겨울철 건강에 가장 중요한 것은 비타민 A, 그룹 B의 비타민 및 E, C 및 P입니다.
1. 많은 사람들이 겨울에 복용할 필요가 있다고 들었습니다. 비타민 C, 그러나 대부분의 사람들은 "첫 감기에 걸리기 전에" 그것을 잊어버립니다. 그리고 비타민 C의 "말" 복용량이 발을 빨리 회복하는 데 실제로 도움이 되지만, 빨리 회복하는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다. 단지 아프지 않는 것뿐입니다! '항산화'라는 단어가 요즘 유행하지만 왠지 모르게 이국적이고 값비싼 과일과 채소에 들어가는 성분인 것 같다. 그러나 아니요, 비타민 C는 강력한 항산화제이며 다른 것들보다 나쁘지 않으며 면역 조절제이기도 합니다. 감기와 신체의 조기 노화를 방지합니다. 너무나 명백하고 친숙하며 매우 효과적입니다!
찾을 곳:
비타민 C의 배경 용량을 매일 정제 또는 로젠지(보통 75-90mg 권장)로 복용하는 것이 일반적이지만 겨울 내내 100% 올바른 조언입니다! 어떤 이유로 당신이 "약물에 반대"한다면 - 아무도 매일 로즈힙을 마시거나 이 비타민이 풍부한 신선한 과일과 야채를 먹는 것을 귀찮게 하지 않습니다.
1. 로즈힙(건조) - 1200mg;
2. 달콤한 고추(빨간색), 신선 - 470mg;
3. 브뤼셀 콩나물(신선) – 120mg;
4. 딜, 체렘샤(채소) - 100mg;
5. 키위(신선한 과일, 과육) – 71-92 mg.
비타민 C의 잘 알려진 공급원인 오렌지에는 제품 60g당 약 100mg의 비타민이 들어 있습니다. 많지는 않지만 하루에 200g의 오렌지가 이 중요한 비타민에 대한 성인의 일일 요구량을 충족시키는 것보다 더 많다는 것을 계산하는 것은 쉽습니다! 간단하고 빠르며 비용을 감당할 수 있습니다.
비타민 C는 요즘 알약이나 씹을 수 있는 로젠지 형태로도 충분히 구할 수 있지만 "시험관"이 아닌 과일과 채소에서 얻습니다.
2. 그룹 B의 비타민 입술의 "추위"뿐만 아니라 신경계와 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 남성의 힘을 좋은 상태로 유지하며 겨울에 특히 유용하기 때문입니다. 감기 예방! 이를 위해 비타민 B는 비타민 C 다음으로 두 번째로 중요하다고 할 수 있습니다. 또한 이것은 오래되고 널리 알려진 사실이지만 우리는 여전히 비타민 B12가 완전 채식주의자와 채식주의자가 혈액 건강을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 잊지 않습니다.
찾을 곳:
비타민 B가 함유된 보충제는 "도매 및 소매", 즉 개별적으로 또는 그룹으로 모두 쉽게 구할 수 있습니다. 비타민 B1, B6, B9(PP, C 및 기타 유용한 물질 포함)는 호두에서 발견되며 표준은 성인의 경우 하루에 3개의 전체 호두입니다(껍질을 벗기지 않은 상태로 구입하는 것이 좋습니다. 더 안전하고 더 많습니다. 위생). 생강에는 비타민 B9가 함유되어 있을 뿐만 아니라 겨울에도 따뜻합니다. 신선한 뿌리를 사서 음료(무알코올 mulled wine, 차, 생강 레몬 등)에 문지르거나 음식에 첨가할 수 있습니다. 예를 들어 "sabzhi" 및 "curry"와 같은 요리에서).
3. 현대 광고에서 다음과 같은 잘못된 결론을 내릴 수 있습니다. 비타민 E (토코페롤)은 특히 피부에 유용합니다. tk. "그녀의 노화를 방지한다" 등등. 이것은 사실과 멀지 않지만 겨울에 알아야 할 주요 사항은 비타민 E가 감기와 감염으로부터 몸 전체를 보호한다는 것입니다! 이것은 세포막에 대한 항산화 효과 때문입니다. 세포의 산소 흡수를 개선하고 세포가 "호흡"을 더 잘하게 만듭니다.
1. 아몬드 - 24.6mg;
2. 헤이즐넛 * – 24mg;
3. 땅콩* – 10.1mg;
4. 피스타치오* – 6mg;
5. 캐슈* – 5.6mg.
*견과류(아몬드 제외)는 더 나은 흡수를 위해 밤새 담갔다가 믹서기로 갈아서 반죽으로 만들 수 있습니다. 스무디에 추가 가능!
그건 그렇고, 생선과 해산물에는 견과류보다 훨씬 적은 양(2mg100g 미만)의 비타민 E가 들어 있습니다.
4. 비타민 P ("루틴"이라고도 하며 일반적인 이름인 "바이오플라보노이드"라고도 함) - 또한 매우 유용하며 세포의 산화 및 환원 반응에도 참여합니다. 게다가 겨울철에 코피가 자주 나는 경우, 비타민 P를 정상 용량으로 정기적으로 섭취하는 것이 이 불쾌한 문제에 대한 올바른 해결책입니다.
1. 신선한 감귤류 (특히 껍질의 흰색 층과 소엽 사이 부분. 감귤류 껍질에 대한 많은 증거가 있지만 안주인은 과일이 종종 저장 중에 독성 화학 물질로 처리된다는 것을 기억해야합니다!);
2. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 블랙커런트, 체리, 초크베리(겨울의 베리는 말려야 하며, 또는 "충격 산업" 냉동. 불행히도 가정용 "가정" 냉동에서도 비타민 P는 열매에서 완전히 손실됩니다.)
3. 로즈힙 즙;
4. 녹차(및 천연 커피)
5. 녹색 잎 상추.
비타민 P의 정확한 양은 때때로 확립하기 어렵고, 그 기준은 공식적으로 고정되어 있지 않습니다(비타민 P는 본질적으로 성인의 경우 25-50mg 범위의 어딘가에 있다고 믿어집니다).
야채에서 양배추, 토마토 및 파슬리에 많은 비타민 P가 있습니다. 또한 상당한 양의 메밀이 포함되어 있습니다(녹색 "생식"을 섭취하는 것이 좋습니다. 하룻밤 동안 물에 담가두는 것이 좋습니다). 열처리하는 동안 비타민 P의 상당 부분이 손실되므로 생식을 하는 사람들과 신선한 과일을 먹는 사람들에게 "친절"합니다. 감귤류.
이 자료에서 이미 이해했듯이 겨울에는 옷을 잘 입고 따뜻한 물, 허브 주입, 장미 엉덩이 및 뜨거운 (그러나 강하지는 않습니다!) 음료를 마시는 것뿐만 아니라 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요합니다. 이것은 결코 삶은 감자 쌀 야채가 아니라 대부분 우리가 가장 좋아하는 신선한 과일, 허브 및 야채입니다. 건강!