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메스꺼움을 자연스럽게 피하는 방법?
“임신의 호르몬 변화에 의해 발생하는 메스꺼움은 임신 1분기 이후에 자주 가라앉습니다.”, 영양사이자 영양사인 Anaïs Leborgne *이 설명합니다. “일반적인 식욕 부진이나 특정 음식에 대한 혐오감, 이러한 구역질은 여성마다 다르게 나타납니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 미래의 어머니의 냄새에 대한 과민 반응은 도움이되지 않습니다. “너무 배고프면 이 메스꺼움도 느낄 수 있으니 주의하세요.”라고 전문가는 경고합니다.
서로의 말을 듣고 각자의 페이스로 식사를 하고
“메스꺼움을 느끼기 쉬우면 식사 균형을 맞추는 것이 더 복잡해질 수 있습니다. 우리는 최선을 다하고 이러한 불편함이 덜 나타나거나 사라지면 식단을 관리하기가 더 쉬워질 것입니다.”라고 Anaïs Leborgne은 조언합니다. "예를 들어, 식사 외에 너무 많은 배고픔이 있을 때 우리는 간식이나 가벼운 요리를 허용할 수 있으므로 나중에 먹을 수 있습니다.", 그녀는 제안합니다. 이 섬세한 시기에 우리는 우리 몸의 소리에 귀를 기울입니다.
메스꺼움을 어떻게 극복합니까?
일어나자마자 메스꺼움이 나타난다면, Anaïs Leborgne 반쯤 누운 자세로 침대에서 아침 식사를 할 것을 권장합니다. "다른 식사의 경우, 나누어 먹으면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 소량을 섭취하면 메스꺼움의 위험을 줄이기 위해 약 3시간 간격으로 하루에 최대 XNUMX끼를 먹을 수 있습니다! 냄새가 심한 특정 음식(양배추, 녹인 치즈 등)은 피해야 합니다.. “규칙적으로, 오히려 식사 사이에 술을 마시면 음식 섭취 중 위장에 과부하가 걸리는 것을 방지하고 수분을 더 잘 공급합니다. 탄산수는 소화에 도움이 되며 허브차도 도움이 됩니다. 생강과 레몬을 기본으로 한 제품은 메스꺼움을 억제하는 특성이 있습니다.”라고 전문가는 결론지었습니다.
빵
빵이 완성되면 좋은 탄수화물 공급원입니다.. 흰 빵보다 느린 동화 작용으로 다음 식사까지 지속됩니다. 연료이지만 우리는 그것을 유기농으로 곡물 껍질에 함유된 살충제에 대한 노출을 제한합니다.
러스크
빵보다 포만감이 덜한 러스크는 지방과 설탕이 적기 때문에 패스트리와 케이크에 대한 더 흥미로운 대안이 될 수 있습니다. 버터, 과일 및 유제품과 함께 간식으로 먹을 수 있습니다.
속이 더부룩할 때 먹으면 좋은 과일은?
말린 살구 및 기타 말린 과일
그들은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나 양에 주의하십시오. 신선한 과일의 양을 초과해서는 안 됩니다. 살구의 경우 복용량당 2 또는 3 단위가 있습니다. 간식으로 말린 살구는 역겨운 것이 아닙니다. 우리는 유기농 상점에서 찾을 수 있는 아황산염이 없는 것을 선택합니다.
견과류
아주 좋은 지방, 미량 원소, 비타민 및 단백질의 공급원, 유지종자에는 모든 것이 있습니다. 증거: 그들은 이제 공중 보건 프랑스(Public Health France)의 권장 사항의 일부입니다. 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 캐슈 또는 피칸 ... 우리는 다양한 즐거움을 선사합니다.
처방: 사과와 관련된 한 줌의 아몬드는 신체가 사과 설탕 섭취를 더 잘 관리할 수 있도록 합니다.
Apple
더 나은 섬유질이 과당의 흡수를 늦추기 때문에 생으로 섭취하십시오. (과일에 함유된 설탕). 이것은 혈당의 과도한 상승을 방지합니다. 그리고 좋아 임산부의 몸은 슬로우 모션으로 설탕을 더 잘 동화시킵니다.. 또한 씹는 것은 포만감을 줍니다. 잘 씻거나 껍질을 벗긴 유기농 사과를 선호합니다. 가장 가공된 과일 중 하나이기 때문입니다!
구토를 피하는 방법?
흰살
단백질이 풍부하여 임산부의 근육량을 회복하고 포만감을 줍니다. 우리는 닭고기, 칠면조, 토끼, 송아지 고기를 점심 메뉴에 넣었습니다. 잘 요리되고 올리브 오일이 뿌려졌습니다.
그린 샐러드
섬유질을 함유하고 있어 좋은 지방과 결합할 수 있다는 장점이 있습니다. 그린샐러드의 양념은 유채씨, 올리브, 호두, 헤이즐넛 등의 식물성 유지를 먼저 냉압착하여 냉장고에 보관합니다(올리브유 제외).
비타민C와 칼슘이 풍부해 사계절 내내 먹을 수 있는 샐러드. 또한 소화를 촉진합니다.
메스꺼움에 대한 어떤 음료?
생강
Confit 또는 주입, 강판 또는 분말, 생강은 메스꺼움을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다.. 레몬과 함께 사용하면 잘 견딥니다. 우리의 미뢰를 공격하는 것을 방지하기 위해 허브 차에 정확하게 복용하는 것은 우리에게 달려 있습니다.