모든 근육 그룹을위한 준비된 파워 프로그램을 찾으십니까? 미국 코치 Jody Hendrix의지도하에 RIPT90의 포괄적 인 훈련을 제공하십시오! 이 프로그램은 집에서 완벽한 몸매를 원하는 여성과 남성 모두에게 이상적입니다.
이 프로그램에는 주로 자연의 힘인 14 가지 운동이 포함됩니다. 지방을 없애고, 지형을 만들고, 근육을 만들고 지구력을 높이고 싶다면 RIPT90이 필요합니다. Jody Hendrix의 RIPT90 클래스 세트로 90 일 만에 멋진 모양을 만드세요.
홈 운동을 생산하는 피트니스 회사가 HIIT 프로그램을 만들고자한다는 점을 감안할 때 각 고품질 파워 콤플렉스는 진정한 혜택이됩니다.
참조 :
- 피트니스를위한 최고의 남성용 스니커즈 TOP 20
- 피트니스를위한 최고의 여성용 신발 Top 20
Jody Hendrix의 프로그램 설명 RIPT90
프로그램 RIPT90은 메인 베이스와 절연 강도 운동은 근육과 근육 성장을 강화합니다. 운동은 매우 다양한 운동이 아닙니다. 종종 한 수업 시간에 몇 가지 운동을 반복합니다. 대부분의 연습은 간단하고 복잡한 수정으로 시연되었으므로 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 모두 적합합니다.
웨이트 트레이닝 외에도 Jody Hendricks는 일부 트레이닝에서 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하기위한 강렬한 유산소 운동을했습니다. 예를 들어, Metabolic Mania 또는 Ups & Downs와 같은 별도의 비디오에 임팩트 플라이 오 메트릭 운동이있어 건조한 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다. 그러나 일반적으로 프로그램은 근육과 힘 개발을 위해 설계되었습니다. 남성과 여성 모두에게 똑같이 적합한 운동.
RIPT90 클래스의 경우 저항으로 덤벨이나 바가 필요합니다. 또한 코치는 리프팅 프로그램에 포함되어 있으므로 수평 막대를 사용하는 것이 바람직합니다. 그러나 걱정할 것이 없다면 학생 중 한 명을 보여주는 확장기로 동등한 운동을하십시오. 덤벨은 다른 근육 그룹이 다른 하중을 필요로하기 때문에 2-3 쌍을 갖는 것이 바람직합니다. 여아의 경우 3-8kg, 남성의 경우 5-12kg을 권장합니다.
홈 뷰에서 전원 프로그램의 아날로그 중 :
- 근육 성장을위한 HASfit의 파워 운동
- Heather Robertson의 덤벨을 이용한 근긴장 운동 20 가지
- 아령이있는 여성을위한 근력 운동 : 계획 + 운동
프로그램 RIPT90
90 일간의 교육을 위해 고안된 프로그램 RIPT90. 완료된 교육 일정에서 할 것입니다. 이 단지에는 3 단계의 교육이 포함됩니다.
- 첫 달 : 컨디셔닝 (필요한 컨디션을 얻기 위해)
- 두 번째 달 : 힘 (힘을 기르기 위해)
- XNUMX 개월 : 조형 (탄력 체 형성 용)
총 14 개의 운동이 포함되어 있습니다.
- 팔 소멸기 (35 분). 주로 자연에서 고립 된 이두근과 삼두근을위한 운동.
- 백 브레이커 (42 분). 위쪽, 중간 및 아래쪽 등의 근육 운동 : 풀업, 덤벨 당기기, 스트랩 위치에 서기, 풀오버, UPS 푸시.
- 가슴 분쇄기 (39 분). 가슴 근육 운동 : 다양한 형태의 푸시 UPS와 바닥에서 가슴까지 다양한 운동 (덤벨로 손과 프레스를 번식).
- 압력 어깨 (21 분). 모든 목표 근육 묶음의 작업을 포함하는 어깨 운동.
- 다리 점검 (25 분). 다리 운동에는 주로 스쿼트와 런지가 포함됩니다.
- 데 드리프트 킬러 (39 분). 데 드리프트의 많은 반복을 포함하는 등, 엉덩이 및 허벅지 뒤쪽 훈련.
- 추진기에 의한 죽음 (25 분). 신체 상하부의 여러 근육 그룹에 대한 조합 운동을 포함하는 인터벌 근력 훈련.
- 더러운 다스 (23 분). 이 프로그램에서는 점프, 풀업, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 약간의 버피 및 지각을위한 일련의 운동을 포함하여 전신을위한 12 가지 운동을 찾을 수 있습니다. 운동은 2 바퀴로 반복됩니다.
- 신진 대사 매니아 (25 분). 폭발성 플라이 오 메트릭 심장 운동은 주로 체중 감소입니다 (일부 버피, 점프, 수평 달리기, 스쿼트, 푸시 업).
- 분 단위 (25 분). 1 분 안에 푸시 UPS 10 회, 풀업 5 회, 스쿼트 15 회를해야합니다. 새로운주기마다 근육에 가해지는 부담이 증가합니다.
- 토탈 바디 테이머 (33 분). 파워 및 심장 간격을 포함하는 전신을위한 인터벌 트레이닝.
- 기복 (18 분). 이 운동에는 4 가지 운동 (스쿼트, 수평 달리기, 덤벨 벤치 프레스, 일부 버피)이 포함되어 있으며 여러 주기로 반복됩니다.
- RIPT 복근 (14 분). 직접, 가로 및 비스듬한 복부 근육의 발달을위한 훈련 껍질. 스트랩 운동은 바닥 운동과 번갈아 가며 수행됩니다.
- Stretch (17 분). 전신을위한 부드럽고 쾌적한 스트레치.
포괄적 인 파워 프로그램을 찾고 있다면 RIPT90은 집에서 근육 발달을위한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 최소한의 재고와 다양한 운동으로 Jody Hendrix 코스는 해당 부문에서 매우 성공적인 제품이되었습니다.
성능을 높이고 손상과 부상의 위험을 줄이려면 항상 운동화, 스포츠 바지 및 편안한 셔츠로 훈련하십시오. 의복은 편안하고 실용적이어야하며 움직임을 제한하지 않아야하며 너무 느슨하지 않아야합니다.