데 드리프트 바벨 리버스 그립

데 드리프트 바벨 리버스 그립-기술 연습 :

1. 로드 스핀 어라운드 그립 (손바닥이 위로 향함)을 잡습니다.
2. 그림과 같이 무릎을 약간 구부리고 앞으로 숙입니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 머리를 들었다. 그리폰은 몸과 바닥 손에 수직으로 뻗은 상태로 당신 앞에 있어야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 몸을 가만히 유지하고 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부려 바를 자신쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 무게는 팔뚝으로 유지되어야합니다. 운동이 끝나면 등 근육을 쥐고이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
4. 숨을들이 쉴 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

주의 : 허리에 문제가 있거나 허리에 문제가있는 경우이 운동을 피하십시오. 운동을하는 동안 등이 허리에 아치형으로되어 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이있는 경우 무게를 더 적게 취하는 것이 좋습니다.

변형 : bronirovannyj 그립 (손바닥이 아래로 향함)을 사용하거나 덤벨을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.