내용
수잔 보웬 (Suzanne Bowen)은 몸매를 날씬하고 탱탱하게 만들어 줄 필라테스에 관한 수많은 바니 치 프로그램과 비디오의 저자입니다. 우리는 당신에게 제안합니다 수잔 보웬의 10 가지 발레 운동 Total Body Barre에서 온몸의 완성을 위해.
온라인 수업을 위해 특별히 제작 된 운동을 제공합니다. 아마도 그들은 우리가 이전에 썼던 Suzanne Bowen DVD 프로그램만큼 풍부하고 다양해 보이지 않을 것입니다. 그러나 다양한 수업 (독특한 연습 세트가있는 10 개의 다른 비디오)은 이러한 사소한 뉘앙스를 완전히 보완합니다.
발레 운동 Total Body Barre는 스트레스를받지 않고 기반으로합니다. 발레와 필라테스 연습에. 모든 프로그램에는 의자, 벤치 또는 기타 가구 지지대가 필요합니다. 대부분의 수업에서는 가벼운 덤벨 (0.5-1kg)이 필요하며 처음 두 비디오에서는 고무 볼이 추가로 사용됩니다.
아래의 모든 프로그램의 목표 – 몸을 당기고, 근육의 긴장을 개선하고, 문제 영역을 제거합니다.. 훈련은 조용한 속도로 진행되며 상체, 하체 및 껍질의 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다. 예외는 금액 신체 바레 9, Suzanne Bowen은 지방 연소를위한 심혈관 운동을 포함했습니다. 각 수업은 스트레칭에 중점을 둡니다.
Total Body Barre : Suzanne Bowen의 발레 10 운동
1. 토탈 바디 바레 1 (33 분)
이 XNUMX 분 수업은 발레 훈련의 전형적인 예. 먼저 상체와 하체를 동시에 작동하는 덤벨로 운동합니다. 10 분 안에 다리와 엉덩이로 주요 작업을하는 Barnum 운동으로 이동합니다. 특정 움직임을위한이 부분에서는 고무공이 필요하지만 그것 없이도 할 수 있습니다. 그런 다음 Suzanne Bowen이 매트 운동 (일반 및 역방향 푸시 업, 자전거에서 짖는 소리, 다리로)을 준비했습니다. 마지막 5 분은 스트레칭에 전념했습니다.
장비: 덤벨, 러버 볼 (옵션)
2. 토탈 바디 바레 2 (45 분)
이 프로그램에서 이미 고무로 공이 훨씬 더 적극적으로 사용됩니다.. 처음 15 분 동안은 기계 앞에 서서 볼과 덤벨로 전신 운동을합니다. 그런 다음 네 발의 위치로 이동하여 엉덩이와 허벅지를 강화하는 운동을 수행합니다. 매트의 상체 (팔, 어깨, 코어)에서 작업 할 다음 세그먼트입니다. 스트레칭 전 마지막 10 분.
장비: 덤벨, 러버 볼
3. 토탈 바디 바레 3 (54 분)
보시다시피 이것은 더 긴 발레 훈련. 팔과 어깨에 대한 10 분 세그먼트로 시작합니다. 다른 소프트웨어와 달리 대상 근육에 대한 격리 작업입니다. Suzanne Bowen은 허벅지와 엉덩이 운동으로 이동합니다 : 런지, 플라이, 스쿼트. 프로그램의 후반부는 둔근, 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 다리를위한 다리 리프트 등 모든 근육 그룹을 체계적으로 작업하는 매트에서 진행됩니다. 프로그램의 마지막 XNUMX 분 동안 코치는 포괄적 인 비용을 지불합니다.
장비: 아령
4. 토탈 바디 바레 4 (28 분)
Suzanne Bowen은이 발레 훈련이 머리부터 발끝까지 모든 근육을 일으킨다. Barre에서 다리 운동으로 시작하며 세션의 처음 15 분을 바쳤습니다. 그런 다음 Suzanne은 매트에서 수행되는 팔, 어깨 및 나무 껍질 운동을합니다. 마지막 3 분은 스트레칭에 전념합니다.
목록: 필요하지 않음
5. Total Body Barre 5 (47 분 : 운동 30 분 + 스트레칭 20 분)
이 발레 운동은 수잔 보웬 (Suzanne Bowen)에서 시작하여 매트에서 짖는 연습을하게됩니다. 그런 다음 덤벨로 운동을해야합니다. 상하체 동시 가능, 스쿼트 및 레그 리프트 포함. 그런 다음 수잔은 점차적으로 덤벨없이 하체 운동으로 이동합니다. 스트레칭 전 마지막 몇 분 동안 바닥에있는 운동으로 돌아갑니다. 스트레칭에 대한 20 분 세그먼트는 단독으로 또는 30 분 프로그램 후에 수행 할 수 있습니다.
장비: 아령
6. 토탈 바디 바레 6 (52 분)
다른 긴 발레 훈련 이 시리즈에서는 52 분 동안 지속됩니다. 구조상 BarreAmped by Suzanne Bowen의 프로그램과 가장 가깝습니다. 덤벨이 달린 팔과 어깨에 대한 짧은 부분으로 수업을 시작합니다. 그런 다음 하체 운동을 시작하면 스쿼트와 다리 들어 올리기가 포함됩니다. 후반에는 주로 상체를 강화하기 위해 매트 위에서 운동합니다. 마지막 7 분은 스트레칭에 전념합니다.
장비: 아령
7. 토탈 바디 바레 7 (20 분)
이 짧은 20 분 운동은 메인 프로그램을 보완 할 수 있습니다. 교훈 완전히 서있다, 상체와 하체가 동시에 활성화되는 덤벨로 운동합니다. 대부분의 운동에는 균형 감각도 필요합니다. 개별 운동은 제공되지 않은 주택에 있지만 대부분의 운동을 구현하여 작업을 시작합니다. 마지막 5 분은 스트레칭에 전념했습니다. 이 프로그램에서는 의자 (기계)가 필요하지 않습니다!
장비: 아령
8. 토탈 바디 바레 8 (30 분)
이 발레 운동은 역동적이며 추가 칼로리 연소율이 높습니다. 수업의 증가 된 속도는 수직에서 수평으로의 빈번한 위치 변경을 통해 달성됩니다. 전반부에는 매트의 다리와 엉덩이에 대해 네 발 모두에 더 많은 플리 스쿼트와 스탠딩 운동을 사용합니다. 후반부에서 당신은 짖는 소리로 뒤틀리고 수평으로 움직이는 에너지 끈을 기다리고 있습니다. 훈련은 짧은 스트레칭으로 끝납니다.
목록: 필요하지 않음
9. 토탈 바디 바레 9 (27 분)
이 프로그램은 유산소 간격 포함따라서 특히 문제 영역에서 지방을 태우고 싶은 사람들에게 어필하십시오. 이 발레 운동의 대부분은 하체 운동에 전념합니다. 그리고 마지막 5 분 동안 Suzanne Bowen은 팔과 어깨를위한 덤벨 운동을 포함했습니다. 이 프로그램은 전통적으로 짧고 쾌적한 스트레칭으로 끝납니다.
장비: 아령
10. 토탈 바레 퓨전 (24 분)
Suzanne Bowen의 또 다른 짧은 발레 바디 운동. 프로그램의 특징은 완전히 서있다. 당신은 덤벨로 운동 할 것이며, 대부분의 운동은 상체와 하체의 동시 작동을 포함하지 않습니다. 코어 근육은 간접적으로 만 활용됩니다. 운동은 5 분의 짧은 스트레칭으로 끝납니다.
장비: 아령
모든 프로그램은 거의 비슷하지만 대부분 사용되는 모든 운동이 동일합니다. 그러나 일련의 수정, 순서 및 비디오 수행 시간 Suzanne Bowen의 모든 발레 토탈 바디 바 운동은 독특합니다.. 그들 모두를 시도하고 우리 사이트에서 피드백을 공유하십시오!
읽기 : 아름답고 우아한 몸매를위한 최고의 발레 운동