아기를 낳은 후 일부 최고의 운동 선수는 빠르게 경쟁에 복귀합니다. 다른 사람들은 가족 생활에 전념하는 것을 선호합니다. 그러나 임신 후에는 모두 정상으로 돌아옵니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어? 다음은 Insep의 산부인과 의사인 Dr. Carole Maître의 설명입니다.
메달과 아기, 가능합니다
운동복과 운동화를 신고 어린 레아를 품에 안고 있는 Elodie Olivares는 프랑스의 고급 운동 선수들의 사원인 "Dôme"의 문을 밀고 엽니다. 광활한 돔 아래에서 수십 명의 챔피언이 열심히 훈련합니다. 스프린트, 장대높이뛰기, 장애물 등... 인상적입니다. 익숙한 영역에서 Elodie는 긴 걸음으로 트랙을 건너 스탠드에 도달합니다. 프랑스 팀의 일원인 이 크로스 컨트리이자 3미터 장애물 경주 챔피언인 그는 유럽 선수권 대회에 참가할 준비를 하고 있습니다. 아주 어렸을 때부터 Elodie Olivares는 메달을 수집했습니다 ... 하지만 오늘은 여자친구에게 선물하는 “가장 아름다운 트로피” 그녀가 말했듯이 그녀의 경력에 대해. 그리고 성공은 거기에 있습니다. 생후 6개월이 되었을 때 작은 분홍색 운동복을 입은 단정한 Léa가 가장 큰 패션쇼에서 그녀 주위에 빠르게 모여들었습니다. 젊은 어머니는 이렇게 빨리 회복된 모습에 축하를 보냅니다.
임신과 동시에 귀국 준비
Elodie와 마찬가지로 점점 더 많은 최고 수준의 스포츠 여성이 경력에서 "아기 휴식"을 취하는 것을 주저하지 않고 정상으로 돌아갑니다. 테니스 선수 킴 클리스터스(Kim Clijsters)나 마라톤 선수 폴라 래드클리프(Paula Radcliffe)가 가장 좋은 예입니다. 반대로, 다른 사람들은 가족에게 헌신하기 위해 경쟁을 중단하는 것을 선호합니다. 그러나 그들 대부분은 좋은 신체 상태를 가지고 있습니다. 그들의 비밀? " 임신과 동시에 귀국 준비 균형 잡힌 식단과 적당하지만 규칙적인 스포츠 연습을 통해”라고 Insep의 산부인과 전문의인 Carole Maître는 설명합니다. 그리고 출산 후에는 같은 식단이지만 "부하가 점진적으로 증가합니다"라고 그녀는 말합니다. 모든 임산부에게도 적용되는 조언입니다. 그러나 당신과 마찬가지로 게임은 쉽지 않습니다. 수년 동안 운동선수들은 자신의 몸을 이기는 기계, 정밀 기계로 만들었습니다. 그리고 XNUMX개월 동안 호르몬 격변 중요한 것은 근육량의 손실과 골반 위치의 변화를 경험하는 것입니다. "더 이상 복근과 정제가 필요하지 않습니다. 작은 축구공에 안녕!" “Elodie는 멋지게 요약합니다. 반면에 그녀는 그녀의 몸이 통제 불능 상태가 된 것에 대해 의문의 여지가 없었습니다. "연구에 따르면 실제로규칙적이고 통제된 신체 활동으로 체중 증가가 약 12kg으로 제한됨 특정 근육의 색조를 유지하십시오. 소비된 에너지는 비축된 지방에서 취하여 더 좋은 방법으로 충분한 시간과 적당한 속도로 활동한 후에는 식욕이 덜 날카로워지는 것 같습니다. 운동선수는 일반적으로 하루에 1시간 30분의 운동을 권장합니다. “그러나 우리는 그들에게 대체 스포츠를 찾도록 조언합니다. 왜냐하면 수영자에게 덜 빨리 수영하도록 요구하는 것은 불가능하기 때문입니다! », 웃는 얼굴로 산부인과 의사를 설명합니다. 임신한 상태에서 호르몬 변화로 인해 심폐 기능이 향상되어 노력에 대한 저항이 생기더라도 기록을 깨는 데에는 의문의 여지가 없습니다. “우리가 대회 전에 동독 선수들을 '임신'하게 만든 것은 헛된 것이 아닙니다! », 그녀는 지정합니다.
최대한 빨리 회복
출산의 마라톤에 직면한 형태로 스포츠 여성은 대중의 믿음과 달리 아이를 낳는 데 더 많은 어려움을 겪지 않습니다. Carole Maître는 "연구에 따르면 진통 기간이 종종 더 짧고 더 이상 제왕 절개, 기구적 발치 또는 조산이 없는 것으로 나타났습니다."라고 주장합니다. 간단히 말해서, 대부분의 경우 경막 외가 필요한 다른 어머니들과 같은 어머니들입니다. 그러나 일단 결승선을 통과하고 아기가 안고 있으면 그들은 극복해야 할 마지막 시험이 있다는 것을 압니다. 연단으로 돌아가는 길을 찾기 위해 가능한 한 빨리 회복하십시오.. 여기에서도 연구에 따르면 임신 3기까지 규칙적인 신체 활동의 이점이 있습니다. 출산 후 우울감과 피로감이 줄어듭니다. 따라서 출생 후이 식단을 잊어 버리는 것은 의심의 여지가 없습니다. 금기 사항(제왕 절개, 회음부 절제술, 요실금)이 없는 경우 적응되고 점진적인 훈련을 재개하면 일부 챔피언의 경우 매우 빠르게 개입할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 회음부의 재활이 끝날 때까지 기다려야합니다. “하지만 산부인과 전문의는 임신 중에 도수치료를 하면 요실금의 약 60%를 예방할 수 있다고 주장합니다. " 모유수유는 스포츠 재개에 장애가 되지 않는다. Carole Maître는 "집중적인 운동을 하기 전에 모유 수유를 하는 것으로 충분합니다. 이는 혈중 젖산 수치를 증가시키고 우유에 특정 산도를 줄 수 있기 때문입니다."라고 말합니다. 요컨대, 변명의 여지가 없습니다... 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단과 관련하여 야채와 흰살코기를 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 스포츠는 이 피트니스 프로그램의 필수적인 부분입니다. “게다가 자신을 돌봐야 할 때입니다. 우리가 만나는 곳. 아기에게는 보너스에 불과합니다.”라고 이미 최고의 시간에 가까워지고 있는 Elodie가 말합니다.
* 국립 스포츠, 전문성 및 성능 연구소.