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굽기 시간
“지방 연소”–“지방 연소”훈련 과정에서 의미합니다. 타 버리지 만 큰 소리로 말한다. 우리가 활발하게 움직이기 시작하면 5-7 분에 근육은 탄수화물뿐만 아니라 지방에서도 에너지를 받기 시작합니다. 20 분부터 지방을 "재가열"하는 근육의 능력이 최대치에 도달합니다. 따라서 20 분 이상의 동적 운동은 지방 연소입니다.
• 근육이“타는”지방은 측면에서 접혀서 늘어지는 지방이 아닙니다. 혈액 속의 소위 유리 지방산이 연소됩니다. 피하 주름이 용해되어 혈류로 들어가려면 생화학 반응의 전체 사슬을 거쳐야하며 이것은 훈련 중이 아니라 그 후에 발생합니다.
• 근육은 탄수화물없이, 더 정확하게는 혈당없이 지방에서 에너지를 얻을 수 없습니다. 이것은 식단을 작성할 때 고려해야합니다.
• 이것은 정확히 "적합"스타일의 움직임이어야합니다. 즉, 맥박이 상승해야합니다. 최적의 맥박은 분당 120-130 비트로 간주되며, 다리를 거의 잡을 수없는 앉아있는 생활 방식의 사무실 피해자는 100 비트로 시작할 수 있으며 고급 피트니스 선수는 150에 도달 할 수 있습니다.
그래서 우리는 무엇을합니까?
따라서 지방 연소 운동의 주요 징후는 20 분 이상 중간 강도의 지속적인 운동이며, 40-60 분이 최적으로 간주됩니다. 자신의 힘을 계산하십시오.이 시간 동안 휴식을 취하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?
지방 연소 훈련을위한 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 옵션은 걷기이며, 더 어려운 것이 달리고있을수록 번갈아 사용할 수 있습니다.
근력 운동기구에 한 시간을 할애 할 수 있습니다. 거기에서 견디기 위해 작은 무게를 선택해야하며 이것은 또한 지방 연소 운동이 될 것입니다. 수영, 스포츠 게임, 춤, 인터넷 및 잡지의 운동 단지, 아이스 스케이팅, 크로스 컨트리 스키, 사이클링 등 지정된 시간 동안 맥박이 120-130 인 한. 그리고 물론 그룹 에어로빅 수업과 심혈관 장비.
CARDIO 또는 FAT BURNER?
이제 개념을 알아 봅시다. ,,, 같은 표현을 들어 보셨을 것입니다. 이것들은 모두 지방 연소의 동의어입니다.
사실, 처음에는 이러한 움직임 (길고 상대적으로 낮은 심박수)이 소위 순환 스포츠 (장거리 달리기, 사이클링, 트라이 애슬론, 크로스 컨트리 스키)에 내재되어 있습니다. 지구력을 크게 훈련시키고 지구력이 좋을수록 심장이 더 건강하고 효율적입니다. “호기성”이란 산소의 도움으로 에너지를 얻는다는 의미입니다. 산소가 없으면 지구상의 어떤 것도 태우지 않으며 지방도 예외는 아닙니다. 음, 그런 다음 신체가 포도당뿐만 아니라 지방도 사용하는 것이 이러한 유형의 훈련 중에 있다는 것이 밝혀 졌기 때문에 우리 영혼에게 소중한 "지방 연소"라는 용어가 나타났습니다.
피트니스 서클에서 이러한 모든 동의어는 종종 트레이너의 교육 수준에 따라 몇 가지 의미를 가질 수 있습니다. 따라서 "심장 운동"은 때때로 더 강렬한 지방 연소 운동 (펄스 130-150) 또는 심혈관 장비 (트레드밀, 고정식 자전거, 타원체 등)에서 수행되는 운동이라고합니다. 일반적으로 지방을 반대해야 할 때 "유산소"라고합니다. 근육이 산소의 참여없이 에너지를받는 힘 또는 혐기성으로 불타는 운동.
어떻게 그리고 누구와 함께
물론 코치가없는 그룹 에어로빅 수업은 열리지 않습니다. 하지만 스스로 할 수 있습니다. 걷기 / 달리기, 심박수 계산 (또는 800 루블에서 심박수 모니터 구입) 한 시간 동안 일주일에 3-5 번, 그게 다입니다.
심혈관 장비에는 언덕을 오르는 곳, 속도를 높이는 곳 등 컴퓨터에 "연결된"프로그램이 있습니다. 시뮬레이터 자체가 수행 할 작업을 알려줍니다. 야외 활동이나 가정에서 특별한 프로그램 (인터넷에서 쉽게 찾을 수 있음)이 있습니다. 그러나 중요한 것은 규칙적으로 움직이는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 향상되고 싶다면 – 더 빨리 달리거나 스케이트를 타고, 결과를 위해 경주에 참여하십시오 – 여기서 전문가가 컴파일 한 훈련 프로그램 없이는 할 수 없습니다.