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8 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 690Kcal입니다.
채소 식단은 몸매를 바꾸는 데 유용하고 효과적인 기술입니다. 야채 시즌 동안 신체의 과도한 지방 밸러스트를 제거하려면 많은 전문가들이 언급 했듯이이 특정 방법으로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 채소에서 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다 (식이 요법의 기간과 다양성 측면에서 모두). 체중 감량이 쉽고 즐겁고 효과적 이도록 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.
3, 7, 14 일 및 XNUMX 개월 동안 설계된 그림의 야채 변형에 가장 인기있는 옵션에 대해 생각해 봅시다.
야채 식단 요구 사항
우리는 가장 짧은 것부터 식물성 식단의 유형에 대해 알아가는 것이 좋습니다. 삼일 – 옵션. 축제 잔치에서 칼로리를 섭취했다면 훌륭한 해결책은 이 다이어트의 도움으로 몸매를 가꾸는 것입니다. 전문가들은 매일 최대 1,8kg의 야채(감자 제외)를 섭취할 것을 제안합니다. 생으로 먹거나 삶아서 구워 먹어야 합니다. 약간의 식물성 기름을 첨가하여 샐러드를 준비할 수도 있습니다. 저칼로리 마요네즈로 채울 수도 있습니다. 그러나 더 눈에 띄는 체중 감량 결과를 얻으려면 샐러드 드레싱으로 요구르트나 케피어를 선택하는 것이 현명할 것입니다. 또한 이러한 제품은 분명히 더 유용합니다. 5일 식단은 XNUMX분할 정도로 나누어 배고플 때 먹어야 한다. 야채 식단의 모든 변형을 마시는 것은 깨끗한 물과 무가당 차(녹색이 바람직함)를 허용합니다. 미니 언로딩을 준비하고 위장관에 휴식을주고 싶다면 야채로 하루를 보내십시오.
약간 더 긴 체중 감량 방법은 칠일 야채 다이어트. 이제 야채만 먹을 필요가 없습니다. 일부 과일(다이어트 메뉴에서 자세히 알아볼 수 있음), 저지방 유제품 및 발효유 제품, 딸기, 콩류와 함께 제공될 수 있습니다. 4회 섭취 권장(아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁). 그러나 아침과 점심 사이에 배가 고프면 가벼운 야채 간식(예: 오이 먹기)을 준비하는 것이 허용됩니다. 재발을 피하기 위해 몸에 귀를 기울이십시오.
야채베이스 격주 다이어트는 야채 샐러드와 과일입니다. 식물성 기름과 갓 짜낸 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오. 또한이 다이어트 옵션에서는 소량의 말린 과일과 견과류가 허용됩니다. 취침 전 3 시간 동안 음식없이 하루에 네 끼 식사를합니다.
가장 오래 지속되는 채소 식단은 계속됩니다 월… 더 일찍 체중이 눈에 띄게 줄었다면 중단할 수 있습니다. 호박, 호박, 오이, 토마토, 양파, 파, 다양한 허브, 완두콩 등 충분한 양의 야채를 섭취할 수 있는 공간이 있어야 합니다. 이 제품으로 신선한 샐러드, 야채 수프 및 스튜를 준비하십시오. 이제 야채 회사는 단백질 제품이 될 수 있습니다. 식단에 약간의 고기가 허용됩니다. 삶은 쇠고기 또는 닭고기가 좋은 선택입니다. 메뉴에 일부 유제품(저지방 코티지 치즈 및 케피어)을 추가할 수도 있습니다. 식사는 하루에 최소 6끼, 심지어 XNUMX끼가 되는 방식으로 배분되어야 합니다. 엄격한 식사량은 규정되어 있지 않습니다. 그러나 식사의 빈도를 감안할 때 양이 많지 않아야 함을 쉽게 추측할 수 있습니다. 벌레를 얼리고 다음 식사를 기다립니다. 물론 한 끼가 쟁반의 크기와 같아야 하는 것은 아니지만, 물론 세 접시로 만들 가치도 없다. 몸에 귀를 기울이고 과식하지 마십시오. 샐러드는 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있습니다. 소금은 가능하지만 적당합니다.
3 일간의 식물성 식단의 예
아침 식사: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 피망 사용).
간식: 몇 개의 당근 전체 또는 강판으로 잘게 썬 것.
점심: 잘게 썬 흰 양배추와 신선한 오이 조각을 섞어 샐러드를 만듭니다.
오후 간식 : 삶은 비트.
저녁 식사: 가지를 채운 구운 고추.
7 일간의 식물성 식단의 예
일 1
아침 : 사과와 양배추 샐러드; 베리 설탕에 절인 과일 한 잔.
점심 : 야채 수프 한 접시; 녹차.
오후 간식 : 당근을 갈아서 올리브 오일로 간을합니다.
저녁 식사 : 고추에 가지와 토마토를 채우고 굽습니다. 베리 주스 또는 설탕에 절인 과일.
일 2
아침 : 저지방 수제 요거트 또는 케 피어; 신선한 딸기.
점심 : 피망, 토마토 및 오이 샐러드; 일부 페타 치즈와 올리브; 과일 젤리 한잔.
오후 간식 : 중간 크기의 구운 사과.
저녁 : 양배추 국물의 일부.
일 3
아침 식사: 허브를 곁들인 무 샐러드; 녹차.
점심 : 기름없이 구운 감자 몇 개; 소금에 절인 양배추; 차.
오후 간식 : 순무를 굽습니다.
저녁 : 야채 스튜 (감자 없음); 말린 과일 설탕에 절인 과일 한잔.
일 4
아침 : 양배추 국물과 녹차.
점심 : 녹말이없는 야채로 만든 저지방 수프.
오후 간식 : 삶은 사탕무 샐러드와 소량의 자두.
저녁 : 녹말이 아닌 야채 샐러드와 저지방 케 피어 한잔.
일 5
아침 식사: 바나나 1개와 일반 저지방 요구르트 한 잔.
점심 : 야채 스튜; 녹차.
오후 간식 : 사과, 날것 또는 구운 것.
저녁 : 야채 국물과 말린 과일에 익힌 무가당 설탕에 절인 과일.
일 6
아침 : 야채 국물과 베리 설탕에 절인 과일 한 잔.
점심 : 양배추 국물에 조리 된 저지방 수프.
오후 간식 : 오이와 토마토 샐러드.
저녁: 첨가물 없이 황금빛 갈색이 될 때까지 호박을 굽습니다. 녹차.
일 7
아침 식사 : 다양한 과일 샐러드, 바람직하게는 녹말이 아닌 유형.
점심 : 기름과 녹차를 넣지 않은 완두콩 죽.
오후 간식 : 당근을 갈아서 올리브 오일로 간을합니다.
저녁: 호박 조림과 저지방 케피어 한 잔.
2 주간 식물성 식단의 예
아침 식사: 오렌지와 레몬 주스(바람직하게는 갓 짜낸 것); 어떤 감귤류.
점심 : 녹말이 아닌 야채로 만든 야채 샐러드.
오후 간식 : 몇 가지 자두와 대추.
저녁 식사: 생야채 샐러드 또는 이러한 유형의 삶은 제품(우선 순무, 시금치, 콜리플라워, 당근) 디저트로 녹말이 아닌 과일이나 견과류.
주의 사항…이 14 일 다이어트는 고정되어 있지 않습니다. 기본식이 권장 사항을 고려하여 자신의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.
한 달 동안의 식물성 식단의 예
아침 : 토마토와 오이 샐러드.
스낵 : 올리브 오일을 뿌린 강판 당근.
점심 : 삶은 쇠고기; 상추 잎과 원하는 채소 (전분이 아닌 유형).
오후 간식 : 저지방 두부 몇 스푼.
저녁 : 구운 호박; 무 지방 케 피어 한 잔.
식물성 식단에 대한 금기 사항
- 위장병, 신장 질환 및 만성 질환 악화가있는 경우 그러한식이 요법을 고수 할 수 없습니다.
- 또한 야채 기술에 대한 엄격한 형식으로 임산부, 모유 수유 중, 어린이, 노인 및식이 요법에서 제공되는 제품에 알레르기가있는 사람은 앉지 않아야합니다.
야채 식단의 이점
- 야채 체중 감량의 확실한 이점은 주요 다이어트 제품인 야채의 유익한 특성을 포함합니다. 다른 음식을 대량으로 섭취하면 부정적인 결과를 초래할 수 있으며 반대로 야채는 필요한 많은 물질로 몸을 풍부하게합니다.
- 합리적인 접근 방식으로 체중 감량 과정은 쉽고 즐거운 오락이 될 것이며, 그 과정에서 모양과 외모 모두에서 무지개 변화를 느낄 것입니다.
- 또한 식물성 영양의 장점은 특히 제철에 이러한 제품의 저렴한 비용을 포함합니다. 예를 들어 육류 및 생선 제품을 구입하지 않고도 비용을 크게 절약할 수 있습니다.
- 이 식단은 자신의 채소밭이나 이러한 유용한 음식이 자라는 교외 지역을 가진 사람들에게 이상적인 선택입니다.
- 야채는 몸에 온화한 정화 효과가 있으며 소화 과정의 자연적 정상화에 기여하고 면역력을 높이며 바이러스 성 질병에 맞서 몸에 힘을줍니다.
- 또한 식물성 제품은 심혈관, 종양학 질환의 우수한 예방이며 부종의 발생 및 신장 결석 형성에 저항하며 당뇨병 및 관절 질환 (류머티즘 및 관절염)과의 만남 위험을 줄입니다.
- 야채에서 발견되는 풍부한 비타민과 영양소는 우리의 외모에 긍정적인 영향을 미치고 손톱, 모발을 강화하고 피부를 더 건강하고 매끄럽게 만듭니다. 그리고 앞으로 체중 감량 여부에 관계없이 식단에서 야채 제품의 양을 최소화하지 마십시오.
- 야채의 도움으로 몸을 변화시킨 많은 사람들은식이 요법에서 부드럽게 빠져 나가면 얻은 결과가 오랫동안 보존된다는 사실을 즐겁게 말합니다.
- 다이어트 시간 동안, 제안 된 다이어트의 낮은 칼로리 함량으로 인해 신체는 빠르게 여분의 파운드를 포기합니다.
- 복합 탄수화물의 존재는 혈당 조절에 도움이됩니다.
- 그리고 다양한 식단은 체중 감량 과정을 똑같이 지루하게 만들지 않으며 가능한 한 빨리 모든 것을 그만두기를 원치 않을 것입니다.
식물성 식단의 단점
- 야채 다이어트의 단점은 아마도 연중 무휴라는 특성 때문일 수 있습니다. 체중 감량이 몸매에 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되고 싶다면 채소 시즌에 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 영양소가 부족할 뿐만 아니라 풍부한 화학 물질로 인해 신체에 해를 끼칠 수 있는 제품을 구입해야 합니다.
- 이 기술은 육식을하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다 (월간 식단은 예외입니다). 결국, 식물성 식단에 대한 옵션은이 사치가 풍부하지 않습니다. 체중을 줄이는 대부분의 사람들은이 식단의 쉬운 내성에 주목하지만, 지속적으로 고기를 먹는 것에 익숙한 사람들에게는이 기술을 사용하기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 영양사는 자신을 고문하지 말고 야채도 포함되지만 고기 (예 : 단백질 및 야채)가있는 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 모든 영양사들이 식물성 식단이 영양소와 미네랄 함량 측면에서 완전히 균형을 이루는 것으로 간주하는 것은 아닙니다.
식물성 식단 다시하기
1 일 또는 1,5 일 식단은 한 달 반에 한 번 반복 할 수 있습니다. XNUMX 주 이내에 체중 감량을 결정했다면 다음 XNUMX ~ XNUMX 개월 동안이 마라톤을 반복해서는 안됩니다. 그러나 식물성 기술로 한 달 동안 체중을 감량 한 후 영양사는 이상적으로 XNUMX 개월을 기다리는 것이 좋습니다.