시기, 분노, 악의 - «잘못된» 감정을 경험하는 것이 가능합니까? 우리의 불완전함을 받아들이고 우리가 진정으로 느끼고 원하는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까? 심리 치료사 Sharon Martin은 마음챙김 연습을 권장합니다.
마음챙김을 수행한다는 것은 과거나 미래가 아닌 현재, 여기, 지금에 있는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하거나 일어난 일을 기억하는 데 너무 많은 시간을 보내기 때문에 온전히 살지 못합니다. 지속적인 고용은 당신과 다른 사람들과의 접촉을 박탈합니다.
요가나 명상 중에 집중할 수 있습니다. 마음챙김은 삶의 모든 측면에 적용할 수 있습니다. 의식적으로 점심이나 잡초를 먹을 수 있습니다. 이렇게하려면 서두르지 말고 동시에 여러 가지를 시도하지 마십시오.
마음챙김은 따뜻한 햇살이나 침대 위의 신선하고 파삭파삭한 시트와 같은 작은 것들을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
우리가 오감의 도움으로 우리 주변의 세상을 지각한다면, 우리는 평소에 주의를 기울이지 않는 작은 것들을 알아차리고 감사하기 시작합니다. 마음챙김은 따뜻한 태양 광선과 침대 위의 뽀송뽀송한 시트를 즐기는 데 도움이 됩니다.
연습이 어렵다고 느끼더라도 낙심하지 마십시오. 우리는 주의가 산만해지고 한 번에 여러 가지 일을 하고 일정에 과부하가 걸리는 데 익숙합니다. 마음챙김은 반대 접근 방식을 취합니다. 그것은 우리가 삶을 더 온전히 경험할 수 있도록 도와줍니다. 우리가 현재에 집중할 때 우리는 주변에서 보는 것뿐만 아니라 느끼는 것도 인식할 수 있습니다. 다음은 현재를 사는 법을 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.
자신과 연결
마음챙김은 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다. 우리는 종종 답을 찾기 위해 외부 세계를 바라봅니다. 그러나 우리가 누구이며 무엇이 필요한지 이해하는 유일한 방법은 우리 자신의 내면을 살펴보는 것입니다.
음식, 술, 마약, 전자 오락, 음란물로 끊임없이 감각을 둔하게 하기 때문에 우리 자신이 무엇을 느끼고 무엇이 필요한지 모릅니다. 쉽고 빠르게 얻을 수 있는 즐거움입니다. 그들의 도움으로 우리는 웰빙을 개선하고 문제로부터 자신을 산만하게하려고 노력합니다.
마음챙김은 우리가 숨기지 않고 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추면 상황을 전체적으로 더 잘 볼 수 있습니다. 마음챙김을 연습함으로써 우리는 새로운 아이디어에 마음을 열고 생각 패턴에 얽매이지 않습니다.
자신을 받아들여
마음챙김은 우리가 우리 자신을 받아들이는 데 도움이 됩니다. 우리는 생각과 감정을 억제하거나 금지하려고 하지 않고 스스로를 허용합니다. 어려운 경험에 대처하기 위해 우리는 주의를 산만하게 하거나 감정을 부정하거나 그 중요성을 얕잡아 봅니다. 그것들을 억압함으로써 우리는 그러한 생각과 감정이 용납될 수 없다고 스스로에게 말하는 것 같습니다. 오히려 우리가 그것을 받아들인다면 우리는 그것에 대처할 수 있고 그 안에 부끄럽거나 금지된 것이 없음을 스스로 보여줍니다.
우리는 분노와 질투를 느끼고 싶지 않을 수도 있지만 이러한 감정은 정상입니다. 그들을 인식함으로써 우리는 그들과 함께 일하고 변화하기 시작할 수 있습니다. 시기와 분노를 계속 억누르면 제거할 수 없습니다. 변경은 수락 후에만 가능합니다.
마음챙김을 수련할 때 우리는 바로 앞에 있는 것에 집중합니다. 이것은 우리가 끝없이 문제에 대해 생각하고 스스로를 불쌍히 여긴다는 것을 의미하지 않습니다. 우리는 우리가 느끼는 모든 것과 우리 안에 있는 모든 것을 정직하게 인정합니다.
완벽하려고 하지마
의식 상태에서 우리는 자신과 삶, 다른 모든 사람을 있는 그대로 받아들입니다. 우리는 완벽하거나 우리가 아닌 누군가가 되기 위해, 우리의 문제에서 마음을 돌리려 하지 않습니다. 우리는 모든 것을 선과 악으로 판단하거나 나누지 않고 관찰합니다.
우리는 모든 감정을 허용하고, 가면을 벗고, 가짜 미소를 제거하고, 그렇지 않을 때 모든 것이 괜찮은 척하는 것을 멈춥니다. 이것은 우리가 과거나 미래의 존재를 잊어버린다는 의미가 아니라 현재에 온전히 존재하기 위해 의식적인 선택을 한다는 것을 의미합니다.
이 때문에 우리는 기쁨과 슬픔을 더 심하게 느끼지만 이러한 감정이 실제라는 것을 알고 있으며 그것을 밀어내거나 다른 것으로 미루려고 하지 않습니다. 의식 상태에서 우리는 속도를 늦추고 몸, 생각, 감정에 귀를 기울이고 모든 부분을 알아차리고 모두 수용합니다. 우리는 스스로에게 이렇게 말합니다. “지금 바로 이것이 바로 나이며, 나는 있는 그대로의 존경과 인정을 받을 가치가 있습니다.”