Amy Dixon은 효과적인 HIIT 운동 Breathless Body로 인해 우리 웹 사이트 독자들에게 친숙합니다. 오늘 우리는 두 가지 품질 프로그램을 제공합니다. 날씬한 몸매 형성 – 줘 10.
프로그램 설명 Give Me 10 및 Give Me 10 More
지방을 태우고, 상체와 하체의 모든 문제 영역을 해결하고, 훌륭한 운동으로 근육에 톤을주세요. Give Me 10. Amy Dixon의 에너지 프로그램은 몇 번의 세션만으로 신체의 질적 개선을 약속합니다. 수년간의 경험을 가진 코치는 각각의 목표 영역이있는 10 개의 XNUMX 분 세션 세트를 만들었습니다. 에어로빅과 효과적인 근력 운동의 조합 빠른 체중 감소 전신에 이상적인 방법입니다.
1) 줘 10 (2009)는 60 분 동안 지속되며 다음 10 분 세그먼트를 포함합니다.
- 지방 폭파 유산소 운동: 장비없이 지방 연소 심장 강화 운동.
- 높은 신체 조각하다: 팔, 어깨, 가슴, 등을위한 덤벨 운동.
- 낮 춥니 다 신체 더 단단하게: 허벅지와 엉덩이를위한 웨이트 운동.
- 핵심 화장: 플랭크와 크런치로 복부 근육과 껍질을 강화합니다.
- 케틀벨 톤업: 전신 웨이트 운동 (케틀벨은 덤벨로 대체 가능)
- 요가 스트레치 및 굽힘: 요가를 기반으로 한 편안한 스트레칭.
2) 10 개 더 줘 (2011) 70 분 동안 지속되며 다음 10 분 세그먼트가 포함됩니다.
- 지방 폭파 유산소 운동: 장비없이 뚱뚱한 불타는 심장.
- 금액 신체 조각: 몸 전체에 가중치를 부여하는 운동.
- 낮 춥니 다 신체 정: 허벅지와 엉덩이를위한 웨이트 운동 (스쿼트, 런지, 다리 스윙).
- 높은 신체 조각하다: 팔, 어깨, 가슴, 등을위한 덤벨 운동.
- 핵심 화장: 서있는 자세에서 덤벨 한 개로 하체 운동 (마루에있는 작은 부분)
- 다이나믹 스트레치 및 플렉스 : 편안한 스트레칭
전체 비디오를 만들 수 있으며 짧은 10 분 세그먼트에서 자신의 운동. 수업은 강한 중급 이상을 위해 설계되었지만 약간의 덤벨 무게를 취하거나 간단한 변형으로 운동을 수행하면 항상 부하를 줄일 수 있습니다.
수업에는 다음이 필요합니다. 덤벨 만. 세그먼트에서 케틀벨 톤업 , 선택적으로 체중을 사용할 수 있지만 참가자 중 한 명이 덤벨로 운동을 보여줍니다. Give Me 10 More (금액 신체 조각 와 높은 신체 조각하다) 무게가 다른 두 쌍의 덤벨을 갖는 것이 바람직합니다. 두 프로그램은 구조가 비슷하고 난이도가 거의 같습니다. 제안 된 연습 세트에서만 클래스 간의 주요 차이점.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 에이미 딕슨의 전신 운동을위한 두 가지 좋은 운동은 지방을 태우고 몸에 탄력을주고 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 프로그램은 다음에 따라 개별 세그먼트를 분리했습니다. 문제 영역: 상체, 하체, 복부.
3. Amy Dixon은 동시에 여러 근육을 사용하는 복합 작업을 사용합니다. 이를 통해 수업 중 지방 연소를 향상시키고 신체의 모든 부분을 사용하고 가능한 한 효율적으로 훈련을 수행 할 수 있습니다. 또한 많은 연습이 매우 독창적이고 흥미 롭습니다.
4. 전체 프로그램 (70 분)을 할 수 있습니다. 재량에 따라 개별 세그먼트를 선택할 수 있습니다.. 운동 지속 시간을 10 분 또는 30 분 중에서 선택할 수 있습니다.
5. 레슨에는 덤벨 만 필요합니다. 개별 세그먼트 전용 10을주세요. 무게가 다른 두 쌍의 덤벨을 사용하는 것이 더 바람직합니다.
단점 :
1. 별도의 비디오 운동이 없습니다. 프리 웨이트로 10 분만 수행한다면 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다.
2. 프로그램에서 많은 점프, 런지, 스쿼트, 그래서 무릎 관절의 부상을 가진 사람들에게 적합하지 않습니다.
효과적인 체중 감량 프로그램을 찾고 있다면 Give Me 10 및 Give Me 10 More 비디오를 시청하십시오. Amy Dixon과의 운동은 다릅니다. 긍정적, 품질 및 가용성, 그리고 가장 중요한 것은 빠른 결과입니다.
참조 : ACE HIIT는 Chris Freytag의 포괄적 인 집중 프로그램입니다.