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침입 생각이란 무엇이며 어떻게 관리합니까?
심리학
이러한 유형의 생각은 예측할 수 없으며 종종 부정적인 의미를 내포합니다.
누군가가 우리에게 "우리는 보통 구름 속에 있다"고 말한다면, 우리는 이 표현을 목가적인 생각과 깨어 있는 꿈 사이의 "길을 잃다"와 연관시키기 때문에 그들이 명랑하고 심지어 순진한 것을 언급하고 있을 가능성이 있습니다. 그러나 우리가 "머리 속에 넣는" 것이 항상 좋은 것은 아니며 항상 우리의 통제 하에 있는 것도 아닙니다. 우리는 소위 말하는 “침입적인 생각”: 현재로부터 우리를 산만하게 하는 감정을 불러일으키는 이미지, 단어 또는 감각.
심리학자 Sheila Estévez는 이러한 생각이 처음에는 우발적일 수 있지만 시간이 지남에 따라 반복되면 “일반적으로 우리를 침범하는 생각으로 스트레스와 불안, 두려움의 결과를 일으킬 수 있습니다. , 격노,
죄책감, 수치심 또는 이러한 감정 중 여러 가지가 동시에 나타나는 불편함 ». 또한, 그들의 생각이 강렬하게 유지된다면, "반추 활성화", 우리가 "루핑"이라고 부르는 것. Estévez는 "이러한 불편함이 지속되면 우리의 자존감, 안정감, 자신감을 손상시키기 때문에 유독한 생각이 됩니다."라고 설명합니다.
우리 모두는 방해가 되는 생각을 가지고 있습니까?
거슬리는 생각은 흔하며 대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 그런 생각을 해 본 적이 있습니다. Alcea Psicología y Psicoterapia의 Dr. Ángeles Esteban은 그러나 “이러한 생각을 너무 자주 하거나 그 내용이 너무 충격적이어서 삶과 즐거움에 심각한 어려움을 야기». 또한 의사는 방해가 되는 생각을 긍정적으로 규정하는 것이 어렵다고 말합니다. 왜냐하면 마음에 떠오르는 생각이 “사람에게 이 유쾌한 성격을 가지고 있다면 그 강도나 빈도가 도달하지 않는 한 불쾌하지 않을 것이기 때문입니다. 너무 극단적이다. 그녀의 경우 Sheila Estévez는 갑작스러운 생각이 우리를 완전히 산만하게 하지 않으면 어떻게 웰빙을 생성할 수 있는지에 대해 이야기합니다. «분명한 예는 우리가 좋아하는 사람을 만났을 때 XNUMX명씩 XNUMX명씩 떠오를 때입니다. 그것은 우리를 기분 좋게 만드는 방해적인 생각입니다.
이러한 유형의 사고는 다양한 주제를 다룰 수 있습니다. 우리는 생각나는 것이 "우리를 괴롭히는" 과거의 것이라면 그것에 대해 이야기합니다. 담배를 피우거나 먹지 말아야 할 것을 먹거나 걱정할 수 있습니다. 미래를 위해. «일반적으로 그들은 일반적으로 생각 우리가 원하는 대로 행동하지 않는다는 느낌을 주는 감정과 관련이 있습니다., 또는 다른 사람들이 "우리가 하기를 기대하는" "우리가 믿는다"는 Sheila Estévez를 지정합니다.
이 문제를 해결하지 않으면 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 심리학자는 우리가 앞으로 나아가지 못한다는 느낌과 불편함에 갇힐 수 있다고 설명합니다. 방해가 되는 것에서 반추하는 것으로 바뀌는 생각 그리고 반추동물에서 독성으로", 현재에 갇힌 사람이 자신의 불편함을 더할 상황을 누적하게 될 것임을 의미합니다.
침입적인 생각을 통제하는 방법
이러한 생각을 통제할 수 있는 방법에 대해 이야기하면 Esteban 박사는 다음과 같은 명확한 지침을 가지고 있습니다. «강박적인 생각을 관리하려면 그들에게 그들이 가진 진정한 중요성을 부여하십시오, 현재, 여기, 지금에 집중하고 우리가 통제할 수 없는 상황을 통제해야 할 필요성을 가지고 일하십시오 ».
더 구체적으로 가고 싶다면 Sheila Estévez의 권장 사항은 다음과 같은 전술을 사용하는 것입니다. 명상. “적극적 명상은 방해가 되거나 스쳐지나가는 생각이 결정화되기 전에 그것을 '통제'하고 우리를 압도하지 않도록 현재에 공간을 줄 시기를 결정하기 위해 그 생각에서 벗어나는 능력을 훈련하는 기술입니다.” , 설명. 그리고 계속: "적극적인 명상은 지금 여기와 연결되는 것입니다.모든 감각을 동원하여 하는 일: 음식에서 야채를 자르고 색과 냄새에 주의를 기울이고, 샤워를 하고 스펀지를 만지는 느낌을 느끼며, 업무에서 작업에 대해 설정된 목표를 따릅니다. 그것에 모든 관심과 함께 하루 ... ».
이런 식으로 우리는 이러한 불편한 생각을 제거할 수 있는 목표를 달성할 수 있습니다. Estévez는 “이런 식으로 우리는 현재에 실제로 존재함으로써 가능한 실수를 피하면서 자신을 통제할 수 있습니다.”라고 결론지었습니다.