하부 유닛의 견인력

하단 장치 당기기 — 기술 실습 :

1. 이 연습을 위해서는 V 자형 핸들에 연결된 로프 바닥 블록이 필요합니다. 손잡이의 모양에 따라 중립 그립 (손바닥이 서로 마주보고 있음)을 사용할 수 있습니다. 시뮬레이터에 앉아 발을 스탠드에 대고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 썩은 허리를 잡고 손잡이를 잡으십시오.
3. 팔을 앞으로 뻗고 몸통이 다리에 수직이 아닐 때까지 뒤로 기울입니다. 가슴은 밖으로, 등은 곧게 펴고, 허리는 아치형입니다. 팔을 앞쪽으로 잡을 때 뒤쪽에서 가장 넓은 근육의 긴장을 느껴야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 몸통을 가만히 유지하고 손이 복부에 닿지 않는 동안 핸들을 내쉬고 당기십시오. 등 근육을 조이고이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 흡입시 천천히 핸들을 원래 위치로 되돌립니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 몸통을 앞뒤로 갑작스럽고 갑작스럽게 움직이지 마십시오. 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다.

변형 :이 연습에서는 직선 핸들을 사용할 수도 있습니다. 운동 브로 니로 바니 (손바닥이 아래를 향함) 또는 스핀 어라운드 그립 (손바닥이 위로 향함)을 수행 할 수도 있습니다.

비디오 연습 :