• 채식 음식에는 지방이 적고 섬유질이 많습니다. • 식사량을 줄이고 체중을 줄입니다. • 과일, 채소, 곡물 및 콩류를 더 많이 먹습니다. • 두유, 쌀 또는 아몬드 우유와 같은 인공 우유를 사용하십시오.
미국 의학 저널(American Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 비건 식단은 체중 감량에 효과적인 방법이며 비건은 비건보다 체질량 지수가 낮습니다. 체중 감량을 위한 건강한 비건 채식에는 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 기름이 포함됩니다.
채식 식단이 체중 감량에 도움이 되는 방법
채식 음식에는 지방이 적고 식이섬유가 많으며 콜레스테롤이 없습니다. 섬유질은 포만감을 줍니다. 당신은 아무것도 놓친 느낌 없이 덜 먹고 살이 빠진다.
체중 감량을 위한 비건 음식
체중을 줄이려면 과일, 채소, 곡물 및 콩류를 더 많이 섭취해야 합니다. 이들은 훌륭한 단백질 공급원이며 순수 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 필수 영양소가 부족하지 않도록 식단에 브로콜리, 시금치, 콜리플라워 및 기타 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 야채/과일을 포함해야 합니다. 이러한 음식은 포만감을 줄 뿐만 아니라 소화 시스템을 활성 상태로 유지합니다.
유제품 및 육류 대체품
유제품은 다른 식품과 결합할 때 동물성 제품을 보완할 수 있습니다. 일반 우유 대신 콩, 쌀, 아몬드 등 인공 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 계란이 먹고 싶다면 으깬 바나나 반쪽이나 튀긴 두부를 먹습니다.
기타 중요한 팁
과정을 이해하십시오 – 체중 감량은 소모되고 연소된 칼로리의 간단한 계산입니다. 소비하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 줄어듭니다.
장기 목표를 설정하십시오 - 몸에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 천천히 체중 감량을 시도하십시오. 많이 감량해야 한다면 장기적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 체중 감량을 위해 익스프레스 코스를 사용하는 사람들은 일반적으로 체중을 회복합니다.
계획 세우기 – 매주 할 모든 일을 포함하는 간단하고 유연한 체중 감량 계획을 세우십시오. 단백질, 곡물, 과일, 채소 및 지방을 포함하여 하루에 필요한 음식의 양을 계산하십시오.
물을 많이 드세요 – 물은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 하루에 적어도 3리터의 물을 마신다. 물은 식욕을 감소시키고 에너지 수준을 증가시킵니다.
운동 – 운동은 체중 감량 프로그램에서 매우 중요한 부분입니다. 움직이려면 몸이 필요합니다. 피트니스에 등록하고, 아이들과 함께 산책하고, 고층 빌딩에서 계단을 오르내리고, 스포츠 게임을 할 수 있습니다.
체중 감량이 어려울 필요는 없으며, 지방을 빼기 위해 엄격한 식단이 필요하지 않습니다. 체중 감량을 약속하는 다이어트는 많지만, 오래 못 하는 다이어트는 필요하지 않습니다. 목표에 도달할 때까지 따라하기 쉬운 유연한 체중 감량 프로그램을 원합니다.