관형 확장기는 근육을 강화하는 스포츠 장비로, 플라스틱으로 만든 두 개의 손잡이가있는 라텍스로 만든 내마모성 고무 튜브입니다. 익스팬더를 사용하여 운동하면 다양한 운동을 할 수있을뿐만 아니라 덤벨을 사용한 운동에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다.
그렇다면 튜브 익스팬더를 사용한 운동의 장점과 이점은 무엇이며이 스포츠 장비를 선택하는 방법은 무엇입니까?
피트니스 장비 : 전체 개요
관형 확장기 : 일반 정보 및 기능
관형 확장기는 고무의 저항에 의해 생성되는 근육에 전력 부하를 제공합니다. 저항은 근육을 수축시켜 뼈와 근육 조직의 성장을 자극합니다. 덤벨과 달리 익스팬더는 운동 범위 전체에 걸쳐 근육에 긴장을 주어보다 균일하고 고품질의 하중을 제공합니다. 흉부 확장기를 사용한 운동은 안전하고 효과적이므로 물리 치료사가 부상 후 재활을 위해 종종 권장합니다.
다양한 유형의 확장기가 있습니다. (손, 가슴, 나비, 체형 XNUMX 확장 스키어, 탄성 테이프),하지만 관형 확장기는 모든 주요 근육 그룹을로드하는 데 편리하고 다재다능합니다. 이러한 종류의 확장기는 상체 (팔, 어깨, 가슴, 등, 복근) 및 하체 (엉덩이, 다리)의 근육에 똑같이 효과적입니다. 관형 확장기를 사용할 수 있습니다.
- 근육 강화를위한 웨이트 트레이닝
- 신체의 완화와 근 지구력 증가를위한 에너지 운동
- 지방을 태우는 심혈관 훈련
관형 확장기는 튜브 모양의 강하고 얇은 고무로 만들어집니다. 확장기의 길이는 120-130cm입니다. 고무 관형 저항 밴드의 강성에 따라 다양한 수준의 하중을 제공하는 여러 저항 수준이 있습니다. 확장기의 강성은 동일한 저항 수준에서도 특정 제조업체에 따라 매우 다른 경우가 많습니다.
피트니스 밴드 : 무엇 + 운동
관형 확장기는 가볍고 컴팩트하며 저렴한 재고품으로 가정과 홀 모두에서 없어서는 안될 스포츠 속성이 될 것입니다. 확장기의 한 가지 단점은 덤벨, 바벨 및 피트니스 장비가 가능한이 수준의 부하를 제공 할 수 없다는 사실입니다. 보디 빌딩에 진지하게 참여하고 있다면 확장기는 웨이트 트레이닝에서 큰 목표를 달성하는 데 거의 도움이되지 않습니다.
관형 확장기의 10 가지 장점
- 튜브 익스팬더는 신체 상하부의 모든 근육을 효과적으로 운동하는 데 사용됩니다. 이렇게하면 덤벨로 훈련 할 때 관련된 익숙한 운동을 수행 할 수 있습니다. (예를 들어, 손을 이두근에 올리고, 어깨를 누르고, 등을 밀고, 다리를 벌리고, 스쿼트).
- 관형 확장기는 초급 및 고급 학생 모두에게 적합합니다. 하중은 쉽게 조절할 수있는 저항입니다. 여러 확장기를 동시에 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.
- 언제든 휴대 할 수있는 익스팬더는 매우 가볍고 컴팩트합니다. 휴가, 출장 또는 자주 이동하는 경우 덤벨 대신 훈련을 위해 관형 확장기를 사용할 수 있습니다. 이 인벤토리는 부피가 큰 운동 기계 및 프리 웨이트와 달리 아파트에서 많은 공간을 차지하지 않습니다.
- 확장 도구는 덤벨과 바벨보다 관절과 인대에 더 부드럽기 때문에 노인과 신체 활동에 장애가있는 사람들에게 적합합니다. 일부 전문가들은 확장기가 뼈의 강도를 높이고 골다공증을 예방하는 가장 안전한 방법 중 하나라고 말합니다. 또한 확장기를 사용하면 무거운 발사체를 떨어 뜨려 부상을 입을 위험이 없습니다.
- 확장기의 하중을 수동으로 조정할 수 있습니다. 탄성 밴드의 길이를 조금 줄이면 팔을 감싸서 ab를 만듭니다.on훨씬 더 큰 저항과 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
- 운동 중에는 공간에서 몸을 안정시키는 역할을하는 코어 근육이 크고 활발하게 작동합니다. 허리와 허리의 질병 예방에 좋습니다.
- 관형 확장기는 저항을 극복하기 위해 특정 범위의 동작을 따라야하는 관성이 없습니다. 이것은 올바른 운동 기술을 유지하는 데 도움이되므로 특정 근육 그룹에서보다 효과적으로 작업 할 수 있습니다.
- 이것은 스포츠 장비의 매우 예산 옵션이며 그 가치는 300-400 루블을 초과하지 않습니다.
- 판매 준비가 완료되면 저항이 다른 저항 밴드 세트로 무겁고 부피가 큰 장비없이 가정용 미니 체육관을 만들 수 있습니다. (구매 링크 아래).
- 일부 운동 중에 관형 확장기를 덤벨과 결합하여 하중과 더 균일 한 분포를 증가시킬 수 있습니다.
관형 확장기의 단점
- 덤벨은 명확하게 정의 된 무게를 가지고 있으며 관형 확장기는 매우 모호한 등급 부하입니다. (강함, 중간, 약함). 확장기로 작업하면 스트레칭에 대한 정확한 노력을 측정 할 수 없습니다. 당신은 그들의 감정에 의존해야 할 것입니다.
- 덤벨을 사용하면 부하를 제어하고 진행 상황을 모니터링하기가 더 쉬워지고 장비의 무게가 점차 증가합니다. 또한 확장기는 하중에 제한이 있으므로 큰 무게를 다루는 데 익숙한 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 자주 사용하는 관형 확장기는 오래 지속되는 덤벨 및 바벨과 달리 찢어지고 늘어날 수 있습니다.
- 어색한 움직임으로 잇몸의 움직임이 급격히 떨어져 치거나 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 항상 집중하여 연습하십시오.
확장기를 선택하는 방법 및 구입처
확장기 사용의 모든 장점에도 불구하고 모든 스포츠 상점에서 찾을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다양한 강성의 텐트가 많이있는 온라인 상점에서 항상 관형 확장기를 구입할 수 있습니다. 온라인 구매의 유일한 단점은 제품의 품질을 명확하게 확인하고 부하를 확인할 수 없다는 것입니다. 확장기의 강성은 명시된 저항이 동일하더라도 제조업체마다 다를 수 있습니다.
확장기를 구입할 때주의해야합니다.
- 제조 튜브의 재질. 튼튼한 두꺼운 고무로 된 텐트를 선택하십시오. 고무를 몇 번 늘리고 흰색 줄무늬 표면에 남아 있거나 결함이 있는지 확인하십시오.
- 팔. 암은 기계적 손상에 강한 내구성있는 플라스틱으로 만들어 져야합니다. 팔의 표면이 거칠고 미끄러지지 않아 수업 중에 손을 더 잘 잡을 수 있는지 확인합니다.
- 산. 강한 장력이 자주 발생하는 경우 확장기는 핸들과 튜브가 부착 된 부위에서 정확히 찢어집니다. 이상적으로는 이러한 부품이 금속 카라비너로 연결된 텐트를 선택하십시오. (교환 가능한 튜브가있는 밴드에서 발견).
- 길이. 최대 길이까지 올라 가야하는 익스팬더로 운동을 수행 할 수 있는지 확인하십시오. (예 : 어깨 용 벤치 프레스). 일부 밴드에는 큰 힘이 필요한 길이까지 늘어나지 않는 경우에도 단단한 고무가 있습니다.
- 고무의 추가 적용. 편조 또는 보호 슬리브로 덮인 고무 튜브가있는 확장기 (케이지) 장기간 사용을 위해 더 내구성 있고 신뢰할 수 있습니다. 이러한 텐트는 일반적으로 더 비쌉니다.
확장기의 저항은 일반적으로 제품 설명과 색상에 의해 지정됩니다. 색상 옵션은 제조업체에 따라 다르지만 대부분 다음과 같은 등급을 제공합니다.
- 노랑: 매우 약한 부하
- 초록: 약한 부하
- 빨간: 평균 부하
- 푸른: 과부하
- 검은: 매우 무거운 짐
때때로 팔 디지털 표지판에 적용되는 저항 수준 : 1 – 가벼운 저항, 2 – 중간 및 3 저항 – 강한 저항. 이 경우 고무의 색상은 무관합니다.
튜브 익스팬더로 운동의 다양성을 높이려면 실내에서 고정 할 수있는 위치를 고려해야합니다. (예 : 벽, 문, 벽 막대 맞추기). 특수 벽 클립 또는 도어 마운트를 사용할 수 있습니다.
관형 확장기는 스포츠 장비 시장에서 사용할 수있는 속성 중 하나입니다. 확장기의 비용은 300-400 루블이며 수영복 세트 비용은 800-1500 루블입니다. 다양한 종류의 수영복이 제공됩니다. Aliexpress에 저렴한 가격과 무료 배송.
우리는 Aliexpress에서 여러 가지 튜브 확장기 옵션을 제공하며 지금 주문할 수 있습니다. 일반적으로 텐트는 XNUMX ~ XNUMX 주 내에 배송됩니다. 우리는 가장 합리적인 가격과 긍정적 인 리뷰를 가진 몇몇 판매자를 선택했습니다. 구매하기 전에 제품에 대한 리뷰를 읽으십시오.
단일 확장기
일반적으로 Aliexpress의 판매자는 5 단계의 저항 밴드 (5kg에서 15kg까지)를 제공합니다. 각 색상은 특정 강성에 해당합니다.
- 관형 확장기 No. 1
- 관형 확장기 No. 2
- 관형 확장기 No. 3
- 관형 확장기 No. 4
- 관형 확장기 No. 5
수영복 세트
관형 확장기를 사용한 교육용 강성이 다른 관형 밴드 세트를 구입하는 것이 편리하고 유리합니다. 이를 통해 종합적으로 훈련하고 각 근육 그룹을 통해 최대한으로 작업 할 수 있습니다. 이 키트에는 일반적으로 경도가 다른 5 개의 밴드 (4.5 ~ 13kg), 2 개의 핸들, 스트랩, 발, 도어 홀더, 가방이 포함됩니다.
- 확장기 번호 1 세트
- 확장기 번호 2 세트
- 확장기 번호 3 세트
- 확장기 4 번 세트
- 확장기 5 번 세트
관형 확장기로 30 가지 운동
모든 근육 그룹을위한 관형 확장기로 탁월한 운동 선택을 제공합니다. 확장기로 훈련하기 전에 항상 워밍업을 수행하고 운동 후에는 모든 근육을 스트레칭하십시오.
일할 계획이라면 근육량 증가에, 그런 다음 각 운동을 10 ~ 12 회, 3 ~ 4 개 접근 방식으로 수행합니다. 확장기의 저항은 마지막 반복이 최대한의 노력으로 수행되도록 선택합니다. 일할 계획이라면 근육 강화와 체중 감량, 그런 다음 각 운동을 16 ~ 20 세트로 2 ~ 3 회 수행합니다. 저항 밴드 작업은 평균이 걸릴 수 있습니다.
어깨에 확장기를 사용하여 운동
1. 어깨를위한 벤치 프레스
2. 손을 앞으로 듭니다
3. 손 잡고 번식
4. 확장기의 가슴에 대한 추력
5. 거짓말 확장기 스트레칭
가슴 근육의 확장기로 운동
1. 확장기로 유방을 누르십시오
2. 고정 확장기로 유방을 누르십시오.
3. 가슴 근육을위한 번식 손
4. 바에있는 확장기의 추력
손용 가슴 확장기로 운동
1. 팔뚝에 손의 상승
2. 삼두근에 다시 손을 대십시오.
뒷면에 확장기를 사용하여 운동
1. 한 손으로 확장기의 추력
2. 두 손으로 확장기의 추력
3. 확장기를 십자형으로 당깁니다.
4. 뒤를위한 수평 한 당김
5. 넓은 손 위치에서 수평 추력
6. 확장기 스트레칭
등 가슴 확장기로 운동
1. 가슴 확장기가있는 슈퍼맨
2. 앉은 자세에서 신체의 상승
언론에서 확장기로 운동
1. 근육을 좌우로 기울입니다.
2. 손의 상승에 따른 기울기
3. 보트
4. 언론의 부상
5. 가위
확장기가 다리와 엉덩이에있는 운동
1. 옆으로 걷기
2. 공격
3. 스쿼트
4. 옆으로 납치 된 발
또는 이것에 대해 :
5. 종아리를 위해 발가락에 일어나
6. 네 발로 다리가 벌어짐
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : 제이 브래들리, 라이브 핏 걸, FitnessType, 캐서린 생 피에르.
관형 확장기를 사용한 교육 : 8 가지 준비 비디오
레슨을 계획하고 싶지 않다면 근육 긴장과 신체 개선을위한 ready-8 비디오 튜브 확장기를 제공합니다. 세션은 10 분에서 30 분까지 진행되며, 세션을 번갈아 가거나 자신에게 가장 적합한 프로그램을 선택할 수 있습니다.
YouTube의 TOP 50 코치 : 선정
1. 가슴 확장기를 이용한 신체 운동 (30 분)
2. 짧은 훈련 및 전신 확장기 (10 분)
3. 익스팬더로 전신 훈련 (30 분)
4. 익스팬더로 전신 훈련 (30 분)
5. 익스팬더를 이용한 전신 훈련 (25 분)
6. 인터벌 트레이닝 및 전신 확장기 (10 분)
7. 확장기 교육 (25 분)
8. 익스팬더를 이용한 전신 훈련 (20 분)
많은 사람들이 관형 수영복을 과소 평가하고 신체의 톤과 완화에 효과적인 장비를 계산하지 않습니다. 그러나 확장기는 다목적이며 컴팩트 한 장비 일뿐만 아니라 모든 주요 근육 그룹을 효율적으로 펌핑 할 수있는 좋은 방법이기 때문에 이것은 오해입니다.
참조 :
- 발목 무게 : 이점, 해로움 및 무게가있는 + 20 가지 운동을 선택하는 방법
- 체중 감량을위한 Fitball : 효능 및 특성. fitball을 선택하는 방법?
- 마사지 롤러 (폼 롤러) : 무엇입니까, 필요한 것, 구입처 + 기성품 운동 선택