시각화 및 정신적 이미지는 명상, 최면 또는 바이오피드백과 같은 기술을 포함하는 정신신경면역학의 일부인 두 가지 기술로, 더 자주 사용됩니다. 이 시트에서는 이러한 기술, 특수성, 역사, 이점, 누가 시행하는지, 시각화를 수행하는 방법, 그리고 마지막으로 금기 사항에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

두 분야에 공통된 주요 원칙

자기 최면과 유사하게 시각화 및 정신적 이미지는 마음, 상상력 및 직관의 자원을 활용하여 성과와 웰빙을 향상시키는 것을 목표로 하는 기술입니다. 이 두 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 일반적으로 다음과 같은 차이점에 동의합니다. 시각화에서 우리는 마음에 정확한 이미지를 부과하는 반면 이미지는 마음에 속한 표현을 끌어내기 위해 노력합니다. 주제의 무의식.

2가지 기술은 여러 적용 분야를 가지고 있으며 때때로 함께 사용됩니다. 그들은 특히 스포츠에서 사용되며, 이제는 모든 고급 운동 선수의 훈련의 일부입니다. 치료 분야에서는 예를 들어 행동을 수정하거나 스트레스를 줄이기 위해 정신에 크게 의존하는 상황에서 사용할 수 있습니다. 질병이나 질병의 치료는 일반적으로 의학적 치료에 보완적으로 사용됩니다.

멘탈 이미지: 상상에 의해 생성된 이미지를 끌어내는 것

일반적으로 심상이라고 하는 것은 상상, 직관, 무의식에 의해 생성된 이미지, 예를 들어 꿈에서 일어나는 일을 마음에 떠올리게 하는 기능을 가지고 있습니다. 그 아이디어는 무의식의 "지능"과 유기체가 경험하고 있는 것과 그것에 좋은 것을 "알"하는 능력을 사용하는 것입니다. 대부분의 경우 정신적 이미지는 과정을 안내하고 의미를 해독하고 구체적인 적용을 이끌어낼 수 있는 화자의 도움으로 이루어집니다.

이 기술은 자신의 다양한 측면을 더 잘 알기 위해, 삶의 모든 측면에서 창의성을 자극하기 위해, 질병의 원인을 이해하기 위해, 자신을 치료할 방법을 찾기 위해 다소 다른 치료적 맥락에서 사용됩니다. 의식에 의해 지시되지 않는 이미지의 출현에 필요한 정신적 이완 상태를 달성하기 위해서는 다소 이완된 기간과 함께 운동을 시작하고 현재의 걱정에서 마음을 자유롭게 할 필요가 있습니다. . 그런 다음 주제는 유리한 맥락을 제공하고 상황이 그의 마음에 구체화되도록 허용하는 "정신적 모험"을 시작합니다.

시각화: 사물을 표현하는 이 능력

시각화는 대상, 소리, 상황, 감정 또는 감각을 우리 자신에게 표현해야 하는 정신적 능력입니다. 강도에 따라 이 표현은 현실과 거의 동일한 생리학적 효과를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 우리가 어둠 속에서 매우 두려워할 때 두려움의 신체적 표현은 마치 괴물이 실제로 우리를 위협하는 것과 거의 동일합니다. 이와는 대조적으로, 기분 좋은 상황에 대해 생각하면 몸이 진정한 이완 상태가 됩니다.

따라서 우리는 행동이나 생리학적 과정(예를 들어 치유를 가속화하기 위해)에 작용하기 위해 시각화를 사용합니다. 어떤 목적을 위해 시각화의 정신적 표현은 현실과 일치해야 합니다. 이것은 사람이 위험하거나 어렵다고 생각하는 활동, 예를 들어 10미터 스프링보드에서 다이빙을 준비하는 경우입니다. 체계적으로 주체는 활동의 모든 요소를 ​​나타냅니다. 장소, 원하는 자세, 다이빙의 각 요소에 대한 정확한 세부 사항, 수행해야 하는 단계 및 어려움을 극복하는 주체 자신. 이 운동을 집중적으로 반복하면 신체에 컨디셔닝 효과가 나타나므로 실제 다이빙 중에 계획된 시나리오를 따를 가능성이 더 높아집니다.

다른 상황에서는 시각화를 은유의 분야로 옮기는 것이 더 바람직해 보입니다. 치유 시각화는 종종 이 접근 방식을 사용합니다. 질병에 상징적 형태를 부여하고 질병을 없애는 것에 관한 것입니다. 이 레지스터에는 긍정적이고 부정적인 시각화가 있습니다. 팔에 화상을 입은 경우를 생각해 보십시오. 예를 들어, 긍정적인 시각화는 으스스하고 자비로운 동물(피험자가 동물을 좋아하는 경우에만)이 상처를 핥아 사라지게 하는 것을 상상하는 것으로 구성됩니다. 마치 마법처럼 치유된 팔로 자신을 단순히 나타낼 수도 있습니다. 반면에 부정적인 시각화에는 상처에서 생성되는 감염원을 포착하고 무해하게 만들기 위해 부수기 위해 끊임없이 일하는 노동자 군대가 포함될 수 있습니다.

시각화 또는 정신적 이미지가 특정 역할을 할 수 있는 상황에는 틀림없이 제한이 없습니다. 그러나 많은 경우에 그 효과는 주관적으로만 평가될 수 있습니다. 일부 과학적 연구는 특정 경우에 이러한 기술의 이점을 입증합니다. 그러나 이러한 접근 방식은 예를 들어 자기 최면 및 이완과 같은 다른 유사한 기술과 함께 자주 사용됩니다. 따라서 각각의 특정 동작을 분리하는 것이 때때로 어렵습니다.

스트레스와 불안을 감소 및 예방하고 웰빙을 향상시킵니다.

연구에 대한 두 가지 검토는 시각화가 종종 다른 유사한 기술과 함께 스트레스와 불안을 줄이고 건강한 사람들의 일반적인 웰빙에 기여할 수 있다고 결론지었습니다. 또한 암이나 AIDS와 같은 심각한 질병을 앓고 있는 사람들의 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 시각화는 또한 고혈압과 불면증에서 관절염 및 심근경색에 이르기까지 스트레스와 관련되거나 스트레스로 인해 악화될 가능성이 있는 대부분의 건강 문제의 징후를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

화학 요법의 부작용을 줄입니다

이제 시각화를 포함한 이완 기술이 화학 요법의 원치 않는 부작용을 현저하게 감소시키는 것으로 인식됩니다. 연구원들은 특히 메스꺼움과 구토, 그리고 불안, 우울증, 분노 또는 무력감 같은 심리적 증상에 대한 효과를 언급합니다.

통증 감소: 통증 관리를 위한 심신 요법 연구에 대한 검토에서는 시각화 및 이미지를 포함한 이러한 접근 방식이 특히 함께 사용할 때 유용할 수 있다고 결론지었습니다. 서로 서로 함께. 만성 요통, 관절염, 편두통, 수술 후 통증이 있는 경우가 있습니다.

운동 기능 향상

정신적 이미지와 시각화는 운동 기능 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 2개의 연구 요약의 결론에 따르면, 그것들은 스포츠 분야와 물리 치료 분야 모두에 적용됩니다. 다른 연구에 따르면 "가상" 훈련은 특정 상황에서 학습 장애가 있는 환자에게 복잡한 운동 기술을 주입하는 실제 훈련만큼 효과적일 수 있습니다.

수술 전 불안과 수술 후 통증 및 합병증 감소

일부 연구에 따르면, 대수술 전, 중, 후에 녹음을 듣는 것을 포함하여 시각화는 관련 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 수면을 개선하고 통증을 더 잘 조절하며 진통제를 덜 필요로 하는 것으로 밝혀졌습니다.

암과 관련된 삶의 질 향상

수많은 연구에 따르면 무엇보다도 소리 녹음을 통한 시각화가 암 환자의 삶의 질을 향상시킵니다. 불안 감소, 더 긍정적인 태도, 더 활기차고 더 나은 사회적 관계에 대한 보고가 있습니다.

창의성 지원

메타 분석에 따르면 시각화는 개별 창작자에게 일정한 역할을 할 수 있다고 합니다. 그러나 창의성은 대단히 복잡한 현상이며 시각화는 이에 참여하는 많은 요소 중 하나일 뿐이라는 지적이 나온다.

다른 연구에서는 이러한 기술이 편두통의 증상을 줄이고 골관절염, 섬유근육통, 간질성 방광염 및 파킨슨병 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 시각화 및 정신적 이미지는 또한 어린이의 악몽과 복통을 줄이고 화상 환자의 재활을 향상시킵니다.

전문가

많은 의료 전문가는 기본 기술 외에도 시각화 또는 정신 이미지를 사용합니다. 그러나 화자가 시각화만 전문으로 하는 경우는 드뭅니다.

혼자 시각화 세션 수행

다음은 문장을 없애는 시각화의 예입니다.

이미 지나간 사건이 계속해서 우리의 존재를 바람직한 것 이상으로 오염시키고 우리가 그것을 잊을 수 없다고 가정해 봅시다. 눈물이 가득 찬 병과 같이 감정을 상징하는 것이 적절한 운동일 수 있습니다. 그런 다음 모양, 색상, 질감, 무게 등을 아주 자세하게 표현한 다음 계속 진행하려면 이 부분과 헤어져야 한다고 명시적으로 알려야 합니다. 그런 다음 숲을 걷고 작은 공터를 찾고 삽으로 구멍을 파고 그 안에 병을 넣는 것을 상상해 보십시오. 우리는 구멍을 흙으로 채우고 그 위에 이끼와 야생 식물을 다시 놓기 전에 확신을 가지고 그에게 작별인사를 합니다(“영원히 당신을 여기 두고 가겠습니다”). 그리고 나서 우리는 공터를 떠나 숲으로 돌아가고 집으로 돌아오는 자신의 모습을 보고 마음이 편안해집니다.

실무자가 되다

시각화 또는 이미지의 관행을 관장하는 공식적인 협회는 없지만 Academy for Guided Imagery는 의료 전문가에게 Interactive Guided Imagery라는 공인 교육을 제공합니다. 여러 국가의 면허를 소지한 개업의 목록은 해당 웹사이트에서 찾을 수 있습니다(관심 사이트 참조).

정신 이미지의 금기 사항

모든 사람이 이러한 기술의 이점을 누릴 수 있는 것 같습니다. 아이들은 특히 잘 반응할 것입니다. 그러나 매우 합리적인 성인은 프로세스의 "단계적" 측면에 저항할 수 있습니다.

미국 종양학자인 Dr. Carl Simonton은 일반적으로 치료 목적으로 시각화의 사용을 구상하고 대중화한 것으로 알려져 있습니다. 1970년대 초부터 그는 동일한 진단에도 불구하고 일부 환자는 사망하고 다른 환자는 사망하지 않았다는 사실에 흥미를 느끼며 환자의 병력에서 정신의 역할을 탐구했습니다. 그는 특히 회복 중인 환자들이 자신이 치유될 수 있다고 스스로를 설득할 수 있고 스스로 그것을 하고 있는 모습을 볼 수 있는 투사를 관찰합니다. 마찬가지로, 환자의 회복을 믿고 그것을 전달할 수 있는 의사가 믿지 않는 동료보다 더 나은 결과를 얻습니다. Simonton은 몇 년 전에 출판된 "자동 예측 작성"에 대한 Dr Robert Rosenthal1의 작업에 익숙했습니다. 이 연구는 사람들이 긍정적이든 부정적이든 기대가 이루어질 가능성을 높이는 방식으로 어떻게 행동하는지를 보여주었습니다.

환자에게 투사를 가르쳐야 할 필요성을 확신한 Simonton 박사는 이 방향에 대한 훈련을 자신의 의료 프로그램에 통합합니다. 이 교육에는 환자가 암세포를 삼키는 작은 개체(당시 최초의 비디오 게임에서 대중화되었던 팩맨을 사용하는 것이 좋습니다)의 형태로 치료를 상상하는 시각화 연습을 포함하여 여러 요소가 포함됩니다. Simonton 방법은 항상 고전적 치료의 부속물로 생각되어 왔으며 여전히 이러한 방식으로 시행되고 있습니다.