오늘날에는 약 28,000 개의 식단이 있습니다. 그리고 매년 비만을 퇴치하기위한 새로운 영양 시스템이 있습니다. 효능이 입증 된 이러한 다이어트는 체중 감량과 기분 전환에 도움이됩니다!
구석기 시대 식단
Paleodiet는 미국 과학자이자 영양학자인 Lauren Cardamom이 발명했습니다. 그것은 우리 원시 조상들의 자연적인 식단에 기초합니다.
Paleodata는 유기농 물, 버섯, 견과류, 딸기 및 과일, 야채, 계란, 꿀 및 뿌리 채소에서 얻은 천연 생선 고기를 먹을 수 있습니다. 이러한 재료를 준비하려면 다양한 요리가 될 수 있습니다! 그러나 나는 육체 노동으로 인한 음식을 거부해야 합니다. 유제품, 곡물, 정제유, 설탕과 소금, 과자, 패스트리.
그러나 영양학자들은 유제품을 먹지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 콩과 식물의 부족은 체내 철분, 마그네슘, 식물성 단백질 결핍으로 이어집니다.
비건 식단
비건 채식이 다이어트가 아니라 철학이자 삶의 방식이라는 사실부터 시작합시다. 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품을 먹지 않는 것이 이상적입니다. 또한 카제인과 젖산은 사용할 수 없습니다. 제한 없이 모든 식물성 식품을 섭취할 수 있습니다.
비건 채식에는 단점이 있습니다. 이것은 비타민 B12, 크레아틴, 카르노 신, DHA, 동물성 단백질과 같은 동물성 식품에서만 사용할 수있는 중요한 구성 요소가 신체에 부족합니다.
앳킨스 다이어트
다이어트는 심장병 전문의 로버트 앳킨스가 고안한 저탄수화물 고단백 식품입니다. 식단에서 과일, 설탕, 콩류 및 곡물, 견과류, 파스타, 패스트리 및 알코올을 제거했지만 이러한 제품 중 일부는 점차 식단으로 돌아갑니다. 이때 육류, 가금류, 생선, 해산물, яй1ца 및 치즈와 같은 단백질을 증가시킵니다. 몸은 지방에서 에너지를 생산하고 음식에서 지방을 생산하기 시작합니다.
Atkins 다이어트로의 전환은주의해야합니다. 그렇지 않으면 식단에서 탄수화물의 급격한 감소가 두통, 피로, 현기증 및 변비를 유발할 수 있습니다.
지중해 식 식단
지중해식 식단은 맛있고 보너스로 필수 체중 감량입니다. 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 치즈, 요구르트를 제한 없이 먹을 수 있습니다. 일주일에 두 번 가금류와 생선 식단에 포함됩니다. 붉은 고기와 버터와 같은 단 음식은 권장하지 않습니다. 적포도주 사용을 허용했습니다.
지중해 식 식단은 해산물과 생선에 알레르기가 있고 위장과 장의 궤양이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
다이어트 오니 쉬
이 식단은 저지방 섭취를 기반으로합니다. ita 교수는 University of California Dean Ornish에서 개발했습니다. 주요 목표는 비만, 심장병, 과도한 콜레스테롤 및 고혈압과 싸우는 것입니다.
식단에 따르면 지방은 일일 식단의 10%를 초과해서는 안 됩니다. 저지방 유제품, 달걀 흰자위, 콩류, 과일 및 채소, 곡물을 먹을 수 있습니다. 육류, 가금류, 생선, 지방 유제품, 아보카도, 버터, 견과류 및 씨앗, 과자 및 알코올을 먹지 않습니다.
육식에서 제외되면 비타민 B12 및 동물성 식품에만 포함 된 기타 영양소가 결핍 될 수 있습니다.