Jillian Michaels와 함께하는 "파워 트레이닝"은 웨이트 또는 덤벨로 30 분 인터벌 트레이닝. 그는 전통적인 수업을 희석하거나 부하를 추가하는 데 도움이 될 프로그램을 말합니다.
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프로그램 정보 Jillian Michaels : 무게가있는 Shred-it
이 프로그램은 러시아 이름에도 불구하고 일반적인 근력 훈련과는 관련이 없습니다. 웨이트가있는 슈레 잇은 웨이트 또는 덤벨 형태의 웨이트 컴파운드를 사용한 인터벌 트레이닝입니다. 수업은 평균 속도로 진행되며 운동은 주로 기능적이며 여러 그룹의 근육이 포함됩니다.
자신의 체력에 따라 케틀벨 체중을 선택하는 Jillian Michaels는 1 ~ 4kg을 권장합니다. 그러나 훈련은 최소 가중치를 제한 할만큼 무겁지 않습니다. 프로그램은 3 개의 세그먼트로 나뉩니다. 각 세그먼트는 XNUMX-XNUMX 개의 운동으로 구성되며 XNUMX 라운드를 반복합니다. 채도 및 효율성에서 가중치를 가진 파쇄기는 다른 프로그램 Jillian Michaels보다 열등하지 않습니다.
체중 : 훈련 + 운동 선택의 이점
따라서 과정에는 다음이 포함됩니다.
- 명령. Gillian은 가중치로 운동을 수행하는 적절한 기술에 대해 이야기합니다. 비디오를 시청하십시오. 러시아어로 번역되지는 않았지만 직관적으로 모든 것을 이해하십시오.
- 레벨 1. 초보자를위한 수준, 신체 활동에 적합하고 익숙하지 않습니다. 더 어려운 운동 중에는 마지막 세그먼트에서 발생하는 스쿼트 점프가 있습니다. 기간 — 30 분 예열 및 히치.
- 레벨 2. 이 수준은 신체의 상부에 충분한 힘이 있어야하기 때문에 더 어렵습니다. 또한 훈련 템포가 훨씬 더 높고 운동이 심각합니다. 기간 — 30 분 예열 및 히치.
Gillian은 XNUMX 단계와 XNUMX 단계를 수행해야하는 기간에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다. "근력 훈련"통합 프로그램이라고 부를 수 없기 때문에 다른 훈련 Jillian Michaels에 추가하거나 변경을 위해 수업에 포함시킬 수 있습니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법
프로그램의 장점 :
- 운동은 초보자에게 적합하며 (특히 첫 번째 수준) 충분히 쉽습니다.
- 워밍업과 장애로 30 분만 지속됩니다.
- 이 프로그램은 몸에 부하를줍니다.
- Gillian은 다른 비디오에서 볼 수 없었던 색다른 운동을 많이 사용합니다.
- 운동은 코르셋 근육과 상체 근육을 사용하는 가장 좋은 방법입니다.
- 이 프로그램에는 2 단계의 난이도가 포함되어 있으므로 교실에서 진행할 수 있습니다.
- 이 단지는 러시아어로 번역됩니다.
프로그램의 단점 :
- 이 프로그램은 초보자 또는 추가 부하에 적합합니다.
- 훈련을 위해서는 무게가있는 것이 바람직합니다.
원하는 결과를 얻으려면 한 달 동안 일주일에 4-5 번 "근력 운동"을하는 것이 좋습니다. 이미 존재하는 클래스에 추가 할 수도 있습니다. 예를 들어, 코스는 30 개로 찢어졌지만 효과를 높이고 체력을 높이기 위해 일주일에 한 번은 가중치가있는 Shred-it 프로그램에 추가됩니다. 최적의 훈련 조합을 찾기 위해 결합하고 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
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