소프롤로지: 긍정적인 태도
60년대에 만들어진 소프롤로지는 자기 최면과 명상에서 영감을 받은 기법입니다. 그것은 당신이 당신의 몸을 인식 할 수있게 해줍니다. 다소 추상적이기는 하지만 이완 요법은 재미있는 세션을 통해 쉽게 접근할 수 있습니다. 치료사의 음성에 따라 호흡 및 시각화 운동이 수행됩니다. 이 매우 완벽한 방법은 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취하는 데 이상적입니다.
호흡 잘하는 법 배우기
몸과 마음을 이완시키는 도전에 성공하려면? 첫째, 호흡을 잘하는 법을 배운다. 흡기시에는 풍선을 채우듯 배를 부풀려야 하며, 호기 시에는 폐의 공기를 모두 비우도록 넣어야 합니다.. 그런 다음 모든 근육 긴장을 푸는 연습을 하십시오. 스트레스를 받으면 어깨를 으쓱하고 찡그린다… 머리 꼭대기에서 발끝까지 몸의 각 부분을 이완하십시오. 이 운동은 어두운 조명이 있는 조용한 방에 누워서 수행됩니다. 그리고 때로는 배경에서 편안한 음악. 목표 : 반 수면 상태에 빠집니다. 이것은 가장 일반적인 기술입니다. 너무 느리게 들리나요? 앉거나 서서 다른 움직임을 수행할 수 있습니다. 이를 동적 이완 요법이라고 합니다. 선택한 방법에 관계없이 목표는 동일하게 유지됩니다. 놔. 또한 완벽한 편안함을 위해 헐렁한 옷을 선택하십시오. 그리고 세션 중에 누워있는 경우 가만히 있으면 빨리 차가워지기 때문에 충분히 따뜻한 옷을 선호하십시오.
긍정적인 이미지 시각화
긴장을 풀고 나면 시각화로 넘어갈 차례입니다. 항상 치료사의 말을 들으면서 바다, 호수, 숲과 같은 편안한 냄새와 소리와 함께 마음을 진정시키는 곳으로 자신을 투영합니다... 당신이 좋아하는 것을 선택하거나 전문가가 당신을 안내하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 즐거운 장소를 상상함으로써 나쁜 생각을 쫓아내고, 작은 걱정을 상대화하고, 분노, 두려움과 같은 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 낮에 스트레스를 받는 경우 이 "정신적" 사진을 사용할 수도 있습니다. 그런 다음 마음을 진정시키기 위해 그것에 대해 생각해야 합니다. 그것이 소프롤로지의 강점이기도 해서 언제든지 연습문제를 재현할 수 있다는 것. 시각화 단계에서, 갈망이나 금연과 같은 특정 문제에 대해 소프롤로지스트와 협력하는 것도 가능합니다. 이것은 개별 세션에서 더 많이 수행됩니다. 그런 다음 엄지손가락에 검지를 쥐는 것과 같이 음식이나 담배를 갈망하는 경우 재현하기 위한 반사 제스처를 상상합니다. 그리고 깨려고 할 때, 당신은 굴복하기 위해서가 아니라 주의를 돌리기 위해 다시 그것을 합니다. 또한 면접이나 대중 연설에서 성공하는 것과 같이 긍정적인 방식으로 상황을 예측하는 방법을 배울 수 있습니다. 모든 이완 방법과 마찬가지로 치료사와의 관계가 결정적입니다. 당신에게 적합한 사람을 찾으려면 주저하지 말고 여러 전문가를 테스트하십시오. 프랑스 소프롤로지 연맹(French Sophrology Federation)의 디렉토리를 참조하십시오. 그리고 한두 번의 시험 세션을 하도록 요청하십시오. 10분 그룹 세션의 경우 평균 15~45유로, 개인 세션의 경우 45유로를 계산합니다.
4가지 쉬운 이완 요법 운동
"예 / 아니오". 에너지 부스트를 위해 머리를 앞뒤로 세 번 움직인 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 세 번 움직입니다. 그런 다음 한 방향으로 넓게 회전한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 더 많은 에너지를 얻으려면 어깨를 으쓱하십시오. 양팔을 옆으로 벌리고 서서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 어깨를 여러 번 으쓱합니다. 3번 반복합니다. 팔로 릴로 마무리하고 오른쪽으로 3회, 그 다음 왼쪽으로, 마지막으로 둘 다 함께 릴로 마무리합니다.
숨쉬는 빨대. 빠른 휴식에 매우 효율적입니다. 배를 부풀리면서 3회 숨을 들이쉬고 6회에서 숨을 막은 후 입 사이에 빨대를 끼우듯 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 2~3분 동안 반복합니다.
태양 신경총. 취침 시간에 등을 대고 누워 가슴 아래와 갈비뼈 아래에 있는 태양 신경총에서 신경총에서 시작하여 배까지 시계 방향으로 원형 운동을 합니다. . 이완을 완료하려면 복식호흡을 하고 열감을 주어 수면을 촉진하는 노란색을 생각하십시오.
목표. 분노를 더 잘 관리하려면 목표물에 가방을 걸어놓고 그 가방에 모든 분노를 담는다고 상상해보십시오. 오른팔로 가방을 치듯이 몸짓을 하고 분노가 풀무처럼 가라앉는다고 생각한다. 그런 다음 왼팔로 목표물을 치십시오. 가방과 타겟이 완전히 분쇄됩니다. 이제 당신이 느끼는 가벼움을 즐기십시오.