FitnessBlender의 허벅지와 엉덩이를위한 Top-18의 저 충격 운동

최근에 우리 웹 사이트에서 가장 관련이있는 저 충격 운동에 대해 다룹니다. 대부분의 홈 피트니스 프로그램은 임팩트 운동으로 무거운 짐을 싣고 구축 된 것입니다. 이것은 최소한의 장비로 집에서 빠른 결과를 얻을 수 있도록하기위한 것입니다.

그러나 이러한 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 관절 및 근골격계, 정맥류 및 심부전에 문제가있는 경우 집중 프로그램은 금기입니다. 순서대로 모두가 집에서 안전하고 효과적으로 훈련 할 수 있도록 우리는 낮은 드럼을 가진 다른 스포츠 팀의 관련 프로그램을 제공합니다. 오늘은 FitnessBlender에서 허벅지와 엉덩이를위한 20 대 저 충격 운동을 찾을 수 있습니다.

따라서 FitnessBlender의이 운동 컬렉션에 누가 적합할까요?

  • 엉덩이와 허벅지 작업을 원하는 사람
  • 충격에 금기 인 모든 사람
  • 초심자 및 긴 휴식 후 피트니스로 복귀하는 분 (이 경우“2”의 복잡성으로 비디오를 촬영하는 것이 좋습니다)
  • FitnessBlender를 운동한다면

거의 모든 제안 된 프로그램 추가 재고가 필요하지 않음 (별도로 지정되지 않는 한). 운동의 일부에는 워밍업과 히치가 포함되지 않습니다. 그들을 더 따르십시오! Kelly와 Daniel의 워밍업과 장애가있는 짧은 5 분 동영상 :

  • 워밍업: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • 걸다: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

20 분 이내에 허벅지와 엉덩이 운동

1. 필라테스 엉덩이 및 허벅지 번 아웃 : 스쿼트 프리 운동

  • 시간 : 9 분
  • 난이도 : 2
  • 워밍업 및 쿨 다운 없음

스쿼트와 런지없이 허벅지 근육과 둔근을위한 짧은 9 분 운동. 바닥을 완전히 통과합니다. 각각 7 초 동안 40 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 거의 모든 운동은 네 발로 서서 수행됩니다.

필라테스 엉덩이 및 허벅지 번 아웃-들쭉날쭉하고 둥근 엉덩이 및 톤이있는 허벅지를위한 스쿼트 프리 필라테스 운동

2. 집에서 10 분 엉덩이와 허벅지 운동 장비 없음

허벅지와 엉덩이를 두 부분으로 나눈 짧은 영상입니다. 상반기에는 스쿼트, 런지, 저 충격 유산소 운동을 기대합니다. 하체 운동의 후반부에는 바닥에서 운동합니다.

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3. 길고 야윈 다리를위한 엉덩이 및 허벅지 바레 운동

날씬한 다리를위한 It Barna 운동. 운동을 위해서는 의자 또는 기타 가구 형태의 지원이 필요합니다. 전체 운동은 길고 아름다운 다리 근육을위한 다리 올리기와 맥동 운동으로 구성됩니다.

4. 엉덩이 & 허벅지 필라테스 바레 블렌드

허벅지와 엉덩이 운동을하는 또 다른 짧은 콤플렉스. 바닥에서의 운동, 주로 네 발과 다리의 다리를 들어 올리고 뒤로 젖 힙니다. 그러나이 10 분짜리 비디오에서는 교육의 복잡성이 규모에 따라“3”이라는 심각한 부담 이상을 제공합니다.

5. 집에서 토탈 바디 바레 운동

이 프로그램에는 의자 (또는 기타 가구)가 지원으로 필요할 것입니다. 운동이 단순 해 보이지만 다리와 엉덩이의 모든 근육을 느낄 것입니다. 운동의 대부분은 서있는 자세입니다.

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6. 필라테스 엉덩이 및 허벅지 운동

이 프로그램의 주요 부분은 단 5 분 동안 지속되며 나머지 시간은 예열과 장애입니다. 네 개의 위치에서 수행되는 총 6 개의 운동을 찾을 수 있습니다.

7. 다리 슬리밍 필라테스 엉덩이 및 허벅지 운동

그러나 이것은 허벅지와 엉덩이에 가장 효과적인 저 충격 운동을 통합 한 전체 15 분 운동입니다. 당신은 둔근 다리를 수행하고, 다리를 들어 올리는 다리를 네 발 모두에 대해, 수퍼맨의 변형을 수행합니다.

8. 둥근 엉덩이를위한 필라테스 엉덩이와 허벅지 운동

엉덩이 근육에 중점을 둔 Daniel의 운동의 낮은 영향. 이 프로그램은 완전히 바닥에 있으므로 관절에 가해지는 하중이 최소화됩니다. 당신은 다음 운동의 변형을 기대합니다 : 둔근 다리, 슈퍼맨, 네 발의 다리 들어 올리기.

20 분 이상 허벅지와 엉덩이 운동

9. 포괄적 인 필라테스 다리 운동

완전히 바닥에있는 또 다른 훌륭한 운동으로 관절에 문제가있는 사람들에게도 안전합니다. 일부 운동에서는 다리와 엉덩이 외에 코어 근육도 포함됩니다. 몸 전체에 11 가지 운동과 뛰어난 히치가 있습니다.

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10. 마른 다리 및 둔근 토닝을위한 5x5x5 펄스 운동

이 운동은 7 분 운동 (쉽게 점프 할 수 있음)과 바닥에서 엉덩이와 엉덩이를위한 13 분 운동 세트로 구성됩니다. 운동은 5x5x5의 원리로 수행되며, 이는 5 회 달리기 운동, 그다음에이 운동의 맥동 버전 5 회,이주기가 5 회 반복됩니다. 당신은 5 가지 운동을 찾을 수있을 것입니다 : 당신의 옆구리와 네 발 모두에서 다리를 들어 올리고 슈퍼맨.

11. 엉덩이와 허벅지를위한 바레 운동

날씬한 허벅지와 엉덩이를위한 최고의 바니 치 운동 중 하나 : 하체의 문제 영역에 대해 포괄적으로 작업하게됩니다. 기본적으로이 프로그램에는 맥동하는 움직임이있는 다양한 다리 리프트가 포함됩니다. 완전히 서 있습니다.

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12. 필라테스 엉덩이 및 허벅지 운동

바닥을 완전히 통과하는 허벅지와 엉덩이를위한 Integrated의 저 충격 운동. 이것은 관절에 문제가 있거나 정맥류가있는 사람들에게도 안전하다는 것을 의미합니다. 필라테스의 고전적인 운동과 하체의 모든 문제 영역에 대한 흥미로운 운동 수정을 포함합니다. 약 20 개의 다른 운동을 찾을 수 있습니다.

13. 엉덩이 및 허벅지 스쿼트 또는 폐 운동 없음

허벅지와 엉덩이를위한 안전한 운동만을 포함하는 스쿼트와 런지가없는 또 다른 프로그램. 훈련은 하체 운동 중 2 ~ 8 개의 고품질 운동 범위에서 진행됩니다.

14. 허벅지 슬리밍 필라테스 엉덩이 및 허벅지 운동

그러나 허벅지와 엉덩이를위한 필라테스 운동과 복근도이 운동에서 효율적으로 작동합니다. 이 프로그램은 Daniel이 운동 수행 기술, 특히 필라테스를 자세히 설명하므로 영어를 아는 사람들에게 특히 적합합니다.

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15. 하체 필라테스 운동 : 엉덩이 및 허벅지 운동

허벅지와 엉덩이를위한 필라테스의 XNUMX 분 운동은 이전 영상보다 열등하다. 그러나이 소프트웨어는 모든 사람이 사용할 수 있습니다! 또한 Kelly와 Daniel은 함께 훈련 중이므로 간단한 연습 버전도 보여줍니다.

16. 엉덩이 리프트 운동 : 엉덩이 토닝 운동

엉덩이 근육에 중점을 둔 바라 트레이닝. 사제 개발을위한 가장 효과적인 운동을 포함합니다. 이 프로그램은 각 라운드에서 3 개의 운동으로 구성된 8 개의 반복되는 원으로 나뉩니다. 이 운동을 완료하려면 덤벨과 의자 (또는 스텝 플랫폼)가 필요합니다.

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17. 린 평균 다리 : 엉덩이 및 허벅지 운동

날씬한 다리와 단조로운 엉덩이를위한이 운동은 다음과 같은 구조로되어 있습니다. 처음에는 가벼운 점프와 함께 7 분간의 에어로빅 워밍업을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 기본 훈련은 각 라운드에서 2 ~ 9 번의 운동 범위에서 진행됩니다. 운동은 서있는 곳과 바닥에서 진행됩니다.

18. 스쿼트 다리 운동 금지 : 스쿼트 프리 엉덩이 및 허벅지 운동

런지와 스쿼트없이 다리와 엉덩이를위한 또 다른 훌륭한 종합 운동입니다. 당신은 2 라운드의 운동을 기다리고 있지만 각 라운드에서 8 개의 운동을 기다리고 있지만 운동은 매우 다양하고 질이 좋으므로 40 분 안에 전체 바닥에 큰 부하를줍니다.

FitnessBlender의 허벅지와 엉덩이에 대한 저 충격 운동을 피트니스 계획에 포함해야합니다. 당신은 효과적으로 할 수 있지만 건강에 절대적으로 안전합니다.

다른 컬렉션의 저 충격 운동도 참조하세요.:

톤 및 근육 성장의 저 충격 운동, 다리 및 둔근

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