집에서 허벅지 안쪽을위한 최고의 동영상 20 가지

허벅지 안쪽은 많은 여성을 괴롭히는 완고한 문제 영역 중 하나입니다. 허벅지 안쪽을위한 독특한 운동을 제공합니다. 문제 영역에서 효과적으로 작업하려면이 기사에 내 책갈피를 저장하십시오.

안쪽 허벅지 운동의 특징 :

  • 우리가 열심히 연습 한 곳에서 지방이 타기 시작한다는 것을 기억하십시오. 몸 전체가 체중을 잃고 특정 부위의 지방을 제거하는 것은 불가능합니다!
  • 체중 감량 과정은 칼로리가 부족한 경우에만 가능합니다 (15-20 %의 작은 부족을 권장합니다). 운동과 규칙적인 운동에 관계없이 식단에서 합리적인 제한이 있어야만 지방을 태울 수 있습니다.
  • 그러나, 내전근을위한 격리 운동은 처짐을 제거하고 허벅지 안쪽 영역의 모양을 시각적으로 개선하는 데 도움이됩니다.. 따라서 제안 된 운동은 확실히 주목할 가치가 있습니다.
  • 허벅지 안쪽에 대한 비디오를 일주일에 2 ~ 3 회, 전신을위한 다른 운동 (유산소 및 근력)과 결합하여 따르십시오.
  • 시간과 능력에 따라 허벅지 안쪽 운동을 10 분에서 30 분까지 할 수 있습니다. 30 분 이상 한 지역을 훈련하는 것은 의미가 없습니다.
  • 시간이 지남에 따라 근육이 운동에 익숙해 지므로 부하를 높이기 위해 피트니스 밴드와 발목 웨이트를 사용할 수 있습니다.
  • 발의 문제 영역을 줄이고 싶다면 수 없습니다 금기 된 점프 운동은 피트니스 계획에 플라이 오 메트릭 훈련을 포함해야합니다.
  • 해야 우리가 선택한 운동보기 내전근 및 허벅지 안쪽 : 허벅지 안쪽을위한 30 가지 운동 + 기성품 수업 계획.

인기 코치의 허벅지 안쪽 운동

우리는 세계 최고의 코치가 제공하는 허벅지 안쪽과 날씬한 아름다운 다리에 대한 가장 효과적인 무료 비디오를 제공합니다.

허벅지 안쪽 운동 Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) – 미국에서 가장 인기있는 피트니스 전문가 중 한 명이며 Blogilates 디렉션의 제작자입니다. 모든 문제 영역을 해결하는 데 도움이되는 필라테스 기반의 저 충격 운동을 설계합니다. 허벅지 안쪽에 케이시는 주로 바닥에서 운동을 제공합니다.

1. 빠른 화상 내부 허벅지 운동 (9 분)

빠른 번 내면의 두꺼운 운동! Lean & Toned 다리를위한 최고의 필라테스 운동!

2. 초급 내부 허벅지 (12 분)

3. 허벅지 안쪽 광기 (13 분)

Casey는 또한 여러 5 분에 짧은 운동 안쪽 허벅지 :

PsycheTruth의 허벅지 안쪽 운동

유튜브 채널 PsycheTruth에서 체중 감량을위한 수많은 비디오 운동을 발견하고 다른 코치로부터 아름다운 톤의 몸매를 만들 수 있습니다. 허벅지 안쪽에 2 분 동안 동영상 10 개를 시도해보세요.발레처럼, 완전히 서있는 패스) 및 20 분 (필라테스 스타일로 바닥에 완전히).

1. 내부 허벅지 간격 명확성 운동 (10 분)

2. 초심자를위한 날씬한 다리 & 안쪽 허벅지 (20 분)

Lumowell의 허벅지 안쪽 운동

Lumowell의 "Robotic"소녀가 8 분 15 분의 짧은 동영상 두 개로 허벅지 안쪽 운동을 가장 효과적으로 보여줍니다. 운동의 선택은 두 프로그램에서 비슷합니다.

1. 허벅지 안쪽 : 탄력과 지방 감량 운동 (8 분)

2. 허벅지 안쪽 운동 : 집에서하는 운동 (15 분)

Rebecca Louise의 허벅지 안쪽 운동

Charming Rebecca Lewis는 허벅지 안쪽에 효과적인 2 가지 운동을 제공합니다. 첫 번째 프로그램에는 원하는 무게를 달성하기 위해 서서 바닥에 눕는 운동이 포함됩니다. 두 번째 운동은 서서 운동을하는 데 큰 부분을 차지하며 추가 인벤토리가 필요하지 않습니다.

1. 허벅지 안쪽을위한 베스트 동작 (8 분)

2. 허벅지 안쪽 운동 (10 분)

FitnessBlender의 허벅지 안쪽 운동

YouTube 채널 FitnessBlender의 비디오 없이는 교육 편집이 완료되지 않습니다. Kelly는 혼자 수행하거나 기본 훈련을 보완 할 수있는 Inner Thigh를위한 두 가지 짧은 프로그램을 제공합니다. 운동 중 하나에서 10 분 동안 비디오에서 fitball이 필요합니다.

1. 린톤 허벅지 안쪽 허벅지 (5 분)

2. 허벅지 안쪽 운동 (10 분)

Linda Wooldridge의 허벅지 안쪽 운동

허벅지 안쪽의 다양한 운동이 Linda 코치를 보여줍니다. 이 목표 영역에 대해 15 분 동안 두 가지 효과적인 비디오를 시도해 볼 수 있습니다. 첫 번째 비디오는 완전히 서 있고 다리에 대한 양질의 발레 연습이 포함되어 있습니다. 두 번째 운동은 전적으로 매트 위에서 진행됩니다.

1. 허벅지 안쪽 운동 (14 분)

2. 허벅지 안쪽 운동 매트 (17 분)

시도하고 Linda Wooldridge의 다른 비디오 이 시리즈에서 :

다른 코치의 허벅지 안쪽 운동

또한 다른 코치의 허벅지 안쪽에 대한 6 가지 짧은 운동을 제공합니다. 모두 시도하고 좋아하는 프로그램을 선택하십시오.

1. Popsugar : 궁극의 허벅지 안쪽 운동 (10 분)

Popsugar Anna Renderer 운하에서 역동적 인 10 분 거리는 이전의 모든 콘텐츠와 다릅니다. 트레이너는 전반부에는 플라이 오 메트릭, 심장 운동을, 후반부에는 허벅지 안쪽에 대한 바닥 운동을 제공합니다.

2. Denise Astine : 허벅지 안쪽 운동 (5 분)

허벅지 안쪽에 대한 짧은 운동은 유명한 코치 Denise Austin을 제공합니다. 세션은 바닥에서 열렸으며 초보자에게도 적합합니다.

3. 활력 옹호자 : 여성을위한 허벅지 안쪽 운동 (16 분)

YouTube 채널 Vitality Advocate의 또 다른 원래 운동은 서있을 때 사라지고 허벅지 안쪽을 강조하는 매우 흥미로운 다리 운동을 포함합니다. 수업에는 덤벨이 필요합니다.

4. Joanna Soh : 허벅지 안쪽과 슬림 한 허리 (13 분)

이 동영상은 YouTube에서 3 백만 회 이상의 조회수를 기록했습니다! 인기있는 컨디셔닝 코치 Joanna와 함께 문제를 해결하세요. 칼로리와 지방을 태우기 위해 근육 긴장과 심장 간격을 위해 덤벨로 운동 할 것입니다. 훈련은 짧지 만 매우 정력적입니다.

안쪽 허벅지 간격 & 슬림 한 허리 운동 (이것을하세요!)

5. SofaBar : 강렬한 허벅지 안쪽 운동 (10 분)

허벅지 안쪽을위한 간단하지만 효과적인 운동은 채널 SofaBar를 제공합니다. 세션은 바닥에서 열렸고 코치도 웨이트를 사용하지만 이것 없이도 할 수 있습니다.

6. XHIT Daily : 토닝을위한 내부 허벅지 운동 (20 분)

허벅지 안쪽을위한 더 긴 20 분 운동은 XHIT Daily 채널에서 트레이너 Kelsey Lee (Kelsey Lee)를 제공합니다. 이 프로그램은 연습을 위해 원형 원칙에 따라 진행됩니다. 벤치 (소파 사용 가능)와 공 (비디오 끝 부분에서만)이 필요합니다. 운동에는 지방 연소를위한 유산소 간격도 포함됩니다.

참조 :

근육, 다리 및 엉덩이를 조율하고 증가시키기 위해

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