식단, 16:8은 효율적인 체중 감소에 기여한다고 일리노이 대학의 연구원들이 발견했습니다. 10시에서 00시 사이에 18시간 동안 제품을 사용하고 나머지 00시간 동안 단식하면 사람들이 단 16개월 만에 체중의 약 3%를 감량할 수 있다고 연구에서 밝혔습니다.
연구진은 23 명의 비만 환자를 대상으로 연구했습니다. 그들 각각은 45 세가되었고 평균 체질량 지수를 가졌습니다. 참가자들은 10시에서 00시 사이에 어떤 양의 음식이든 먹을 수있었습니다. 나머지 18 시간 동안은 물과 기타 저칼로리 음료 만 마실 수있었습니다.
이 연구는 12 주 동안 지속되었으며 참가자들이 16 시간 만 먹고 8 시간 동안 금식했기 때문에“다이어트에는“8 : 16”이라는 이름이 붙었습니다.
이 사람들은 점차적으로 체중이 감소하고 혈압이 향상되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구 참가자들은 체중의 약 3 %를 잃었고 수축기 혈압은 7mmHg 감소했습니다.
이 식단의 가장 큰 장점은이 식사 계획이 사람들에게 더 편리하고 쉬워 질 수 있다는 것입니다.
과학자들에 따르면,이 연구의 주요 결과는 효과적인 체중 감량 방법이 칼로리 계산을 포함하거나 특정 음식을 제외 할 필요가 없다는 것입니다.
이 다이어트의 2 가지 버전
1. 하루는 500 칼로리 만 먹고 다른 하루는 마음대로 먹습니다.
2. 5 : 2 계획대로 먹으면 5 일은 정상 모드이고 나머지 2 일은 하루에 600 칼로리 미만을 소비합니다.
다이어트 팁
- 단식 기간 동안 배고픔을 이기기 위해 몸을 속이는 데 전념하는 허브차와 같은 뜨거운 음료를 마신다. 도움을 받고 껌을 씹으십시오.
- 다이어트 단식일의 변화로 과일, 채소, 전곡 제품을 선호할 때.
- 아침과 저녁 시간은 바꿀 수 있지만 마지막 식사는 18:00입니다.
그러나 식단을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강!