전신을위한 HIIT 그룹 15-20 분 동안 25 가지 인터벌 트레이닝

당신이 사랑한다면 근긴장과 연소 칼로리를위한 인터벌 트레이닝, 그렇다면 유튜브 채널 HIIT 그룹의 현재 프로그램 선택은 확실히 여러분들입니다. 트레이너는 최소한의 장비와 매우 정확하고 명확한 운동 구조로 고품질 에어로빅 파워 비디오를 제공합니다.

볼 수 있어야합니다:

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교육 그룹 HIIT의 특징

Group HIIT는 모든 수준의 훈련을 위해 집에서 다양한 무료 운동을 제공하는 유튜브 채널입니다. 이름에서 알 수 있듯이 코치는 신체 슬리밍 및 토닝에 이상적인 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 스타일의 프로그램을 제공합니다.

우리 선택에 포함 된 HIIT 그룹 교육 기간은 20-25 분입니다. 그러나 한 라운드를 추가하거나 제거하여 언제든지 운동 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 운동이 원을 그리며 반복되기 때문에 매우 쉽습니다. 그룹 HIIT 프로그램은 다양하고 매우 독특하다고 할 수 없지만 간단하고 명확한 교육 구조를 좋아하는 사람들에게는 이러한 비디오가 완전히 적합 할 수 있습니다.

교육 그룹 HIIT의 특징 :

  1. 음악과 코치의 리뷰없이 훈련하면 배경에서 좋아하는 음악 선택을 바꿀 수 있습니다.
  2. 운동 시작과 끝에서 타이머 소리가납니다.
  3. 각 운동은 5 ~ 6 개의 운동으로 구성되며 3 ~ 4 라운드로 반복됩니다.
  4. 운동은 간격의 원칙에 따라 수행됩니다 : 20-60 초 작업, 10-40 초 휴식.
  5. 이 프로그램은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합합니다.
  6. 레슨에서는 덤벨 만 필요하고 일부 비디오에는 덤벨이 필요하지 않습니다.
  7. 워밍업 및 쿨 다운이없는 훈련 (링크는 훈련 전후에 우리의 운동을 볼 수 있음).

이 운동은 일주일에 4 ~ 5 회, 상체, 하체, 전신을위한 1-2 프로그램을 할 수 있습니다. 이 프로그램은 초급, 중급 및 고급의 세 가지 난이도로 나뉩니다. 그러나이 동영상을 시작하는 것은 초보자에게 권장하지 않습니다.

초보자를위한 트레이닝 그룹 HIIT

1. HIIT- 전신 운동 (20 분)

전신을위한 인터벌 트레이닝. 각 라운드에서 3 개의 운동으로 구성된 5 라운드 프로그램 : 40 초 작업, 40 초 휴식. 덤벨이 필요합니다.

  • X 점프
  • 카프 레이즈와 스쿼트
  • 무릎을 위로 밀어
  • 느린 자전거
  • 가중 런지

DUMBBELLS 선택 방법 : 팁 및 가격

20 분 전신 HIIT 운동-초급 근력-40 초 / 40 초 간격

2. 인벤토리없이 팔, 어깨, 껍질을위한 HIIT 운동 (20 분)

팔, 어깨, 코어, 많은 바에 초점을 맞춘 인터벌 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드마다 4 번의 운동으로 5 라운드 : 운동 30 초, 휴식 30 초. 재고는 필요하지 않습니다.

3. 장비없이 허벅지와 엉덩이를위한 HIIT 운동 (20 분)

허벅지와 엉덩이에 초점을 맞춘 인터벌 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드마다 4 번의 운동으로 5 라운드 : 운동 30 초, 휴식 30 초. 재고는 필요하지 않습니다.

적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법

4. 상판과 지각을위한 HIIT 운동 (20 분)

팔, 어깨, 코어, 많은 바에 초점을 맞춘 인터벌 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드마다 4 번의 운동으로 5 라운드 : 운동 30 초, 휴식 30 초. 덤벨이 필요합니다.

가정을위한 상체 근력 및 코어 운동-HIIT for Beginners-30s / 30s

중급을위한 HIIT 그룹의 운동

1. 팔과 어깨를위한 HIIT 운동 (20 분)

팔과 어깨에 초점을 맞춘 유산소 근력 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드에서 4 개 운동의 6 라운드 : 25 초 작업 및 15 초 휴식 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동), 40 초 작업 및 20 초 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 덤벨이 필요합니다.

피트니스 장비 : 상세 검토

2. 전신을위한 파워 HIIT 운동 (22 분)

상체와 하체를위한 근력 운동. 각 라운드에서 3 개의 운동으로 구성된 5 라운드 프로그램 : 60 초의 작업과 30 초의 휴식. 덤벨이 필요합니다.

3. 엉덩이와 다리를위한 HIIT 운동 (22 분)

엉덩이, 다리, 허벅지 안쪽에 중점을 둔 유산소 근력 트레이닝. 각 라운드에서 3 개의 운동으로 구성된 5 라운드 프로그램 : 60 초의 작업과 30 초의 휴식. 덤벨이 필요합니다.

최고의 유산소 운동 TOP 30

4. 엉덩이 HIIT 운동 (22 분)

엉덩이에 중점을 둔 유산소 근력 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드마다 4 개의 운동으로 구성된 6 라운드 : 작업 20 초, 휴식 30 초 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동), 40 초 작업 및 20 초 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 덤벨이 필요합니다.

5. HIIT- 전신 운동 (24 분)

전신을위한 유산소 근력 트레이닝. 프로그램에서 각 라운드 4 개 운동의 6 라운드 : 작업 30 초, 휴식 10 초 (첫 번째 및 네 번째 운동), 40 초 작업 10 초 휴식 (두 번째 및 다섯 번째 운동), 60 초 작업, 30 초 휴식 (세 번째 및 여섯 번째 연습). 덤벨이 필요합니다.

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6. 팔과 등을위한 HIIT 운동 (24 분)

어깨, 삼두근 및 등에 초점을 맞춘 유산소 근력 운동. 프로그램에서 각 라운드의 4 개 운동의 6 라운드 : 30 초 작업 및 30 초 휴식 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동), 40 초 작업 및 20 초 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 하나의 덤벨이 필요합니다.

고급 수준을위한 교육 그룹 HIIT

1. 엉덩이와 허벅지 HIIT 운동 (22 분)

엉덩이, 허벅지 및 지방 연소에 중점을 둔 유산소 운동. 각 라운드마다 3 개의 운동으로 구성된 5 라운드 프로그램 : 60 초의 작업과 30 초의 휴식. 덤벨이 필요합니다.

피트니스를위한 최고의 남성용 러닝화 20 가지

2. 다리와 어깨를위한 HIIT 운동 (24 분)

다리, 엉덩이 및 어깨에 초점을 맞춘 유산소 근력 운동. 프로그램에서 각 라운드마다 4 개의 운동으로 구성된 6 라운드 : 작업 40 초 및 휴식 30 초 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동의 경우), 60 초의 작업 및 30 초의 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 덤벨이 필요합니다.

3. 엉덩이와 다리를위한 HIIT 운동 (24 분)

주로 다리와 둔근에 중점을 둔 근력 운동. 프로그램에서 각 라운드마다 4 개의 운동으로 구성된 6 라운드 : 작업 40 초 및 휴식 30 초 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동의 경우), 60 초의 작업 및 30 초의 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 덤벨이 필요합니다.

다리 운동을위한 상위 50 가지 운동

4. 가슴, 어깨, 껍질을위한 HIIT 운동 (24 분)

주로 가슴, 어깨 및 나무 껍질에 대한 근력 운동. 프로그램에서 각 라운드 4 개 운동의 6 라운드 : 작업 30 초, 휴식 10 초 (첫 번째 및 네 번째 운동), 40 초 작업 10 초 휴식 (두 번째 및 다섯 번째 운동), 60 초 작업, 30 초 휴식 (세 번째 및 여섯 번째 연습). 덤벨이 필요합니다.

5. 장비없이 체중 감량을위한 HIIT- 운동 (24 분)

코어에 중점을 둔 유산소 운동. 각 라운드의 3 개 운동으로 구성된 6 라운드 프로그램 : 작업 40 초 및 휴식 30 초 (첫 번째, 세 번째 및 다섯 번째 운동), 60 초 작업 및 30 초 휴식 (두 번째, 네 번째 및 여섯 번째 운동). 재고는 필요하지 않습니다.

피트니스 팔찌 : 최고의 선택

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