많은 질병이 뚜렷한 증상없이 진행됩니다. 머리카락과 손톱은 일종의 지표이며 신체가 실패했음을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 대부분의 경우 특정 비타민이 부족함을 나타냅니다. 제 시간에 조치를 취하려면 머리카락과 손톱에 비타민이 부족하다는 다음 징후를 놓치지 마십시오.
머리카락과 손톱에 비타민이 부족한 징후 :
- 손톱 : 손톱의 구조, 색상, 밀도 및 모양의 변화는 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, B, C, D, E의 양이 부족함을 나타냅니다. 손톱은 부서지기 쉽고, 벗겨지고, 빠르게 자라지 않고, 분홍색과 반짝이는 대신에 칙칙하고 노랗게 변했으며 때로는 작은 흰색 얼룩이 생겼습니까? 이것은 항상 새로운 매니큐어에 대한 반응은 아니며, 대부분 이러한 징후는 대사 장애를 나타냅니다.
- 머리: 건조 함, 취성, 칙칙함, 갈라짐 및 과도한 탈모는 모발과 손톱의 주성분 인 케라틴 생성에 필요한 비타민 E 부족의 분명한 징후입니다. 또한 비타민 부족은 머리 일부에 회색 머리카락이나 비듬이 나타나고 두피 표면에 가려움증 및 작은 궤양 발진이 나타납니다.
필수 비타민이 포함 된 식품 :
- 비타민 A : 시금치, 대구 간, 감귤류, 바다 갈매 나무속, 브로콜리, 레드 캐비아, 달걀 노른자, 헤비 크림, 치즈, 당근, 밤색, 버터;
- 비타민 B1 : 쇠고기, 콩류, 효모, 현미 및 야생 쌀, 헤이즐넛, 오트밀, 달걀 흰자위;
- 비타민 B2 : 치즈, 귀리, 호밀, 간, 브로콜리, 밀 새싹;
- 비타민 B3 : 효모, 계란;
- 비타민 B5 : 생선, 쇠고기, 닭고기, 쌀, 간, 심장, 버섯, 효모, 사탕무, 콜리플라워, 콩류;
- 비타민 B6 : 코티지 치즈, 메밀, 감자, 대구 간, 우유, 바나나, 호두, 아보카도, 옥수수, 상추;
- 비타민 B9 : 생선, 치즈, 달걀 노른자, 대추야자, 멜론, 버섯, 완두콩, 호박, 오렌지, 메밀, 상추, 우유, 굵은 밀가루;
- 비타민 B12 : 효모, 생선, 살코기 쇠고기, 청어, 다시마, 코티지 치즈, 굴, 송아지 간, 우유;
- 비타민 C : 로즈힙, 키위, 달콤한 피망, 감귤류, 검은 건포도, 브로콜리, 녹색 채소, 살구;
- 비타민 D : 우유, 유제품, 어유, 버터, 파슬리, 달걀 노른자;
- 비타민 E : 올리브 오일, 완두콩, 바다 갈매 나무속, 아몬드, 달콤한 피망.
대부분의 경우 음식에 포함 된 비타민은 체내 부족을 보충하기에 충분하지 않으므로 약국에서 제공하는 비타민과 미네랄 복합체에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
약국의 머리카락과 손톱에 대한 비타민 :
기성품 준비의 편리함은 비타민과 미네랄의 구성이 신체의 일일 요구 사항을 고려하여 선택되고 균형 잡히고 복잡한 문제를 해결하는 것을 목표로한다는 것입니다. 결국 모발용 비타민 외에도 셀레늄, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄이 필요하며 칼슘은 손톱에 필수 불가결합니다. 하루에 신체는 다음을 받아야합니다.
- 비타민 A : 1.5-2.5mg.
- 비타민 B1 : 1.3-1.7mg.
- 비타민 B2 : 1.9-2.5mg.
- 비타민 B6 : 1.5-2.3mg.
- 비타민 B12 : 0.005-0.008mg.
- 비타민 C : 60-85mg.
- 비타민 D : 0.025mg
- 비타민 E : 2-6mg.
이 수치를 감안할 때 비타민이 너무 많으면 부족한 것과 동일한 해를 입힐 수 있기 때문에 제품 구성을 신중하게 연구해야합니다. 모발과 손톱에 비타민이 부족하다는 징후는 체중 감량을위한 일부 다이어트를 사용한 후와 도중에 나타날 수 있으므로 신체가주는 징후에주의 깊게 귀를 기울이고 건강을 유지하십시오.