포함합니다. 신체의 적절한 기능을 위해 성인은 일주일에 250-400g의 간을 섭취해야 합니다. 이것은 완전히 흡수되어 신체에 도움이 되기에 충분합니다.

저칼로리 쇠고기 간을 사용하면 다이어트에 사용할 수 있습니다. 이 풍부한 콜린을 사용하면 혈액 희석제에 도움이됩니다. 쇠고기 간은 이뇨 작용을합니다. 이것은 체중 감소와 부종 감소에 대한 인간의 일에 거의 없어서는 안될 요소입니다. 쇠고기 간, 조기 노화 방지, 집중력 향상, 기억력 향상 및 뇌 이동. 영양 전문가들은 특히 인간의 신경계에 쇠고기 간을 사용하는 것에 주목하며이 제품의 메뉴에 포함하는 것을 잊지 않는 것이 좋습니다.

3. 새우

그 새우는 건강한 식단, 그들은 모든 것을 알고 있습니다. 삶은 새우 100g에는 86칼로리가 들어 있습니다. 그러나 비타민 B4, 이 진미는 박탈되지 않습니다. 80,9mg의 콜린은 새우를 사용할 때 우리에게 제공합니다. 그들은 근육 조직을 만들고 뼈를 강화하는 데 필수적인 많은 비타민과 미네랄 화합물, 단백질 및 지방산을 포함합니다.

연구에 따르면 종종 새우를 먹는 사람들은 다른 사람들보다 더 오래 산다고합니다. 일주일에 두 번 평균적으로 새우를 음식에 넣으면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 거의 모든 해산물의 구성에서 콜린 함량이 높다는 점에 유의해야합니다.

4. 우유 (탈지)

탈지유에는 16,4mg의 콜린이 들어 있습니다. 그것은 견고합니다. 또한 100g의 탈지유에는 약 31 칼로리가 포함되어 있으며 이는 거의 모든 식단에 이러한 제품을 포함시키는 데 중요한 요소입니다. 탈지유를 사용하면 몸에 포함 된 미네랄과 비타민이 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 우유는 신진 대사를 완벽하게 최적화하고 심장 혈관계와 뼈 조직을 강화합니다. 제품은 곡물, 커피 또는 코코아와 관련하여 특성을 잃지 않습니다. 또한, 탈지유는 수유 중 차 수유부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

성인 신체에 대한 최상의 제품 효과를 위해 하루에 150-200g의 탈지유를 마셔야합니다. 의사가“비만”진단을받은 경우에만 젖을주는 어린이. 미성년자의 완전한 발달은 여전히 ​​전유를 사용해야합니다.

5. 말린 토마토

토마토 과일 – 모든 다이어트에 좋은 제품. 토마토를 요리하는 방법, 즉 태양 건조는 야채에 포함된 모든 비타민의 98%를 유지합니다. 유용할 뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 비타민 B4의 함량 외에도 말린 토마토는 여전히 104,6 mg입니다. 그리고 그것은 식물 기원의 제품에 대한 많은 것입니다.

이 건조 야채는 변비를 완화하고 심장 근육의 건강한 톤을 유지하며 헤모글로빈을 높입니다. 햇볕에 말린 토마토에 함유 된 라이코핀은 암의 위험을 줄여줍니다. 이 제품은 건강의 창고입니다! 매일 15-20g의 말린 토마토를 먹으면 면역 체계를 크게 강화하고 수년 동안 적절한 미네랄 공급을 조직 할 수 있습니다.

6. 피스타치오

피스타치오는 수많은 건강 성분이 풍부합니다. 그들의 독특한 아미노산 구성과 영양가는이 견과류를 운동 선수 메뉴에서 XNUMX 위에 올렸습니다. 피스타치오는 비타민 B4가 풍부합니다. 제품 100g에는 콜린 71.4mg 당 642가 포함되어 있습니다. 그러나 피스타치오 너트를 너무 좋아할 필요는 없습니다. 지방이 많고 에너지가 (7kcal)가 높기 때문에 다이어트라고 할 수 없다. 건강에 도움이되는 양은 하루에 XNUMX 개의 견과류입니다.

피스타치오는 우울증, 신경증 및 정신 장애에 대처하고 피부 발진을 예방하며 남성의 건강을 지원합니다. 피스타치오는 올리브 오일을 기본으로 한 가벼운 샐러드와 잘 어울립니다.

7. 땅콩

콜린 함량이 높은 또 다른 견과류는 땅콩입니다. 52.5mg의 비타민이 제품과 함께 흡수됩니다. 땅콩의 많은 양의 단백질은 근육 조직의 성장을 돕습니다. 이 너트를 규칙적으로 사용하면 기억력이 향상되고 사고력과 예리한 주의력이 향상됩니다. 그러나이 우수한 choleretic 제품은 발열량이 높기 때문에 사용시주의를 기울여야합니다. 또한 땅콩은 알레르겐이기 때문에 견과 나 알레르기가있는 사람을 섭취 할 때주의해야합니다.

물론, 원유는 튀긴 것보다 더 많은 영양소를 포함합니다. 그러나 두 번째로 많은 양의 항산화 제는 노화 과정을 상당히 늦추는 것입니다. 하루에 5-7 개의 견과류는 몸에만 도움이됩니다. 그리고 체계적인 사용은 불과 2 주 후에 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다.

8. 브로콜리

브로콜리는 건강에 좋은 음식을 좋아하는 많은 사람들의 마음을 사로잡았습니다. 저칼로리와 맛있는 맛으로 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 분들에게 없어서는 안될 제품입니다. 브로콜리에는 40.1mg의 콜린이 들어 있으며 이것은 또 다른 플러스 왕 양배추입니다. 브로콜리는 다른 채소 작물보다 훨씬 더 많은 베타 카로틴, 젊음과 아름다움의 비타민입니다. 제품은 거친 섬유질에도 불구하고 쉽게 소화됩니다.

브로콜리의 수많은 비타민, 원소, 아미노산은 신체의 모든 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 음식에 브로콜리 사용에 대한 제한이 거의 있습니다. 예외는 요리 방법 인 튀김입니다. 처리가 독성 물질 인 발암 물질을 방출 할 수 있으므로 지방을 추가하여 양배추를 튀길 필요가 없습니다.

9. 생강

향기로운 생강 뿌리에는 많은 유용한 특성이 있습니다. 그것은 28.8mg의 비타민 B4를 함유하고 있습니다. 생강은 소화를 개선하고 위장관 장애와 싸우며 여드름을 완화하고 전체 심혈관계를 지원하며 기억력을 향상시키고 정신-정서 수준에 영향을 미칩니다. 이 제품은 배고픔을 덜어주기 때문에 체중 감량 메뉴에 성공적으로 사용됩니다.

다량의 원시 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 꽤 많이 차를 마시기 위해 10g의 뿌리 생강을 마시고 고기 캐서롤에 10 ~ 35g을 추가합니다. 적절하게 사용하면 생강은 며칠 만에 몸의 톤을 높여줍니다. 몸매를 끌어 올리고, 신진 대사를 정상화하고, 피부, 머리카락 및 손톱을 유발하고, 만성 피로를 제거합니다.

10. 마늘

마늘 정향에는 23.2mg의 콜린이 포함되어 있습니다. 한정적으로 소비되는 제품으로서는 상당한 수치입니다. 마늘은 모든 바이러스 성 질병, 각기병, 암, 심장병 및 혈관을 예방합니다. 아마도이 제품의 부인할 수없는 장점은 피가 얇아진다는 것입니다. 이것은 심혈 관계와 전체 유기체의 건강한 기능을 가능하게합니다. 마늘의 이러한 특성은 고혈압에 긍정적 인 영향을 주어 정상화합니다. 또한 마늘을 지속적으로 사용하면 편두통을 완화 할 수 있습니다.

예방을 위해 점심으로 2-3 정향의 마늘을 먹는 것이 좋습니다. 콜린 함량이 높은이 제품은 예방 의약품 중 절대적인 리더입니다. 마늘은 열처리를 거쳐 그 성질을 실질적으로 변화시키지 않습니다. 따라서 계획된 모든 요리에 추가 할 수 있습니다.

참조 :

• 마그네슘 함량이 높은 음식 10 가지
• 칼슘이 많은 음식 10 가지
• 요오드 함량이 높은 음식 10 가지
• 칼륨 함량이 높은 음식 10 가지
• 비타민 A가 많은 음식 10 가지