탄수화물 섭취 감소를 기반으로 한 다이어트가 가장 눈에 띄는 결과를 낳습니다. 그러나 둘 중 하나를 시도하면 건강이 악화되거나 진전이 없음을 알 수 있습니다. 이 등급은 저탄수화물 다이어트 중 자신에게 더 적합한 것을 결정하는 데 도움이 됩니다.
일반적인 저탄수화물 식단
이 식단은 적은 수의 탄수화물과 많은 양의 단백질을 기본으로 합니다. 즉, 식단의 기본은 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 야채, 과일 및 건강한 지방이어야 합니다. 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 식단의 목적에 따라 다릅니다. 예를 들어, 최대 150g의 적당한 스포츠 훈련으로 체중을 유지합니다. 그러나 체중 감량의 경우 - 100 이하. 빠른 체중 감량의 경우 - 50g, 과일 및 감자와 같은 녹말 채소 제외.
케톤 다이어트
이 식단은 신체의 특별한 상태를 유발하며 소화나 신진대사와 관련된 만성 질환이 있는 경우 매우 위험합니다. 저탄수화물은 케토시스(인슐린 감소 및 체내 지방 저장에서 지방산 방출)를 유발합니다. 이 산은 지방을 케톤체로 전환시키는 간으로 운반됩니다. 그리고 뇌가 탄수화물을 "섭식"했다면 방출된 케톤체에서 에너지를 소비하기 시작합니다. 전체 식단은 단백질, 감소된 지방 및 탄수화물로 구성되어 있습니다. 이 식단에서 하루 최대 30-50g입니다.
고지방 식단
이 식단에서는 정상적인 지방 함량의 제품을 선호하지만 몸에 들어가는 지방은 식물성이어야 합니다. 따라서 식단의 기본은 가공되지 않은 전체 식품이어야 합니다. 탄수화물의 수는 하루에 100g을 초과할 수 없으며, 바람직하게는 20-50개 범위입니다.
팔 레오 다이어트
팔레오 다이어트의 식단은 산업이 발달하기 전에 사람들이 소비했던 음식에 관한 것입니다. 육류, 생선, 해산물, 계란, 과일 및 채소, 견과류, 괴경 및 씨앗입니다. 이 식단에서는 "원본"에서 추출하고 설탕과 같은 가공을 거친 제품을 금지합니다. 뿐만 아니라 콩과 식물, 곡물 및 유제품.
앳킨스 다이어트
이 저탄수화물 다이어트는 여러 단계를 거치며 설탕의 공급원으로 베리와 과일의 소비를 제한합니다.
1 단계 유도 : 탄수화물 20g, 나머지 단백질 및 녹말이없는 채소. 스테이지 기간은 2 주입니다.
2 단계 안정된 체중 감소, 탄수화물은 이전 식단에 매주 5g 씩 추가됩니다. 3-5kg의 체중 감량 후 무대가 끝납니다.
3 단계 안정화 : 매주 탄수화물 수를 10g 씩 늘릴 수 있습니다.
4 단계 유지 관리, 당신은 건강한 탄수화물을 위해 약간 수정 된 이전 식단으로 거의 돌아갈 것입니다.