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문제 영역에서 작업하는 데 도움이 될 고품질의 안전한 운동을 찾고 있다면 필라테스 시스템을 사용해보십시오. 필라테스 운동을 통해 배를 당기고 엉덩이와 다리의 모양을 개선하고 근육의 긴장도를 개선 할 수 있습니다.
필라테스의 모든 것 : 혜택과 운동
문제 영역에 대한 10 가지 무료 비디오 필라테스를 제공하고 모양을 개선합니다.
수업 동영상 필라테스의 장점 :
- 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이 운동
- 몸을 당기는 데 도움이
- 관절에 안전
- 모든 기술 수준에 사용 가능
- 모든 연령대에 적합
- 침묵, 따라서 집에서 할 수 있습니다
- 재고가 필요하지 않습니다
- 허리와 자세에 좋습니다.
다양한 트레이너의 필라테스 수업 무료 동영상 10 개
1. 배, 엉덩이, 다리 용 필라테스 (60 분)
문제 영역을 해결하는 가장 포괄적 인 방법은 FitnessBlender 트레이너를 추천합니다. 복부, 엉덩이, 허벅지를주의 깊게 작업하는 필라테스 수업과 함께 60 분 분량의 비디오를 찾을 수 있습니다. 두 가지 버전의 운동 (단순하고 복잡한), 각 운동의 10 ~ 12 회 반복, 가장 인기 있고 효과적인 트래픽 –이 모든 것이 정기적 인 훈련을 통해 단기간에 신체의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
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2. 한글 중심의 필라테스 (30 분)
특히 GymRa의 필라테스 영상에서는 특히 근육 (복부, 등)에 적극적으로 참여할 예정 이니이 운동은 신축성있는 근육뿐만 아니라 척추 문제를 해결하는데도 유용합니다. 허리 통증을 잊는 데 도움이되는 허리 근육에도 중점을 둡니다. 그러나 다리 근육은 별도의 운동에만 관여합니다.
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3. 허벅지와 엉덩이 용 필라테스 (45 분)
그러나 GymRa의 다른 필라테스 비디오에서 최대한 강조하는 부분은 하체, 즉 허벅지와 엉덩이에 있습니다. 이 45 분 운동에는 날씬한 다리와 탄력있는 엉덩이를위한 가장 효과적인 운동이 모두 포함됩니다. 둔근 다리, 네 발 다리 들어 올리기, 옆으로 누워 다리 들어 올리기 – 근육이 타는 것을 보장합니다. 그건 그렇고, 코어 근육은 많은 운동에 간접적으로 관여합니다.
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4. 배, 허벅지, 엉덩이 용 필라테스 (30 분)
피트니스 업계의 스타 블로거이자 비디오 필라테스 케이시 호의 파트 타임 전문가가 문제 영역에 대한 XNUMX 분 운동을 제공합니다. 그 프로그램은 배, 허벅지, 엉덩이의 부담이 균형을 이루고 있기 때문에 거의 모든 사람에게 유용한 운동 세트입니다. 이 운동은 프로그램의 복잡성에 따라 사용 가능한 그룹에 기인 할 수 있지만 초보자는보다 간단한 버전의 필라테스를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 초보자를위한 필라테스 (20 분)
따라서 초보자라면 필라테스에게 좋은 선택은 YouTube 채널 PsycheTruth의 비디오입니다. 이 20 분에는 복잡한 수정없이 필라테스의 기본 운동이 포함되어있어이 프로그램은 초보자에게 적합합니다. 천천히 그리고 정확하게 문제 영역에 작업하고 복근, 다리 및 엉덩이를 강화합니다.
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6. 배와 껍질을위한 필라테스 (25 분)
이 필라테스 운동에는 복근과 근육계 운동이 포함됩니다. 매우 부드럽고 편안한 프로그램은 운동의 질적 성능과 적절한 명확한 형태를 위해 설계되었습니다. 중급 및 근육 코르셋에서 주소를 사용하려는 사람들에게 적합합니다.
7. 배, 허벅지, 엉덩이 용 필라테스 (27 분)
FitnessBlender 트레이너는 배꼽, 허벅지 및 엉덩이의 문제 영역에 초점을 맞춘 필라테스의 또 다른 비디오를 제공합니다. 이번에 만 동영상은 27 분 동안 진행되며 총 15 개의 운동이 포함되어있어이 짧은 프로그램을 실행할 시간을 확실히 찾을 수 있습니다.
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8. 배와 다리 용 필라테스 (23 분)
전신에 대한 매우 높은 부담감은 코치 유튜브 채널과 보호 뷰티풀을 제공합니다. 경험 많은 학생 모두에게 호소 할 필라테스 운동의 흥미로운 수정을 기다리고 있습니다. 근육계를 작동하도록 고안된 운동뿐만 아니라 엉덩이의 바깥 쪽도주의없이 유지되지 않습니다. 훈련은 초보자를위한 것이 아닙니다.
9. 초보자와 상급자를위한 필라테스 (30 분)
두 번의 XNUMX 분 필라테스 운동은 애슐리 피트니스 분야의 전문가를 제공합니다. 첫 번째 비디오는 초보자에게 적합하며 딱딱하고 적절한 심호흡을위한 필라테스의 기본 운동을 편집 한 것입니다. 두 번째 비디오는 운동이 더 풍부하고 신체의 상하부에 균일 한 하중이 포함되어 있습니다. 유튜브 채널에서 Thegymbox 모든 취향에 맞는 더 많은 필라테스 변형을 찾을 수 있습니다.
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10. 배, 허벅지, 엉덩이 용 필라테스 (40 분)
결론적으로 YouTube 채널 Fit40에서 문제 영역에 대한 매우 인기있는 30 분 분량의 필라테스 동영상을 제공합니다 (1 백만 회 이상). 이 프로그램은 복잡성에 대해 사용할 수 있으며 광범위한 관련 사람들에게 적합합니다. 전반에는 배와 껍질을위한 운동을하고 후반에는 다리와 엉덩이를위한 운동을합니다. 이 프로그램은 정식이며 모든 클래식 필라테스 애호가에게 어필 할 것입니다.
SPLITS 수행 방법
자신을 필라테스의 팬이라고 생각하지 않더라도 신체의 질을 향상시킬뿐만 아니라 허리 문제를 예방하기 위해 적어도 일주일에 한 번이 프로그램을 포함 할 것입니다. 쾌락과 함께!
참조 :
- 날씬한 다리를위한 최고의 운동 50 가지
- 편평한 위장을위한 최고의 운동 50 가지
- 러시아어 Alyona Mordovina의 필라테스
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