먼저 중요한 날의 통증은 일반적으로 호르몬 불균형의 결과라는 것을 이해해야 합니다. 그러나 이것이 화학 호르몬으로 문제를 해결할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 우리 몸은 스스로 갱신하고 스스로 정화하며 균형을 유지하며 스스로를 회복할 수 있는 매우 현명한 시스템이라는 사실을 기억하는 것으로 충분합니다. 따라서 우리의 임무는 자연적인 과정에서 신체를 돕고 내부 균형을 위반하는 요인을 제거하는 것입니다. 이를 위해 우리는 영양, 생활 방식, 실천 및 우리 자신에 대한 태도에 대해 더 의식적으로 접근할 것입니다.
1) 호로파 씨앗의 달인 또는 샴발라는 위급한 날의 고통을 위한 마법의 비약이 될 것입니다. 이 음료는 내부의 맹렬한 불을 진정시킬뿐만 아니라 에너지, 활력, 선명도를 제공합니다. 호로파에는 디오스게닌이라는 물질이 들어 있는데, 이 디오스게닌은 우리 몸에서 균형을 이루지 못하는 호르몬을 생성합니다.
호로파 씨앗 한 스푼을 밤새 담그는 것이 좋습니다. 그러나 급히 달인이 필요한 경우 담그지 않고 할 수 있습니다. 씨앗을 물 한 컵에 붓고 끓여서 5-7 분 동안 요리하십시오. 이 음료의 풍부한 노란색과 흙 냄새를 즐기십시오! 요리 후 씨앗은 버리거나 샐러드에 추가하거나 꿀과 함께 먹을 수 있습니다. 유익한 효과는 증가할 뿐입니다. 이 자연 에너지가 어떻게 당신의 삶을 더 쉽게 만들고 당신의 자연과 친구가 될 수 있는지 느껴보십시오.
2) 요즘은 정제 설탕(빵, 과자, 초콜릿, 케이크)과 가장 중요한 커피, 자연 및 동결 건조를 거부합니다. 첫째, 자궁 수축을 증가시켜 경련을 더 고통스럽게 만들고 분비물을 더 풍부하게 만들 수 있습니다. 게다가, 커피는 우리의 감정 변화를 악화시키며, 우리는 그 반대의 효과가 필요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 음료가 호르몬 균형을 방해한다는 것입니다. 생각해 보세요, 당신은 낮에 커피를 많이 마십니까? 아마도 이것이 고통스러운 기간의 원인 중 하나입니까? 실험을 수행하고 월경이 시작되기 7일 전에 커피를 끊거나 오히려 한 달 내내 커피 없이 생활하면서 새로운 주기를 시작하는 것이 얼마나 쉬운지 비교하십시오. 당신이 아직 그러한 심각한 긴축에 대한 준비가 되지 않았다면, 하루에 1컵 이상을 마시지 마십시오.
3) 일반적인 식단과 관련하여 Nava Yogini Tantra의 Swami Muktananda는 칼륨 부족을 보충하고 정서적 균형을 유지하기 위해 월경 중에 잘 익은 바나나, 오렌지 또는 레몬을 섭취할 것을 권장합니다. 석류 또는 석류 주스의 사용은 조혈 과정을 자극하고 어떤 경우에는 빈혈에 특히 중요한 현기증을 예방합니다. 또한 더 많은 야채, 과일 및 열매를 먹고 견과류, 발아 된 밀 및 정제되지 않은 식물성 기름을 잊지 말고 더 많은 물과 허브 차를 마시는 것이 유용합니다. 하복부에 통증이 있는 경련이 있는 경우 오메가-3 지방산이 특히 필요합니다. 붉은 생선이 아닌 경우 건강 보조 식품 또는 예를 들어 치아 씨앗에서 찾을 수 있습니다.
4) 자궁근의 이완에 주의하는 것이 중요하다. 이것은 알다시피 따뜻한 온열 패드와 "자궁 호흡" 연습에 도움이 될 것입니다. 조용하고 평화로운 장소에서 15~20분 동안 누워 있을 수 있는 기회를 찾으십시오. 눈을 감고 몸 전체를 이완하십시오. 여러 번의 호흡 주기를 관찰한 다음 호흡이 하복부로 이동한다고 상상해 보십시오. 들숨으로 자궁에 영양이 공급되고 주황색이나 분홍색 빛으로 가득 차고 숨을 내쉴 때, 불안, 분노, 두려움 및 축적된 모든 부정적인 감정이 회색 흐름으로 남는 방법을 시각화하십시오. 당신의 자궁은 새로운 호흡으로 새로운 에너지로 채워지기 위해 정화되고, 해방되고 있습니다. 숨을 내쉴 때 의식적으로 더 깊은 이완으로 들어가 경련과 통증을 풀어줍니다. 주의를 기울이면 신체를 돕고 자연적인 과정을 촉진하며 하부 센터의 에너지를 조화시킵니다. 샤바사나와 요가 니드라의 수행도 유용할 것입니다.
5) 시간이 지남에 따라 매일(주기의 처음 XNUMX일 제외) 요가 연습은 다음을 포함하여 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
a) backbends: natarajasana(무용의 왕의 자세), rajakapotasana(왕비둘기의 자세), dhanurasana(활의 자세) 등,
b) 낮은 에너지 센터를 정화하는 데 도움이 되는 아사나: malasana(화환 자세), utkatakonasana(강한 각도 자세 또는 여신 자세), 맥동하는 물라 반다,
c) 한쪽 다리의 균형: archa-chandrasana(반달 자세), garudasana(독수리 자세), virabhadrasana III(전사 III 자세),
d) 갑상선을 조화시키는 거꾸로 된 자세: salambasarvangasana(촛불 자세), halasana(쟁기 자세), viparitakaranimudra(역동작 자세),
e) 마지막에 의무적인 샤바아사나.
나는 이것이 일반적인 관행을 위한 권장 사항이며 주기의 처음 XNUMX일에는 적용되지 않는다는 점을 강조합니다. 월경 중이거나 몸이 좋지 않을 때 우리는 휴식을 취하거나, 원할 경우 이완을 목표로 하는 부드러운 수행만 하고 지지대, 베개 및 담요 더미의 도움으로 모든 아사나를 촉진합니다.
6) 종종 규칙적인 여성의 통증은 심리학에 뿌리를 두고 있습니다. 그들의 근본 원인은 여성이 자신의 본성, 타고난 여성성과 월경 과정을 거부하는 데 있습니다. 자신에게 귀를 기울이십시오. 여자로 태어난 것이 감사하다고 느끼십니까? 당신은 당신 자신, 당신의 몸, 당신의 감정, 당신의 실수를 받아들이는가? 당신은 자신을 약하게 하고 남성적이지 않은 부드러운 여성의 강인함을 느끼나요? 당신은 우주의 사랑과 보살핌을 쉽게 받아들이고 이 사랑과 보살핌을 자신과 사랑하는 사람과 모든 생명체에게 아낌없이 베풀고 있습니까? 나는 모든 여성이 이 모든 질문에 마음으로 “YES”라고 대답하기를 원하며, 그때까지 우리는 자기 인식, 명상, 요가 및 여성 수행을 통해 우리의 여성성을 수용할 것입니다. 월경을 포함하여 올바르게 치료하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 결코 저주나 형벌이 아니며 본질적으로 고통을 위해 고안된 것이 아닙니다. 주기의 첫날은 축적된 부정성을 제거하는 정화 과정입니다. 이것은 우리의 피를 새롭게 하고, 몸 전체에 건강을 유지하고, 우리가 재부팅하고, 매달 처음부터 살기 시작하는 것과 같은 선물입니다. 이 정화와 갱신의 과정을 감사함으로 받아들이십시오! 그것이 우리의 웰빙, 건강 및 행복에 얼마나 중요한지 깨닫는다면 월경은 당신에게 더 쉽고 더 비옥한 기간이 될 것입니다.
7) 그 밖에 생각할 가치가 있는 것은 일반적인 생활 방식입니다. 당신에게 친숙한 스트레스와 긴장의 수준을 평가하십시오. 인생을 헤엄치거나 경주하는 속도에 주의하십시오. 당신이 부정을 그리는 곳과 그것을 버리는 방법을 추적하십시오. 아니면 모든 것을 자신 안에 보관하고 부정적인 콘센트를 제공하지 않는 데 완전히 익숙합니까? 사실은 한 달 동안 부정적인 생각과 감정을 많이 쌓을수록 정화의 날이 더 힘들어집니다. 논리적이죠? 더 천천히 그리고 부드럽게 움직이고, 더 깊고 더 차분하게 호흡하고, 소란스럽고 덜 스트레스를 받고, 자연 속에서 더 많이 걷고, 아름다움과 좋아하는 활동을 위한 시간을 찾고, 친구를 만날 수 있도록 생활 방식을 조정하십시오. 작업이 너무 이상적이라고? 그러나 당신의 진정한 우선 순위와 오늘 당신이 무엇을 우선 순위에 두었는지에 대해 생각할 가치가 있습니다. 그러면 작업은 절대적으로 현실이 될 것입니다.
가장 고통스러운 날에는 자신을 약하게 만드는 것이 특히 중요합니다. 당신의 웰빙이 최우선이므로 더 많이 쉬고 누워서 아무도 당신 없이는 처리 할 수 없다고 생각되는 모든 "기본"을 남겨 두는 것이 좋습니다. 이 날에 당신은 신체적, 정서적, 정력적으로 특히 취약하며 자신을 과도하게 사용하지 않고 내부 정화 과정을 방해하지 않고 평화롭게 지낼 특별한 권리가 있습니다. 모든 위업과 승리가 기다리고 있습니다. 숙면을 취하고 원하는 만큼 오랫동안 침대에 누워 있으십시오. 걱정하지 마세요. 사랑하는 사람들이 숙제를 잘 할 것입니다. 모든 일에서 한발 물러서서 이 시간을 건강과 내면의 균형에 바칠 권리가 있음을 인식하면 결국 가정은 이것을 받아들이고 더 많은 관심과 예의로 당신을 대할 것입니다.
당신의 본성과 친구가 되십시오. 그러면 매일 당신이 여성으로 태어난 것에 감사하게 될 것입니다.