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당신은 규칙적으로 운동을 시작했고 결과를 평가하기 위해 스스로 무게를 측정하기로 결정했습니다. 그리고 당신이 보는 것 : 훈련 후 체중이 증가했습니다! 걱정하지 마십시오.이 이상한 사실은 완전히 논리적이고 이해할 수있는 설명 일 수 있습니다.
운동 후 체중이 증가 할 수있는 가능한 이유
체중 증가를 분석하기 전에 dvaitam은 중요한 점에 주목합니다. 체중 감소 과정에서 영구적 인 체중 감소가 아닐 수 있습니다. 주기적으로 체중은 몇 주 동안 유지됩니다. (때로는 한 달!) 그리고 심지어 증가합니다 – 그것은 절대적으로 좋습니다. 모든 것을 올바르게하더라도 무게는 눈에 녹지 않습니다.
몸무게를 줄임으로써 서서히 새로운 조건에 적응합니다. 생화학 적 과정을 바꾸고 체중을 안정화 할 시간을주십시오.
1. 근육의 부기
운동 후 체중이 증가하는 가장 가능성있는 이유는 근육의 부종입니다. 근육의 비정상적인 운동이 물에 머무르기 시작하고 볼륨이 증가합니다. 일시적이며 근육 성장과는 아무 관련이 없습니다. 몇 주가 지나면 정상으로 돌아오고 체중이 줄어 듭니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
아무것도하지 않는 것은 신체의 자연스러운 과정이며 그에게서 벗어나지 않을 것입니다. 2-3 주를 기다리면 근육이 부하에 적응하고 체중이 감소합니다. 여기에서 숫자를 두려워하지 않고 저울에주의를 기울이지 않고 훈련을 계속할 계획입니다. 또한 운동 후 좋은 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오. 양질의 운동 스트레칭은 근육을 훌륭하게 조율하고 아름다운 지형을 만드는 데 도움이됩니다.
2. 과잉 칼로리 일일 식단
운동하면 무제한으로 먹을 수 있다고 생각하지 마십시오. 이것은 그렇지 않습니다. 평균 운동은 시간당 300 ~ 500 칼로리를 태우는 데 도움이되며 사랑스러운 레이어 케이크 조각 일뿐입니다. 몸이 대사 할 수있는 것보다 더 많이 먹으면 체중이 감소 할뿐만 아니라 운동 후 체중이 늘어납니다.
그것으로 무엇을해야합니까?
적당한 힘을 고수하고 칼로리 계산을 시작하십시오. 성공적인 체중 감량은 80 %의 기존 식단과 일반 스포츠의 20 %에 불과합니다. 음식 일기를 쓰고, 칼로리를 세고, 단 음식과 정크 푸드를 피하십시오. 식습관을 바꾸지 않으면 스포츠는 완벽한 몸매로 인도하지 않습니다. 아아,하지만 그렇습니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법
대중적인 오해, 운동 후 체중을 늘릴 수있는 이유
많은 사람들은 운동 후 체중 증가가 근육 성장의 결과라고 믿습니다. 우리가 큰 무게와 단백질 음식으로 근력 운동에 대해 이야기하지 않는다면 이것은 절대적인 오류입니다! 당신이 정말로 근육 소녀를 매우 어렵게 만들고 싶어하더라도 : 한 달에 가장 좋은 경우 근육 증가는 500g을 넘지 않을 것입니다. 평범한 훈련에서는 근육 성장이 필요하지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 그들의 음색을 얻고 몸을 더 적합하게 만들 것입니다.
효과적인 운동 방법에 대한 네 가지 중요한 조언 :
- 저울에 매일 일어나지 말고 숫자 때문에 당황하지 마십시오
- 식단 모니터링
- 운동 후 스트레칭을 잘하다
- 운동을 두려워하지 마십시오 : 훈련 후 처음으로 체중이 증가하더라도 몸은 이상적인 모양에 가까워 질 것입니다
- 볼륨을 측정하고 몸의 질의 변화를 살펴보고 사진을 찍습니다.
질문과 답변, 훈련 후 체중이 증가하는 이유
1. 나는 규칙적으로 운동을 시작했고, 3 주만에 체중을 감량하기 위해 체중이 줄어들지 않습니다. 이것은 내가 체중이 감소하고 있다는 것을 의미합니까?
신체 활동 중 근육은 물을 유지하고 그래서 당신의 훈련에서 체중이 증가하거나 가만히 서있을 수 있지만, 체지방은 사라질 것입니다. 부피를 측정하고 신체의 질 변화를 확인하십시오 (사진 촬영). 체중 감량 과정을 모니터링하는 훨씬 더 시각적 인 방법입니다.
2. 한 달 동안 훈련을했는데 체중이 증가합니다. 볼륨을 측정하고 "전후"사진을 보면 거의 변하지 않습니다. 무엇이 잘못 되었을까요?
체중 감량을 위해서는 훈련만으로는 충분하지 않으므로 식단을 따라야합니다. 앞서 말했듯이 체중 감량 성공의 80 %는 영양에 달려 있습니다. 운동은 몸을 조이고, 톤을 개선하고, 처짐을 없애는 데 도움이되지만 체중을 줄이고 과도한 지방을 제거하는 과정은 칼로리가 부족한 경우에만 가능합니다. 체중이 줄고 있다면 (훈련 여부에 관계없이) 음식을 재고해야합니다.
3. 제대로 먹고 오래 운동하려고하는데 체중이 줄지 않는다. 왜?
체중 감량의 주요 법칙: 몸이 하루 동안 에너지를 소비하지 않고 지방을 소비하기 시작하는 것보다 적게 먹습니다. 이것과 모든식이 요법 또는 식품 시스템을 기반으로합니다. 체중 감량을 위해 음식을 조절하는 가장 편리하고 효과적인 방법 중 하나는 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 경우 제품 세트가 제한되지 않고 그날의 메뉴를 계획할 수 있습니다. 중요한 것은 주어진 수치 내에 머무르는 것, 즉 칼로리가 부족한 상태에서 먹는 것입니다.
칼로리 계산 : 어디서부터 시작해야할까요?
올바르게 먹는다고해서 칼로리가 부족한 것은 아닙니다. 건강에 좋은 음식이라도 허용 한도를 초과하여 반복 할 수 있습니다. 또한 스포츠 부하 중에 식욕이 증가하는 경우가 많으므로 신체는 손실 된 에너지를 보상하려고합니다. 따라서 무의식적으로 더 많이 먹을 수 있습니다. 물릴 가능성이 더 높고, XNUMX 차원 부분이 더 많고, 칼로리가 높은 음식을 더 많이 선택할 수 있습니다. 통제와 정확한 숫자 없이는 체중 감량을위한 메뉴를 항상 올바르게 만들 수 없습니다.
4. 나는 칼로리를 세고 규칙적으로 운동한다. 처음 2 주 동안은 체중이 줄었고 지금은 2 주가 줄어들지 않았습니다. 무엇을해야합니까?
체중 감량 과정의 시작 부분은 일반적으로 가장 강렬한 체중 감소입니다. 일반적으로 첫 주에 2-3kg으로 많은 사람들이 동일한 빠른 결과를 더 기대합니다. 그러나 여분의 파운드를 없애는 속도는 시작에 불과합니다. 이 2-3kg은 체지방 감소가 아닌 첫 주에 남아 있으며 신체의 수분 균형이 변화합니다. 몸에서 물을 떠나는 탄수화물과 정크 푸드의 수가 감소하기 때문에 좋은 "배관"이 있습니다.
0.5 ~ 1 주 동안 2kg의 정상적인 체중 감소율을 유지하고 항상 그런 것은 아닙니다. 체중을 줄이는 과정이 영구적이고 변하지 않아야한다는 것을 이해해야합니다. 체중이 약간 오르고 떨어질 수 있으며, 일주일 또는 한 달 동안의 이러한 역학은 설명을 제공하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 다음은 매일 체중을 측정하는 일반적인 체중 감량 일정입니다.
보시다시피 체중은 지속적으로 변하고 체계적으로 떨어지지 않습니다. 그러나 전체 그림을 보면 무게가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 언젠가 그는 변하지 않거나 반대로 성장합니다.
또한 초기 체중이 낮을수록 체중 감소가 느려진다는 것을 기억하십시오. 예를 들어이 예에서는 4 개월 동안 체중이 4 파운드 만 떨어졌습니다. (더 적은). 그리고 그것은 완전히 정상적이고 건강한 페이스입니다. 그러니 부족한 칼로리를 계속 먹고 열심히 훈련하면 목표가 달성됩니다.
5. 처음 두 달 동안 체중이 6kg 감소했습니다. 세 번째 달 말이 다가오고 있으며 지난 30 일 동안 체중이 조금도 줄어들지 않았습니다. 무엇을해야합니까?
아마도 당신은 무게가 오랫동안 제자리에있는 이른바“고원”단계를 잡았을 것입니다. 신체가 결과에 적응하고 통합하는 일종의 표시입니다. 고원에서 벗어나는 방법에 대한 자세한 내용은 체중 감량시 고원을 참조하십시오.
더보기 : 체중 감량을 위해 체중을 늘릴 수있는 10 가지 이유.