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유청 단백질은 스포츠 영양의 일종으로 유제품 단백질을 농축하여 혼합한 것입니다. 유청 단백질은 운동 선수가 근육 성장을 지원하는 데 사용합니다. 프로틴파우더는 액체(보통 우유나 물)에 용해되어 맛이 좋은 프로틴쉐이크로 사용됩니다.
이 시점에서 유청 단백질은 가장 일반적이고 가장 많이 판매되는 제품입니다. 적극적으로 활동하는 사람들 중에는 유청 단백질을 사용해 본 적이없는 사람을 거의 만나지 않습니다. 이 제품에 대한 운동 선수 리뷰 sportpit 지속적으로 좋은 : 물론 유청 단백질의 장점은 물론 그 사용이 유능한 집중 훈련의 필요성을 무효화하지는 않는다는 것입니다.
제안 된 자료는 이러한 유형의 스포츠 영양을 사용하는 더 가까운 피트니스 애호가 (초보자 및 이미 경험이 많은)입니다. 유청 단백질은 정제 정도와 생산 기술에 따라 다릅니다. 저자는 사용과 효율성뿐만 아니라이 스포츠 피트, 다른 스포츠 보충제와의 호환성, 훈련식이 요법에서의 적용의 정당성, 리셉션 규칙 및 세부 사항에 대한 가능한 해로움이나 금기 사항을 언급 할 것입니다.
유청 단백질에
유청 단백질은 유청에서 분리된 우유 단백질로 구성됩니다. 유청은 우유가 굳는 동안 형성되며 실제로 치즈 제조의 부산물입니다. 혈청의 단백질은 그리 많지 않으며 오랫동안 치즈 생산의 낭비로 여겨졌습니다. 스포츠 영양을 받기 위해서는 식품 생산에서 수십 년의 기술 개발이 필요했으며, 93% 이상이 물로 구성되는 것이 가능해졌습니다.
유청 단백질을 얻기 위해 우유에 포함 된 특정 유형의 탄수화물 인 지방과 유당에서 단백질을 분리하는 필터링이 사용됩니다. 이 여과를 구현하기 위해 단백질 분자는 보유하지만 유당과 지방은 없는 미세한 구멍이 있는 세라믹 멤브레인이 발명되었습니다. 구멍 크기와 여과가 다른 XNUMX가지 종류의 멤브레인이 있습니다. 여과, 농축 및 건조 후 사용하여 완제품을 얻습니다. 추가 정제를 위해 이온 교환도 사용되며, 여과 외에도 혈청이 단백질에 결합하는 하전 이온의 영향을 받습니다.
유청 단백질의 구성
젖소 유청 단백질에서 약 20 %; 훨씬 더, 다른 형태의 단백질 인 카제인의 약 80 % (인간을 포함한 다른 포유류에서는이 비율이 다릅니다). 카제인은 또한 스포츠 단백질 특정 초점을 만듭니다. 멜라노 좀은 밤에 복용하기에 편리합니다. 유청 단백질은 또한 훨씬 빠르게 흡수되며 주로 베타-락토 글로불린 (65 %), 알파-락탈 부민 (25 %), 소 혈청 알부민 (8 %)으로 구성됩니다. 예를 들어, 면역 체계에 필요한 항체 인 면역 글로불린과 같은 단백질 특성의 다른 물질에 존재합니다.
유청 단백질이라는 최종 제품에는 유당, 지방, 콜레스테롤 등 다른 물질이 함께 제공됩니다. 함량의 정도는 최종 제품의 순도에 따라 달라질 수 있습니다. (정제 정도에 대한 유청 단백질의 분류에 대해서는 아래 참조).
유청 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?
유청 단백질의 흡수 속도가 높기 때문에 다른 유형 (고기, 계란)과 함께 "빠름"이라고합니다. 이러한 종류의 스포츠 영양은 정말 빠르게 소화되고 신체는 근육의 기본 건축 자재 인 고품질 아미노산의 일부를받습니다. 이 정도의 단백질 (각각 아미노산)은 스포츠 단백질을 포함하고 있으며, 이렇게 짧은 시간에 천연물을 제공 할 수 없습니다.
따라서 아미노산의 빠른 공급이 필요할 때 유청 단백질을 섭취하십시오. 이러한 유형의 단백질은 흡수되기 때문입니다. 만약 그렇다면 격렬한 운동 기간과 훈련 과정의 타임 아웃 중에 이런 어려움을 겪는 근육량으로 승리를 잃지 않도록해야합니다 (아마도 유청 단백질의 양을 약간 줄임).
유청에서 추출한 단백질은 많은 스포츠 영양 제품의 주요 성분입니다. 사용한 유청 단백질은 거의 순수한 형태 일 수 있습니다. (유청 단백질), 다른 유형의 단백질과 함께 (복합 단백질)탄수화물과 함께 (이득 자) 그리고 다른 부형제와 함께. "우유 단백질"이라는 제품은 일반적으로 유청 단백질과 카제인 단백질의 조합입니다.
단백질의 유형에 대해 자세히 알아보기
유청 단백질의 이점 :
- 근육을 형성하기 위해 신체에 아미노산을 제공하여 결과적으로. 전력 성능을 향상시킵니다.
- 유청 단백질 (특히 더 순수한 형태)은 지방 연소에 기여하며 선수들이 "건조"기간에 사용합니다.
- 단백질 섭취는 배고픔을 줄이고 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물과 지방이 풍부한 건강에 해로운 음식에 대한 욕구로부터 신체를 "산만하게"합니다.
- 유청 단백질 쉐이크는 맛이 매우 좋고 액체에 잘 녹아 간식으로 가져가는 것이 편리합니다.
- 유청 단백질은 다른 식품에 비해 매우 저렴한 가격으로 판매되며 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
- 일부 연구에 따르면 유청 단백질 만성 투여는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 이 유형의 단백질에는 항산화 및 항염 작용이 있습니다.
- 유청 단백질은 두 번째 유형의 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 유용 할 수 있다는 의견이 있습니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 혈압을 낮추는 것과 같은 상황 : 여러 연구에 따르면 유청 단백질이 고혈압으로 고통받는 사람들의 혈압을 정상화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 스포츠 영양 시장에서 매우 독창적이고 흥미로운 풍미 라인(예: 카푸치노, 코코넛, 쿠키, 케이크, 민트의 맛)을 개발한 것을 포함하여 다양한 유청 단백질(이것이 가장 인기 있는 스포츠 제품)을 제공합니다.
금기 유청 단백질 :
- 아마도 소비자의 주요 문제인 유청 단백질은 유당 편협:이 요인은 대부분의 경우 소화 문제 (설사, 팽만감)에 의해 설명됩니다. "실패한"사람들은 유청 단백질을 시도했습니다. 이 문제를 해결하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째 옵션은 다른 형태의 유청 단백질을 더 높은 수준의 정제와 무 유당 (분리)으로 대체하는 데 사용됩니다. 두 번째 옵션 : 다른 종류의 동물 기원의 "빠른"단백질 (예 : 계란)을 시도하는 것입니다.
- 유청 단백질을 기준으로 스포츠 영양에 포함 된 일부 다른 성분 (감미료, 향료 등)에 대한 편협함이 될 수 있습니다. 구입하기 전에 부품을주의 깊게 검토해야합니다.
- 유청 단백질 섭취를 자제해야합니다 : 임산부 및 수유부; 소화 기관 및 기타 내부 기관의 다양한 심각한 질병으로 고통받는 사람들; 암으로 고통받는 사람들.
유해한 유청 단백질
유청 단백질과 함께 사용하는 것과 관련된 문제는 드물게 발생하며 가장 안전한 유형의 스포츠 피트 중 하나입니다. 그러나 유청 단백질이 상당히 해로운 경우 (유당 불내증 제외)가 가능한가요?
이론적으로는 그렇습니다.하지만 아마도 유청 단백질이 아닐 것입니다. (우유 단백질에 대한 알레르기도 가능하지만 매우 드물지만), 그리고 더 자주 고단백 식단에서. 이러한 식단은 설사와 변비를 유발할뿐만 아니라 특정 유형의 암 (위장관, 후두) 및 두 번째 유형의 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다 (조절을위한 단백질의 가능한 긍정적 역할에 대한 주장에도 불구하고 혈당 수치).
신장과 뼈의 건강에 대한 위험; 여전히 이론적이지만 이러한 잠재적 문제에 대한 자세한 연구를 수행해야합니다. 그리고 다시, 그것은 단지 유청 단백질과 고단백 섭취에 관한 것이 아닙니다.
어떤 종류의 고품질 스포츠 다이어트에도 상식과주의가 자동으로 "포함"될 수 없습니다. 특정 건강 문제가있는 선수는 의사와상의하고 가능한 모든 위험을 평가해야합니다.
유청 단백질 섭취를 권장하는 사람 :
- 전문 스포츠에 관련된 사람들 – 스트레스 후 근육 성장과 빠른 회복을 지원합니다.
- 근육량을 지원하고 성장시키기 위해 체육관, 거리 또는 집에서 피트니스에 참여하는 사람들.
- 피트니스에 관여하고 체중 감량을 원하는 사람들 – 저탄수화물 간식 및 체중 감량을 위해.
- 작업 부하 후 골격근의 적절한 회복을 위해 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들.
- 어떤 이유로 든 사람들은 피로와 체중 증가로 고통 받고 있습니다.
유청 단백질을받는 특징
유청 단백질에는 세 가지 주요 형태가 있습니다. 농축, 분리, 가수 분해. 스포츠 영양의 모든 유형의 유청 단백질에는 이러한 형태 중 하나 또는 이들의 조합이 포함됩니다.
1. 집중
농축 유청 단백질 (WPS)이 가장 일반적이고 저렴한 적당한 정도의 정화를 가진 종. 단백질의 비율은 최상의 경우 89 %에 도달 할 수 있으며 일반적으로 상당히 적절한 양의 유당 (4 %에서 최대 52 %)과 지방 (1-9 %)을 포함합니다. 락타아제 불내증이있는 사람들에게는 분명히 부적합하지만 다른 사람들에게는 좋은 작용 단백질입니다.
가장 인기있는 유청 농축액 :
- 100 % 유청 골드 스탠다드 (최적 영양)
- 100 % 순수 티타늄 유청 (SAN)
- Prostar 100 % 유청 단백질 (궁극의 영양)
2. 분리
분리 유청 단백질 (WPI) – 사실상 동일한 농축 물이지만 더 높은 수준의 정화로. 그것의 단백질은 이미 90-95 % (실제로는 93 % 이상, 찾기 어렵습니다), 유당은 이전 형태 (0,5-1 %)와 같은 양의 지방보다 훨씬 적습니다. 유당 불내성 인 사람들과 재정적 능력이있는 전문 훈련 선수들이 적용하는 농축 물보다 훨씬 비쌉니다.
가장 인기있는 분리 유청 :
- ISO Sensation 93 (궁극적 인 영양)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- 넥타 (MHP)
3. 가수 분해물
유청 단백질 가수 분해물 (WPH) –이 유형의 유청 단백질은 이미 부분적으로 발효되었으며 분리 된 비율 (약 90 %)보다 약간 낮지 만 흡수율이 훨씬 높습니다. 덜 알레르기 성 옵션이지만 상당히 비쌉니다. 발효로 인해 우유의 특징 인 이전 두 가지 유형과 달리 쓴맛이 있습니다.
가장 인기있는 유청 가수 분해물 :
- 100 % 가수 분해 유청 단백질 (최적 영양)
- 플래티넘 하이드로 유청 (최적 영양)
- 이소 유청 제로 (BioTech)
선택할 단백질의 유형과 이유는 무엇입니까? 유당 내성 적합에 문제가있는 대다수의 운동 선수 유청 단백질 농축액 : 가격 대비 성능이 최적에 가까운 비율입니다. 이러한 관점에서, 그들의 관심을 멈출 필요가있는 ceteris paribus, 시장은 많은 농축액에서 상당히 많은 품질의 제품을 제공합니다.
재정적 기회가있는 경우 분리 유청 단백질과 가수 분해물을 사용해 볼 수 있으며, 건조에 더 효과적입니다 (보디 빌딩 및 피트니스 회원을위한 옵션, 대회 준비). 유당에 어려움이있는 경우 분리 (최소한)를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
단백질의 일일 요구량
운동 선수의 일일 단백질 요구량은 복잡한 문제이며 이미 많은 사본을 깨뜨 렸습니다. 문헌에서 스포티 한 운동 선수의 체중 2kg 당 단백질 1g의 수치를 찾을 수 있습니다. 실제로이 범위는 체중 1.5kg 당 3g에서 1g. 그것은 모두 훈련의 강도와 훈련생의 개인 특성 및 목표에 달려 있습니다. 간단히 말해서 체중을 늘리는 것은 하나이지만 특정 체중 범주에 들어 가려고하는 것은 완전히 다른 것입니다. 많은 사람들이 당신의 감정, 특히 스포츠 결과의 객관적인 성장이나 그것의 부족에 초점을 맞추라고 조언합니다. 이를 기반으로 식단의 단백질 양과 총 칼로리 함량을 조정합니다.
가장 일반적인 관행에 대해 이야기하면 일일 총 단백질 양 집중 근력 훈련 중에는 다음과 같아야합니다.
- 근육 성장 : 체중 2.5kg 당 1g
- 지방 연소 : 체중 2kg 당 1g
즉, 체중이 80kg이면 하루 총 단백질 필요량은 200g이 됩니다. 이것은 단백질 스포츠 단백질뿐만 아니라 하루 동안 섭취하는 모든 음식에서 단백질의 공통 요구 사항입니다. 단백질 식품에는 육류, 생선, 계란, 치즈, 콩 제품이 포함됩니다. 예를 들어, 닭 가슴살 100g에는 25g의 단백질이 들어 있습니다. 이 기사에서 읽은 제품의 단백질 양을 계산하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 일반 제품의 평균 단백질은 일일 단백질 가치의 60-70 % 이상이어야합니다. 당신은 자연 식품에 해를 끼치기 위해 스포츠 식품을 남용 할 필요가 없습니다.
유청 단백질 섭취
단백질 병으로 완성하면 일반적으로 30g의 건조 분말을 수용 할 수있는 스쿱 (스쿱) 가능성이 더 높습니다. 30g은 순수한 단백질이 아니라 분말의 총 질량입니다. 예를 들어, 유청 단백질이 한 스쿱에 80 %의 단백질을 포함한다면 24g의 순수 단백질입니다. 따라서 50g의 단백질을 섭취하려면 값싼 유청 단백질 두 개를 섭취해야합니다. 2-3 식사로 나누는 것이 좋습니다.
최적의 단백질 섭취량 :
- 깨어 난 직후, 야간 이화 작용의 결과를 극복하기 위해 신체에 "빠른"용량의 아미노산을 제공합니다.
- 식사 사이의 낮 동안 (가급적 훈련 전).
- 운동 전 약 1.5 시간 (가수 분해물 및 XNUMX 분 동안).
- 훈련 직후 (또는 훈련 세션 직후 운동 선수가 BCAA를받은 경우 30-40 분 후).
취침 시간에는 "빠른"유청 단백질이 최선의 선택입니다. 밤에는 카제인이나 단백질 복합체 (흡수 된 단백질과 느린 단백질의 혼합물)를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 기술은 야간 수면시 아미노산 공급을 보장합니다.
운동 일에 유청 단백질 섭취량 :
- 첫날 – 아침
- 두 번째 방법 – 사전 운동
- 운동 후 세 번째 기술
필요한 경우 훈련 당일 유청 단백질의 추가 기술이 식사 사이에있을 수 있습니다.
휴식 일에 유청 단백질 섭취량 :
- 첫날 – 아침
- 두 번째 리셉션 – 아침과 점심 사이
- 점심과 저녁 사이의 세 번째 기술
유청 단백질 Top 10
요리 및 단백질 섭취 규칙
- 단백질 스무디 30 인분을 준비하려면 단백질 파우더 1g (XNUMX 스쿱)이 필요합니다.
- 서빙을 직접 변경할 수 있지만 몸은 한 끼에 30g 이상의 단백질을 소화 할 수 없습니다. 따라서 의미가없는 다량의 유청 단백질을 한 번에 사용하십시오.
- 단백질 스무디의 경우 셰이커 또는 블렌더에 단백질 파우더를 넣고 250-300ml의 물 또는 저지방 우유를 추가합니다. 유당에 대한 과민증이 있으면 단백질을 물에만 녹입니다.
- 칵테일을 만들 때 분말이 덩어리 없이 균일한 덩어리가 될 때까지 용해되었는지 확인하십시오. 건조 제품의 불완전한 용해는 흡수를 손상시킬 수 있습니다.
- 칵테일을 준비 할 때 뜨거운 액체를 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 단백질이 응고되어 유용한 특성 중 일부를 잃게됩니다.
- 운동 후 유청 단백질을 섭취할 때 물에 녹여 주스 (이 옵션은 체중 감량에 적합하지 않습니다). 주스는 간단한 탄수화물의 공급원이며 빠른 단백질과 함께 근육 성장을 촉진합니다.
- 선택적으로 베리, 바나나, 견과류 등과 같은 다른 성분을 단백질 쉐이크에 추가 할 수도 있습니다. 이것은 특히 시간이 지남에 따라 단백질의 맛이 지루할 때 도움이됩니다. 이 경우 다른 맛의 단백질 캔 몇 캔을 사서 번갈아 사용할 수 있습니다.
- 단백질 파우더는 건강한 단백질 디저트 요리에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 단백질 머핀이나 캐서롤을 굽는 것을 좋아합니다. 달콤하고 영양이 풍부합니다. 이 경우 단백질의 진실 가치는 낮아질 것입니다.
- 대부분의 경우 유청 단백질의 일일 비율은 아침, 훈련 전 및 훈련 후의 2-3 끼 식사로 나뉩니다. 유청 단백질을 하루에 한 번 복용 할 계획이라면 운동 후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량을 원한다면 유청 단백질 한 끼를 대체 할 수 있지만 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하도록 일일 식단을 조절해야합니다. 단백질은 보충 제일 뿐이며 실제 음식을 대체하는 것은 아닙니다.
단백질의 재정적 비용을 계산하는 방법은 무엇입니까?
다른 스포츠 영양 제품에 비해 유청 단백질은 상당히 저렴한 비용이 있습니다. 그러나 실제로 계산하려면 어떤 재정적 비용이 필요합니까?
유청 농축액과 분리 유청의 100 회 제공 당 비용을 계산해 보겠습니다. 단백질 쉐이크를 XNUMX 회 섭취하는 데 비용이 얼마나 드나요?
농축 프로 스타 100 % 유청 단백질 (궁극의 영양)
100 인분을 포함하는 Prostar 2.4 % 유청 단백질 (80kg) 패키지 비용은 2900 루블입니다. 그건, 유청 농축액 36 회 제공 비용은 $ XNUMX입니다. 25 인분은 단백질 120g과 3kcal입니다. 유청 농축액 75 인분 (단백질 110g)은 XNUMX 루블입니다.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
2.3 인분을 포함하는 Titanium Isolate Supreme (75kg) 포장 비용은 4,900 루블입니다. 그건, 분리 유청 단백질 제공 당 비용은 65 루블입니다. 27 회 제공량은 110g과 3 칼로리입니다. 분리 유청 단백질 81 인분 (단백질 200g)은 XNUMX 루블입니다.
물론 가격은 특정 브랜드에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유청 단백질 소비 비용의 대표적인 수치를 보여주기 위해 가장 일반적인 제품 중 일부를 취했습니다.
유청 단백질 및 기타 스포츠 피트
단백질은 종종 다이어트 운동의 주요 요소 중 하나입니다 (대체 할 수없는 양질의 천연 제품과 함께). 유청 단백질은 모든 유형의 스포츠 영양 및 스포츠 보충제와 호환됩니다. 그러나 일부 입학 규칙은 다음 사항을 알아야합니다.
- BCAAs 및 일반 아미노산과 동시에 단백질을 섭취해서는 안됩니다. 신체의 아미노산 흡수 능력에는 한계가 있고 두 제품이 서로 흡수를 억제 할 수 있기 때문에 아미노산과 단백질 섭취 사이에 30 ~ 40 분 동안 잠시 멈춰야합니다.
- 단백질과 이득을 동시에 수용 할 수 있지만 한 번의 서빙으로 방해하지 않도록합니다 (체중 증가 단백질 등이 포함됨).
- 빠른 유청 단백질은 밤에 섭취됩니다. 잠들기 전에 복잡한 단백질이나 카제인을 마시는 것이 좋습니다.
유청을 대체 할 다른 단백질이 있습니까? 유청 단백질은 아미노산 조성이 좋은 동물성 단백질로 빠른 흡수가 특징입니다 (카제인과는 대조적으로). 작동 특성은 고기와 계란 (아미노산 구성의 최고) 단백질에서 그와 비슷합니다. 사실, 그들은 일반적인 분리 유청보다 훨씬 비쌉니다.
유청 단백질에 대한 10 가지 질문과 답변
1. 유청 단백질은 유해한 화학 물질입니까?
유청 단백질은 천연 원료에서 생산되며 "화학"은 가게에서 나온 유제품에 지나지 않습니다. (향미 등을 추가할 수도 있음). 그건 그렇고, 천연 맛(예: 코코아)이 있거나 없는 단백질 유형이 있습니다.
종종 비타민, 미네랄, 소화 효소 및 기타 유익한 성분이 풍부한 스포츠 단백질이므로 이러한 제품은 심각한 신체 활동을 경험하는 사람들에게 유용하다고 안전하게 부를 수 있습니다.
2. 근육 성장에 유청 단백질이 얼마나 효과적입니까?
네, 효과적입니다. 또한 지출 비용과 유용한 효과를 비교해 보면 유청 단백질 농축액이 가장 효과적인 스포츠 피트 유형입니다. 유청 단백질은 아미노산의 좋은 구성을 가지고있어 신체에 빠르고 효율적으로 공급합니다.
또한, 자연 식품에서만이 양의 단백질 (각각 아미노산)을 얻는 것은 매우 문제가됩니다. 이것은 소화 시스템에 엄청난 부하를 초래합니다. 스포츠 식단에 단백질을 포함하고 근육을 형성하는 빌딩 블록을 신체에 제공하는 것이 훨씬 낫습니다.
3. 체중 감량에 유청 단백질이 얼마나 효과적입니까?
의 말을하자, 유청 단백질은 체중 감소를 촉진합니다. 물론 유청 단백질은 지방을 태우는 제품 # 1이라고 할 수 없지만이 방향으로 특정 활동이 있습니다.
이 효과는 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생합니다.
- 지방산이 필요한 효소 (단백질)를 각각 소화하기 위해 신체의 단백질 섭취는 지방 연소 과정에 필요한 성분을 제공합니다.
- 단백질은 배고픔을 줄이고 탄수화물 흡수를 늦 춥니 다.
- 단백질의 동화는 다시 에너지를 필요로하며, 지방을 처리하는 에너지를 포함하여 신체가 사용할 수 있습니다.
4. 근육 성장을 위해 복용하는 것이 좋습니다 : 체중 증가 또는 단백질?
All 선수의 체형에 따라 다르지만 유 전적으로 지정됩니다. endomorphic 및 mesomorphic 신체 유형에서는 단백질을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 근육질은 본질적으로 체중 증가 자에 포함 된 탄수화물의 추가 에너지를 mesomorph, 필요하지 않으므로 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 endomorph gainer는 단지 나쁘다 : corpulence gainer를 선호하는 사람은 새로운 지방층을 제공 할 것이다.
ectomorphy를 사용하면 상황이 다릅니다. 무게 (일반 및 특히 근육)가 그에게 큰 어려움을 겪고 있으며, 이득을 취함으로써 얻은 에너지는이 과정을 진행하는 데 도움이 될 것입니다.이 경우 단백질 + 탄수화물의 조합은 단백질.
5. 유청 단백질이 더 해롭거나 더 좋은가요?
규칙적으로 운동하거나 명백히 유용한 기타 중요한 신체 활동 단백질 (유청 또는 기타)을 경험하는 건강한 사람에게 적합합니다. 잠재적 인 위험 (있는 경우)은 매우 작습니다.
유당 불내성 또는 기타로 인해 가장 흔한 소화 문제에 문제가 있습니다. 이 경우 분리하기 위해 농축 유청 단백질을 교체하거나 가수 분해물이 독성이 적은 형태입니다. 가수 분해물은 단백질이 이미 부분적으로 발효 되었기 때문에 점점 더 쉽게 흡수됩니다 (소화관에 부담이 적음).
단백질 섭취로 인한 이론적 피해는 특정 건강 문제가있는 경우 가능합니다. 이 경우 복용하기 전에 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 물론 sportpit 입학에 대한 귀하의 일반적인 접근 방식.
6. 운동없이 유청 단백질을 섭취 할 가치가 있습니까?
이렇게하는 것이 의미가 있습니다. 인간의 삶에서 스포츠를 방해하는 상당한 물리적 부하가있는 경우에만. 작업 건설 작업자, 도로 작업자 또는 광부 – 유청 단백질이 스포츠없이 섭취 할 가치가있는 경우의 예. 격렬한 운동이 아니라면,이 양의 단백질을 식단에 포함시킬 필요가 없습니다. 몸은 그것을 필요로하지 않으며 아마도 가라 앉지 않을 것입니다.
일반 식품에서 충분한 단백질을 섭취하는 경우는 예외일 수 있습니다(예: 고기, 생선, 코티지 치즈, 치즈를 먹지 마십시오). 이 경우 아미노산 결핍을 보충하기 위해 스포츠 단백질을 섭취하는 것이 합리적입니다.
7. 신장 문제에 유청 단백질을 섭취 할 수 있습니까?
유청 단백질 섭취로 인한 심각한 신장 문제 (예 : 신부전)의 경우 자제해야합니다. 건강은 다른 것보다 더 중요하며 스포츠 결과를 포함합니다.
8. 유당 불내증이있는 유청 단백질을 섭취 할 수 있습니까?
할 수 있지만 집중하지 말고 꽤 많이 포함되어 있습니다. 과민증의 경우 유당이 1 % 이하인 분리 물을 복용하는 것이 올바른 결정입니다.
9. 유청 단백질 소녀를 복용해야합니까?
예, "철분"으로 과중한 훈련을 받는 소녀들도 더 많은 단백질 섭취가 필요합니다. 남성과 마찬가지로 유일한 차이점은 자중이 적고 근육량이 적기 때문에 유청 단백질의 복용량이 다소 줄어들 수 있다는 것입니다.
임신 중에는 스포츠 피트 복용으로 인한 모유 수유를 포기해야합니다. 나머지는 모두 남성과 동일합니다.
여아를위한 단백질 섭취에 관한 모든 것
10. 초보자도 유청 단백질을 섭취해야합니까?
훈련이 시작된 후 1 ~ 2 개월은 파워 용어로 빠르게 진행되며, 사실상 외모를 바꾸지 않습니다. 중추 신경계가 특정 운동을 수행하는 방법을 배우는 이른바 신경 발달 기간입니다. 그러한 훈련을 통해 힘을 얻고 거의 제로 체중 증가로 성장합니다.
앞으로, 진행하려면 식단에 충분한 단백질이 있어야합니다. – 그리고 그것은 수익이 유청 단백질이되는 곳입니다.
참조 :
- 체중 감량과 근육 성장을위한 단백질
- 크레아틴 : 누가 취하고 이익을 얻고 해를 끼칠 필요가 있는지, 입학 규칙
- L- 카르니틴 : 혜택과 해로움, 입학 규칙 및 최고 순위