체중을 줄이고 근육을 단단하게 만들고, 문제 영역을 제거하고, 신체를 탄력 있고 적합하게 만들고 싶다면 덤벨을 사용한 훌륭한 HIIT 운동을 선택할 수 있습니다. 이것은 그녀의 유튜브 채널에서 완전 무료로 제공되는 피트니스 코치 페니 반쇼 (Penny Barnshow)의 25-30 분 분량의 프로그램 비디오입니다.
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Penny Barnshow의 HIIT 운동
Penny Barnshaw는 건강한 라이프 스타일, 운동 및 적절한 영양을 설교하는 호주 피트니스 코치입니다. Penny는 구독자가 많지 않은 YouTube 채널을 이끌고 있지만 모든 가정 교육 팬에게 관심을 기울이지 않을 이유는 없습니다. 페니 Barnshaw의 편리하고 즐거운 프로그램을 따르기 위해 음악 수업이 진행됩니다.
용도는 무엇입니까?
Penny Barnshaw는 두 가지 목적을 달성하는 데 도움이되는 덤벨을 사용한 HIIT 인터벌 운동을 제공합니다. 즉, 지방을 태우고 몸을 건강하게합니다. 비디오는 힘과 유산소 운동을 번갈아 가며 운동하므로 이러한 운동을 통해 날씬하고 탄탄한 몸매를 형성 할 수 있습니다.
페니 Barnshaw의 HIIT 운동은 다음과 같은 도움을 줄 것입니다.
- 전신 근육 강화
- 지방을 태워
- 문제 영역 제거
- 신체의 질을 향상시키기 위해
- 지구력을 높이다
- 심장 근육 강화
HIIT 운동에 대한 모든 정보
수행하는 방법?
이 인터벌 트레이닝은 중급 및 고급 수준의 트레이닝에 적합합니다. 그러나 하중 수준이 덤벨의 무게를 크게 결정한다고 말할 수 있습니다. 초보자라면 처음에는 덤벨 없이도 작은 무게의 덤벨을 들고 운동 할 수 있습니다.
볼륨을 줄이고 몸을 조이고 싶다면 일주일에 3-4 번 운동을하면 날씬한 몸매를 형성하기에 충분합니다. 워밍업 및 세미 놀 운동을 포함하므로 운동 전에 워밍업을 수행하고 운동 후 히치하는 것을 잊지 마십시오.
초보자를위한 운동
수업에 필요한 것은 무엇입니까?
2 분 HIIT 운동에 대한 데이터는 덤벨이 필요합니다. 여러 쌍의 서로 다른 가중치를 갖는 것이 바람직합니다. 평균적으로 소녀는 3 ~ 5kg, 남성은 7 ~ 4kg (5 ~ 8kg, 10 ~ XNUMXkg)이 필요합니다.
접을 수있는 덤벨을 구입할 수 있지만 이러한 강렬한 훈련 중에 Ganesh에서 팬케이크를 변경하는 것이 항상 편리한 것은 아닙니다. 따라서 집에서 규칙적으로 운동하는 경우 두 쌍의 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 접을 수있는 덤벨 한 쌍 + 고체 한 쌍 또는 접을 수있는 두 쌍의 덤벨.
DUMBBELLS 선택 방법 : 팁 및 가격
25-30 분 동안 비디오 HIIT 운동
1. 덤벨 전신으로 HIIT 트레이닝
2. 아령으로 Bosu HIIT 운동
3. 점프하지 않고 아령으로 HIIT 훈련
4. 무게가있는 HIIT 세션 (근력 + 심장 강화)
5. 덤벨 전신으로 HIIT 트레이닝
6. 덤벨을 이용한 원형 HIIT 운동
7. 덤벨 전신으로 HIIT 트레이닝
8. 점프하지 않고 아령으로 HIIT 훈련
9. 지방 연소를위한 아령으로 HIIT 훈련
10. 몸에 톤을주는 웨이트가있는 HIIT 세션
참조 :
- 소녀를위한 스쿼트 : 모든 정보 + 초보자를위한 플랜
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고급 인터벌 운동을 위해 덤벨 사용