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규칙적인 체력 단련에 참여한다고 생각하면 혐의를 무시할 수 있습니다. 이것은 오해입니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 양질의 아침 운동을하면 모든 중요한 기관 시스템이 활성화되고 몸이 어조 로워지며 면역력이 향상됩니다. Olga Saga와 함께 집에서 아침 운동을위한 11 가지 비디오를 제공합니다.
그러나 아침 운동으로 비디오를 검토하기 전에 충전을 사용하는 것이 무엇이며 일어나면 가벼운 운동을하는 것이 왜 그렇게 중요한지 이해해야합니다.
아침 운동의 사용 :
- 운동은 신체가 수면 모드에서 각성 모드로 전환되도록 돕고 신체의 모든 생리적 과정을 활성화합니다.
- 아침 스포츠는 모든 신체 조직과 가장 중요한 뇌의 산소 공급을 촉진합니다. 집중력을 높이고 사고 과정을 가속화합니다.
- 아침 운동은 기분을 좋게하고 낮 동안의 과민 반응을 줄여줍니다.
- 정기적 인 가정 충전은 전정기구의 기능을 개선하여 조정과 균형 감각을 촉진합니다.
- 아침 운동은 완벽하게 활력을주고 효율성을 높이며 하루 종일 활력을 제공합니다.
- 충전은 혈액 순환을 증가시켜 호흡기와 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 부정적인 환경 영향에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이됩니다.
보시다시피 충전은 건강을 개선 할뿐만 아니라 가능한 한 효율적으로 하루를 보내는 데 도움이됩니다. 비디오에서 아침 운동을 할 수 있습니다. 특히 이제는 다양한 코치를 제공합니다. Olga Saga에서 집에서 충전하는 데주의를 기울이십시오.
YouTube의 TOP 50 코치 : 선정
Olga Saga의 가정용 충전 동영상
Olga Saga는 일련의 프로그램 "유연한 몸"의 저자입니다. 그러나 그녀의 비디오는 유연성과 스트레칭의 발달뿐만 아니라 유기체 전체의 건강에도 영향을 미칩니다. 그녀의 채널에서 고관절을 열고, 자세를 수정하고, 운동기구의 기능을 향상시키는 복합체를 찾을 수 있습니다. 또한 Olga는 가정용 충전을위한 일련의 비디오를 만들었으며 깨어 난 후에 수행 할 수 있습니다.
7-15 분 동안 지속되는 프로그램이지만 시간 내에 더 오래 지속되는 가정 운동을 찾고 있다면 여러 수업을 결합하거나 비디오를 몇 번 반복 할 수 있습니다.
1. 쉬운 기상을위한 아침 운동 (15 분)
각성에 대한 부드러운 연습은 하루 종일 힘과 에너지의 유입을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 자세 개선, 척추 강화 및 흉부 노출에 특히 유용한 가정용 충전 용 동영상입니다.
2. 모닝 컴플렉스“피트 앤 슬림”(9 분)
이 시설은 몸에 활력을 줄뿐만 아니라 날씬한 몸매를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 아침 운동이 포함 된 다이나믹 한 비디오는 근육을 강화하고 척추를 강화하는 가장 인기있는 아사나로 구성됩니다.
3. 효과적인 가정 운동 – 다리 운동 (11 분)
하체에 중점을 둔 아침 운동 동영상을 찾고 있다면이 세트를 사용해보세요. 제안 된 운동은 다리 근육을 따뜻하게하고 고관절의 이동성을 높이는 데 도움이됩니다. 또한이 프로그램은 스플릿 전에 워밍업으로 실행할 수 있습니다.
4. 복잡한“각성”(8 분)
허리의 기상 유연성과 올바른 자세를위한 짧은 복합체. 척추 견인 및 근골격계 기능 회복에 기여하는 앞뒤로 많은 기울어 짐을 찾을 수 있습니다.
5. 아침 에너 고스 베레가 유시 (12 분)
아침 운동을위한 비디오는 주로 내부 장기의 워밍업 및 기능 향상을 목표로합니다. 근육, 인대 및 힘줄의 유연성을위한 운동뿐만 아니라 신체의 많은 회전을 찾을 수 있습니다.
6. 아침 체조 "플라스틱, 이동성 및 균형"(9 분)
집에서의 아침 운동 비디오는 모든 주요 관절의 이동성 개발을 목표로합니다. 일련의 운동은 관절 운동으로도 완벽합니다.
7. 모닝 퍼밍 콤플렉스 (10 분)
이 프로그램은 고급 학생에게 적합합니다. 올가 사가 (Olga Saga)는 팔, 등, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 단단하게하는 강화 운동을 담당하는 집에서 비디오에 포함되었습니다. 당신은 수직 주름, 화환 포즈, 손과 발의 상승으로 정적 스트랩 자세를 기다리고 있습니다.
8. 매일 가정 운동 및 스트레칭 (7 분)
아침 운동의 짧은 비디오는 vyrajenii에 대한 효과적인 운동과 척추의 유연성으로 시작됩니다. 그런 다음 하체 관절의 균형과 유연성에 대한 몇 가지 운동을 찾을 수 있습니다.
9. 아침 콤플렉스“에너지와 유연성”(16 분)
비디오는 하루 종일 에너지와 활력을 얻고 관절 이동성을 높이는 데 도움이됩니다. 수업의 전반부는 다리를 꼬고 앉은 자세를 취한 다음 아래를 향한 개 자세로 이동합니다.
10. 초보자를위한 복잡한“소프트 각성”(14 분)
그리고 초보자를위한 집에서 충전하는이 비디오는 관절의 이동성과 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 제안 된 운동은 또한 신체의 인대와 근육의 탄력성을 향상시킵니다.
11. 허리 통증으로 인한 척추 충전 (10 분)
집에서 충전하는 옵션은 척추를 강화하고 근골격계의 기능을 복원하며 등의 유연성을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 이 비디오는 특히 허리 통증이 걱정되는 사람들에게 권장됩니다.
아침 운동을 위해 제안 된 모든 비디오를 시도하거나 설명에 따라 가장 흥미로운 것을 선택하십시오. Olga Saga는 허리 통증을 없애기위한 관절 운동, 유연성 개발 및 스트레칭 분야의 진정한 전문가입니다. 아침에 최소한 10-15 분 동안 규칙적으로 시작하면 몸이 감사 할 것입니다.
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