내용
이베트 바크 만 (바흐만 이베트) 미국 공인 개인 트레이너이자 그룹 프로그램 트레이너입니다. 그녀는 아이오와에있는 자신의 스튜디오에서 피트니스 수업을 진행합니다. 그녀가 가장 좋아하는 목적지 : HIIT, 유산소 운동, 스텝 에어로빅, 킥복싱, 웨이트 및 가슴 확장기를 사용한 근력 운동, 피트니스 볼, BOSU, 메디신 볼, 글라이딩, 밴드 등 다양한 장비를 사용한 운동. 우리는 칼로리를 태우고 미국 코치로부터 과체중을 없애기 위해 Yvette Bachmann의 강렬한 심장 강화 운동을 프리미엄 선택으로 제공합니다.
비디오 채널에서 Yvette는 전면 카메라로 찍은 그룹 수업과 함께 운동을합니다. 기본적으로 칼로리를 태우고 몸에 탄력을주는 시간 간격 훈련을 제공합니다. 이 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하지만 일반적으로 집중적 인 부하와 최대 심박수로 작업하는 데 중점을 둡니다.
훈련 특성 Yvette Bachman :
- Yvette는 완전한 예열, 장애 및 주요 부분을 포함하는 60-80 분 분량의 비디오를 제공합니다.
- 이 훈련은 플라이 오 메트릭, 에어로빅, 근력 및 정적 운동을 결합하지만 레슨 속도는 거의 항상 높은 수준으로 유지됩니다.
- 수업은 리드미컬 한 음악으로 진행되지만, 음악 촬영의 특성으로 인해 코치의 말이 빠져 나가기 때문에 훈련 할 때 항상 편리하지는 않습니다.
- 하나의 카메라로 아마추어 방식으로 촬영 한 비디오에는 타이머와 마킹 연습이 없습니다. 그러나 훈련의 질은 나쁘지 않습니다.
- Yvette는 훈련에 추가 장비를 사용하므로 다양한 운동을 할 수 있습니다.
- Yvette는 일반적으로 훈련에 사용하는 덤벨의 무게를 나타냅니다. 하지만 항상 신체적 능력에 집중해야합니다.
- 우리는 구독자들에게 흥미로워 보이는 10 가지 운동을 선택했습니다. 그녀의 유튜브 채널에서 더 많은 비디오를 찾을 수 있지만 수업의 성격과 그것들은 매우 유사합니다.
피트니스를위한 상위 20 대 여성용 러닝화
Yvette Bachman의 톱 10 마라톤
1. 다리와 어깨의 복부 근력을위한 유산소 운동
이 간격 심장 훈련은 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 처음 40 분은 작업 30 초 / 휴식 10 초의 계획에 따라 장비없이 점프 운동으로 구성됩니다. 추가 장비로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 번갈아 가며 기다리는 마지막 20 분 : 덤벨 (2kg, 3.5kg 및 7kg), fitball, 활공. 재고가없는 경우 처음 40 분만 훈련 할 수 있습니다. 전반부는 복부 근육에 초점을두고, 후반부는 다리 근육과 어깨에 중점을 둡니다.
DUMBBELLS 선택 방법 : 팁 및 가격
2. 다리와 팔뚝의 복부 근력을위한 유산소 운동
이 훈련은 비슷한 방식으로 이루어 지지만 이제는 다리 근육, 나무 껍질 및 팔뚝 손에 집중할 것입니다. 프로그램의 두 번째 부분에서 힘을 발휘하려면 아령 만 필요합니다. (2kg, 4kg 및 7kg).
3. 번갈아 가며 힘과 유산소 운동
이 인터벌 트레이닝은 심장 세그먼트 (3 분)와 기능적 파워 세그먼트 (3 분)를 번갈아 가며 수행합니다. 각 세그먼트는 2 바퀴로 반복됩니다. 핏볼, 웨이트가 필요합니다 (4.5kg 및 5.5kg / 7kg). Yvette는 특수 덤벨 디자인 DB2도 사용하지만 3.5kg 무게의 일반 덤벨로 교체 할 수 있습니다.
YouTube의 TOP 50 코치 : 편집
4. 유산소 운동 + 다리, 엉덩이, 가슴의 힘
이것은 스텝-플랫폼과 덤벨이있는 폭발적인 인터벌 트레이닝으로 다리 근육과 엉덩이뿐만 아니라 가슴 근육에도 운동을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 스텝 플랫폼에서 다양한 스쿼트, 런지, sasakianime, 가슴 프레스, 여분의 지방 연소를위한 강렬한 유산소 운동을 많이 볼 수 있습니다. 스텝 플랫폼과 덤벨이 필요합니다. 7-11kg 무게의 다리 덤벨에 사용되는 Yvette.
5. 강렬한 심장 운동
이 유산소 운동은 강렬하고 플라이 오 메트릭을 좋아하는 모든 팬에게 호소력을 발휘합니다. 당신은 약간의 근력 운동을 멈추고 60 분 동안 높은 심박수로 지속적인 운동을 할 수 있습니다. Yvette는 팔과 어깨의 근육에 중간 저항의 관형 확장기를 사용하지만 확장기가없는 경우 이러한 운동 (손 들어 올리기, 누르기, 구부리기)에 덤벨을 사용할 수 있습니다.
CROSSFIT의 모든 것
6. 심장 강화 + 가슴과 삼두근의 힘
이 프로그램에서는 스텝 플랫폼을 사용하여 강렬한 유산소 운동을 번갈아 가며 가슴과 삼두근을위한 근력 운동을합니다. 또한이 프로그램에서는 계단 플랫폼을 사용하여 다리 근육을 적극적으로 사용했습니다. 쌍 운동은 글라이딩 디스크에 사용됩니다. 매우 지방 연소 및 효과적!
7. 가벼운 무게 + 킥복싱을 가진 유산소 운동
이 유산소 운동은 킥복싱 운동과 가벼운 덤벨 또는 자신의 몸무게를 이용한 강렬한 운동으로 구성됩니다. 훈련은 매우 에너지 소모적이며, 모든 수업에서 더 높은 심박수로 작업하게됩니다. 덤벨 세트가 필요합니다 (2kg, 3.5kg, 4.5kg) 그리고 글라이딩 디스크 몇 가지 연습 (당신은 그들 없이도 할 수 있습니다).
적절한 영양 : 시작점
8. 심장 강화 + 가슴과 삼두근의 힘
이 운동은 다리에 지방을 태우고 가슴, 팔등 (삼두근) 및 배의 몸매를 강화하려는 모든 사람에게 적합합니다. 프로그램은 교대 운동 방식에 따라 실행됩니다 : 45 초의 유산소 운동, 가슴과 삼두근의 경우 8 ~ 12 회 반복, 코어 운동의 30 초. 스텝 업 플랫폼, 덤벨 세트, 글라이딩 디스크, 메디신 볼이 필요합니다. (약용 공은 가벼운 덤벨이나 케틀벨을 대체 할 수 있습니다). Yvette는 자신의 능력에 집중할 무게를 선택할 때 전화합니다. 삼두근의 가슴 근육 질량 13-16kg에 7-9kg의 무게를 사용합니다.
9. 가벼운 무게로 강렬한 유산소 운동
이 운동은 심장 근육을 강화하고, 신진 대사를 가속화하며, 칼로리를 태우고 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다. 수업에는 핏볼과 덤벨 (2kg, 3.5kg, 4.5kg, 7kg)이 필요합니다. 이 프로그램은 자신의 몸무게 또는 가벼운 무게의 덤벨로 체중과 근력 운동을 번갈아 가며 심장 운동을하는 회로에서 개최됩니다.
탄수화물에 대한 모든 정보
10. 킥복싱 기반 운동
킥복싱을 기반으로 한 두 가지 유산소 운동은 몸 전체의 지방을 태우고 지구력을 향상 시키며 팔, 다리 및 근육 시스템의 근육에 작용하는 데 도움이됩니다. 수업의 주요 부분 (55 분)은 추가 장비를 사용하지 않고 지나가지만 무게가 달린 Yvette 작업 장갑 (당신은 그들 없이도 할 수 있습니다). 지난 10-15 분 동안 더 많은 인벤토리에 사용되는 다리, 팔, 복부 운동을 선택할 수 있습니다.
참조 :
- Heather Robertson의 덤벨을 이용한 근긴장 운동 20 가지
- 체중 감량을위한 20 가지 심혈관 운동 유튜브 채널 Popsugar