내용
7 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 520Kcal 1 단계 및 750Kcal 2 단계입니다.
Alexey Kovalkov 박사는 체중 감량 문제에 합리적이고 책임감있게 접근해야 건강에 해를 끼치 지 않고 가능한 한 편안하게 체중 감량 과정을 진행하며 식단을 고된 노동으로 바꾸지 않도록 확신합니다.
이 영양사는 자신의 체중 감량 시스템을 개발하여 자신이 뛰어난 체중을 감량하고 자신의 몸매를 바꾸고 싶은 다른 사람들에게 여분의 파운드를 제거하는 데 성공적으로 도움을줍니다. 이 방법에서 저자는 체중 감량 자체뿐만 아니라 신체에서 발생하는 대사 과정의 정상화에 관심을 집중합니다. 이로 인해 초과 체중 문제가 발생할 수 있습니다.
Kovalkov 다이어트 요구 사항
Kovalkov의 체중 감량 방법은 여러 단계로 구성됩니다.
첫 번째 단계는 준비 단계입니다. 2-3 주 동안 지속됩니다. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 처음에는 과체중이 많으면이 단계에서 5-6kg을 잃을 수 있습니다. Kovalkov가 지적했듯이 준비 단계의 주요 목표는 신체를 새로운 식습관에 적응시키고 식욕을 감소시키고 위장관을 정화하는 것입니다.
주요 단계는 준비 단계 이후에 이어집니다. 14 일에서 XNUMX 개월까지 계속되어야합니다. 그것은 모두 체중 감량에 필요한 킬로그램 수에 달려 있습니다. 이 단계는 신체 데이터에 만족할 때까지 계속됩니다 (물론 건강을 지켜보십시오). 이 기간 동안 Kovalkov는 신체 활동을 연결하도록 조언했습니다. 그러나 너무 열심하지 마십시오. 지금 근력 운동을 제외하는 것이 더 낫습니다.이 정권으로 결과를 가져올 가능성은 거의 없습니다. 대부분 열심히 훈련하면 몸만 지칠 것입니다. 이제 가장 객관적인 스포츠 행동은 아침에 운동하거나 가벼운 체조로 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있지만 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 산책 시간을 늘리는 것이 매우 좋습니다. 하루에 한 시간 씩 걸을 수 있다면 좋습니다. 교통 수단을 적게 사용하고 걷기를 선호하십시오. Kovalkov가 지적했듯이 걷는 동안 지방 연소를 촉진하고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이되는 호르몬이 생성됩니다.
체중이 줄면 세 번째 단계로 진행할 수 있습니다. 이제 결과를 통합 할 가치가 있습니다. 사실, 이것은 더 이상 무대가 아니라 식후 생활입니다. 좋은 방법으로, 그러한 정권은 모든 삶에 또는 가능한 한 오랫동안 고수되어야합니다. 이렇게 할 수 있다면 과체중 문제를 다시는 경험하지 못할 것입니다.
에 첫 번째 단계 혈당 지수가 높은 식단에서 탄수화물을 제거하는 것은 가치가 있습니다. 이는 우리가 더 많은 음식을 먹게 하여 종종 과체중을 축적하게 만듭니다. 특히, 이제 우리는 과자와 패스트리, 당근, 꿀, 감자, 옥수수, 사탕무에 작별 인사를합니다. 우리는 또한 흰 빵, 단 과일 및 말린 과일을 거부합니다. 이 모든 것은 식단에서 제외되어야 합니다. 이 기간 동안 Kovalkov의 규칙에 따라 고기, 생선, 해산물을 먹는 것도 금지됩니다. 그건 그렇고, 이것은 이러한 특정 식품에 대한 다이어트를 제안하는 일부 영양사들을 놀라게 합니다. 또한 현재 감자, 파스타 및 백미도 금지되어 있습니다. 모든 종류의 술도 금기입니다. 물론 기름지고 튀긴 음식은 잊어야 합니다. 모든 음식은 부드럽게 조리해야 합니다(예: 조림 또는 요리).
에 둘째, 메인 스테이지, 우리의 목표는 안정화, 즉 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 다이어트에 관해서는 사과와 자몽, 야채, 밀기울, 저지방 유제품, 생선, 고기, 해산물, 버섯, 저지방 치즈, 호밀 빵을 추가 할 수 있습니다. 콩류, 곡물, 야채(당근과 비트는 먹지 않는다는 사실을 잊지 마십시오), 채소, 과일(바나나 제외)도 섭취할 수 있습니다. 하루에 약 10잔의 물을 마셔야 합니다. 식사는 5일 XNUMX식으로 나누어 제공됩니다. 마지막 식사는 취침 최소 한 시간 전에 이루어져야 하지만 더 일찍 취하는 것이 좋습니다.
세 번째 단계… 기본적으로 XNUMX단계와 같은 방식으로 식사를 하여 건강식과 저지방 식단을 기본으로 합니다. 그러나 이제 약간의 구운 감자, 다양한 곡물, 검은 빵, 이전에 금지 된 과일, 야채, 딸기를 식단에 도입 할 수 있습니다. 나머지 제품은 귀하의 재량에 따라 적당히 허용됩니다. 가장 고칼로리 음식은 모두 하루 중 전반기에 가장 잘 소비되므로 저녁이 되면 몸에서 받은 에너지를 모두 사용할 수 있습니다. 이제 적절한 균형 잡힌 식단으로 이동하면 됩니다. 단 것을 좋아하는 사람들을 위해 저자는 때때로 다크 초콜릿으로 애지중지하도록 허용합니다. 알코올의 절제를 관찰하는 것도 중요합니다. 무엇보다도 많은 종류의 알코올이 칼로리가 상당히 높기 때문입니다. 파티나 다른 축하 행사에 참석할 때 적포도주를 선호하고, 가급적이면 드라이를 권장합니다. 신체 활동에 관해서는 이제 신체가 이미 견딜 수 있기 때문에 원하는 경우 근력 운동을 연결할 수 있습니다.
메뉴를 더 쉽게 구성 할 수 있도록 XNUMX 단계와 XNUMX 단계를위한 Kovalkov 식단의 대략적인 영양 옵션을 숙지하는 것이 좋습니다.
아침 식사: 밀기울이나 오트밀을 첨가한 요구르트 한 잔.
저녁 식사: 약간의 식물성 기름을 넣은 야채 샐러드.
저녁 식사: 삶은 달걀 XNUMX 개.
간식: 허용 된 과일 또는 신선한 주스.
아침 식사: 원하는 발효유 제품 200ml(예: 케피어 또는 구운 발효유 또는 천연 요구르트), 밀기울 약간 및 호밀 빵 한 조각.
저녁 식사: 생선이나 해산물 150g에 소량의 허용 야채, 저지방 코티지 치즈 100-150g을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사: 최대 300g의 야채 샐러드. 식물성 기름으로 채울 수 있습니다.
Kovalkov는 과일 (특히 사과, 자몽)으로 간식을 먹을 것을 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 삶은 달걀 두 개에서 단백질을 섭취하십시오.
Kovalkov 다이어트에 대한 금기 사항
다이어트 식품은 특히 만성 질환이있는 경우 위험 할 수 있습니다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량 전에 의사와 상담하십시오.
Kovalkov 다이어트의 장점
1. Kovalkov 시스템에 따른 영양은 신진 대사를 정상화합니다.
2. 또한, 신체는 스트레스 상태를 경험하지 않으므로 반대로 체중 감소가 늦어 질 수 있습니다.
3. 물론,이 방법의 장점은 급격한 배고픔에 직면 할 필요가 없다는 것입니다. 결국, 당신은 어떤 (물론, 합리적인) 복용량으로 음식을 먹을 수 있습니다.
4.이 시스템에 앉아있는 동안 음식의 무게를 재거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
5. 그건 그렇고, 이러한 이점 덕분에 Kovalkov 박사의 식단은 세계에서 가장 좋고 건강한 식단 XNUMX 가지 중 하나입니다.
6.이 다이어트는 단순함과 거의 동의어입니다.
7. 몸을 변화시키기 위해 해외 제품을 찾을 필요가 없습니다. 모두 사용 가능합니다.
8. 그리고 다양한 요리가 있습니다. 확실히 당신이 좋아하는 것, 심지어 첫 번째 단계에서도 당신은 여전히 스스로를 찾습니다.
9. 몸은 과일과 채소에 함유 된 비타민으로 포화되어있어 매우 유용합니다. 그리고 파스타와 과자에 대한 거부는 인물과 건강 모두에 감사하게 받아 들여질 것입니다.
Kovalkov 다이어트의 단점
Kovalkov 식단의 첫 주 또는 며칠은 특히 완전히 다른 음식을 많이 먹는 데 익숙한 경우 어려울 수 있습니다. 따라서 기분 변화가 발생할 수 있으며 심지어 그만두려는 유혹을받을 수도 있습니다. 체중 감량 경험이 말했듯이 가장 중요한 것은 계속하는 것입니다. 그리고 곧 결과를 보면 훨씬 쉬워 질 것이며 새로운 일정에 이끌려 자신에게 일어나는 변화를 즐길 수있을 것입니다.
Kovalkov 다이어트 반복
Alexei Kovalkov의 권장 사항에 따르면식이 요법의 세 번째 단계는 삶을 만들어야합니다. 또 다른 영양사는 조언합니다 : 시스템의 기본 규칙을 위반하고 식욕을 돋우는 잔치에 참석 한 후 며칠 동안 첫 번째 단계의 방법으로 돌아 가면 여분의 파운드를 두려워하지 않을 것입니다 .