건강한 식생활은 모든 사람에게 매우 중요하며, 접시에 무엇을 담을지 이해하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 호르몬 시스템이 정상화되고 체중이 빠른 속도로 증가하지 않도록 비타민과 미네랄의 균형을 관찰해야합니다.
오트밀
오트밀 죽 한 접시로 하루를 시작하는 것도 나쁘지 않습니다. 오트밀은 심장이 올바른 방식으로 작동하고 위장관 기능을 개선하며 혈압을 정상화하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 오트밀에는 PMS 동안 기분을 정상화시키는 비타민 B6이 풍부합니다. 오트밀의 성분은 엽산을 포함합니다. 임신 중, 준비 단계 및 아기 출생 후 모든 여성에게 중요합니다.
연어
붉은 생선은 기분을 좋게 하고 스트레스 수치를 낮추는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어는 또한 철분이 풍부하며 결핍되면 모든 사람의 건강한 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 붉은 물고기는식이 제품에 속하며 정상 체중은 여성의 자존감에 매우 중요합니다.
아마 씨앗
아마씨는 또한 심혈관계 질환인 유방암을 예방하는 오메가-3 지방산의 공급원이기도 합니다. 아마는 또한 항염증제 특성을 가지고 있으며 소화를 돕고 위장의 부담을 줄입니다. 씨앗을 스무디와 혼합하거나 좋아하는 죽에 추가하여 사용할 수 있습니다.
시금치
시금치는 마그네슘을 비롯한 많은 양의 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. PMS 중 통증을 줄이고 유선의 감도를 줄이며 위장관의 작업을 정상화하고 기분을 크게 개선하고 격렬한 감정을 진정시킵니다.
토마토
토마토는 천연 색소인 리코펜으로 인해 붉은 색을 띠며 여성의 기분과 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 과학자들은 리코펜이 유방암을 예방하고 심장과 혈관의 기능을 개선한다고 주장합니다.
크랜베리
토마토와 마찬가지로 크랜베리는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 유방암의 가능성을 실질적으로 제거합니다. 또한 크랜베리는 비뇨 생식기 감염의 예방 및 추가 치료에 좋은 도구입니다.
호두
영양학자들은 호두가 철 결핍성 빈혈의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 믿습니다. 호두는 지방산, 항산화제 및 식물성 스테롤의 함량으로 인해 뼈 건강을 개선하고 관절염 및 계절성 우울증의 발병을 예방합니다. 견과류는 또한 칼슘, 마그네슘 및 엽산이 풍부합니다.
우유
칼슘 결핍은 누구에게도, 특히 여성을 착색시키지 않으므로 모든 연령의 각 사람의 식단에 우유가 필수적입니다. 햇빛과 함께 우유는 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 과체중과의 싸움에 도움이 되는 단백질의 추가 부분입니다.