날씬한 몸매를위한 스트랩이 달린 Top-14 짧은 트레이닝

플랭크는 몸 전체의 최대 근육 수를 포함하는 정적 운동입니다. 플랭크와 그 변형은 복근 훈련뿐만 아니라 전신 훈련에도 널리 사용됩니다. 우리는 당신에게 제안합니다 스트랩이있는 최고의 효과적인 동영상근육을 강화하고 신체를 개선하는 데 도움이되는

스트랩으로 다음 비디오를 시도해야하는 이유 :

• 자신의 체중을 사용하여 추가 무게없이 어깨, 팔, 다리, 프레스, 등, 가슴의 근육을 강화합니다.
• 판자는 허리 통증과 허리 문제를 예방하는 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.
• 스트랩이있는 비디오 데이터는 5-10 분 동안 지속되므로 주요 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 운동을 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다.
• 이 프로그램의 대부분의 운동은 영향이 적기 때문에 관절에 비교적 안전합니다.
• 수업은 모든 체력 수준에 적합합니다.
• 하나의 동영상을 여러 개의 중복 서클에 연결하여 언제든지 더 어렵게 만들 수 있습니다.

판자 운동에 관한 모든 것

스트랩으로 비디오를 만드는 방법? 제안 된 프로그램 완료 3-5 분 동안 주 5-10 회핵심 운동 후. 여러 비디오를 회전하거나 가장 적합한 비디오를 선택할 수 있습니다. 기회가된다면 몇 바퀴 동안 동영상을 반복 할 수 있습니다. 운동을 복잡하게하려면 발목 웨이트 나 피트니스 밴드를 사용하십시오.

스트랩을 사용한 교육 : 편집 비디오

1. FitnessBlender : 고급 플랭크 운동 (10 분)

스트랩이있는 FitnessBlender 트레이너의이 짧은 운동에는 팔꿈치, 손, 등, 측면 판자 등 8 가지 변형 플랭크가 포함됩니다. 10 초 휴식을 기다리는 운동 사이에 각 운동을 10 회 반복합니다. 이 프로그램은 고급 수준의 교육에 적합합니다.

2. Gymvirtual : Abdominales Isometricas (5 분)

gymvirtual의 스페인어 스트랩이있는이 운동에서는 몇 가지 반복적 인 정적 운동을 수행해야하지만 이것이 훈련이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 코어 근육과 어깨의 최대 하중을 느낄 준비를하십시오. 초등 및 중등 수준에 적합한 활동.

3. Jessica Smith : 모든 레벨을위한 플랭크 파워 (14 분)

Jessica Smith의 스트랩을 사용한이 운동은 주로 일정한 시간 동안 한 자세를 유지해야하는 정적 운동으로 구성됩니다. 중급 수준의 훈련에 적합한 훈련이 점점 어려워지고 있습니다.

4. 레베카 루이스 : 플랭크 챌린지 (10 분)

프로그램 Rebecca Lewis에는 손과 팔꿈치의 스트랩, 측면 플랭크, 트위스트가있는 손의 플랭크를 포함한 클래식 버전의 스트랩이 포함되어 있습니다. 운동은 중급 및 고급 수준의 훈련에 적합한 코어 작업에 완벽하게 도움이됩니다.

5. Rebecca Louise : 플랭크 변형 운동 (8 분)

Rebecca Lewis의 스트랩을 사용한 또 다른 훌륭한 운동. Rebecca는 스트랩을 측면으로 걸어가는 등 다양한 트림 옵션을 제공하며 클라이머는 몸을 클래식 및 측면 판자로 바꿉니다. 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다.

6. Cassey Ho : 플라 야 델 플랑크 (7 분)

Casey Ho의이 프로그램에서는 손에서 발까지 전신을 적극적으로 작동합니다. 바에서 간단한 운동을 수행합니다 : 어깨를 만지고, 손을 들어 올리고, 다리를 펄싱하고, 푸시 업을합니다. 중급 훈련에 적합합니다.

7. BodyFit By Amy : 강력한 코어를위한 플랭크 챌린지 (5 분)

Amy BodyFit의 간단한 운동으로 라스를 간단히 수정하여 모든 교실에 좋은 추가 기능을 제공합니다. 일련의 연습은 매우 사소하지만 초보자에게는 스트랩이 완벽하게 맞는 비디오입니다.

8. BeFiT : Abs Plank Challenge 중급 (5 분)

이 운동에서 배와 어깨는 엉덩이 근육에 매우 적극적으로 관여하므로 팽팽한 전리품을 작업하려면 5 분짜리 동영상을 운동 계획에 포함해야합니다. 중급 훈련에 적합합니다.

9. 플랭크 챌린지 Livestrong

Youtube 채널 Livestrong은 Beachbody의 프로그램에서 우리에게 익숙한 유명한 요가 피트니스 전문가 Elise와 함께 4 주간의 도전을 제공합니다. 컴플렉스에는 4 개의 비디오 (전체 재생 목록 링크)가 포함되어 있으며 각 비디오는 주중에 하루에 두 번 공연합니다. 이 프로그램은 모든 체력 수준에 적합합니다.

널빤지 운동 : 러시아어로 된 비디오 편집

1. 안나 츠 쿠르 : 플랭크 챌린지

Anna Tsukur는 7 주간의 운동 플랭크 챌린지를 제공합니다. 7 주일 동안 8 분 동안 XNUMX 개의 비디오를 볼 수 있습니다. 이 프로그램에 대한 더 많은 정보는 우리의 리뷰를 읽어보세요 : Anna Tsukur의 Plank Challenge. 이 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다.

2. Ekaterina Kononova, 스트랩이있는 비디오

Ekaterina Kononova에는이 효과적인 운동의 모든 팬들에게 호소 할 끈이 달린 일련의 운동이 있습니다. Catherine은 칼로리를 태우고 몸에 탄력을주는 데 도움이되는 스트랩이있는 정적 및 동적 운동을 모두 제공합니다. 최대 결과를 얻기 위해 여러 비디오를 함께 결합 할 수 있습니다.

몸을 당기고 문제 영역을 없애고 싶다면 훈련 계획에 이러한 비디오를 포함해야합니다. 스트랩은 하루 5-10 분, 그리고 한 달 후 그녀의 모습에 엄청난 변화가 있음을 알게 될 것입니다.

참조 :

• 푸시 업에 관한 모든 것 : 혜택, 피해, + 21 푸시 업
• 크런치와 플랭크가없는 체중 감량 위 운동 20 가지
• 저녁 식사를위한 상위 20 PP 요리법 : 체중 감량을 위해 저녁에 무엇을 먹어야합니까?

슬리밍, 위, 등 및 허리