건강한 식단은 남성들이 다양한 연령대에 직면하는 수많은 질병을 피하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 생식계 질환 및 기타 여러 질병 - 식이요법이 정확하고 유용한 물질이 풍부한 경우 이 모든 것을 피할 수 있습니다.
다크 초콜릿
적당한 양(한 번에 바가 아님)으로 남성의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다크 초콜릿입니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 촉진합니다. 코코아 콩이 적은 우유, 흰색 또는 다크 초콜릿 방향을 보지 마십시오. 특히 지금 찾기가 매우 쉽기 때문에 고품질의 다크 초콜릿을 구입하십시오. 하루 30g 이하로 적당량을 주요 식사와 별도로 섭취하십시오.
체리
체리 색소에는 항염증성 화학물질인 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 이러한 물질의 신랄한 품종에서는 달콤한 것보다 더 많습니다.
많은 남성이 통풍과 같은 불쾌한 질병에 직면하고 있습니다. 연구에 따르면 하루에 10개의 체리를 섭취하면 질병의 급성기에도 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도의 명성은 순수하고 결백하며 정당한 이유가 있습니다. 이 과일에는 실제로 많은 유용한 물질, 비타민, 매크로 및 미량 요소가 있습니다. 견과류와 올리브 오일과 마찬가지로 아보카도에는 좋은 지방이 풍부합니다. 과일은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 아보카도에서 발견되는 항산화제는 세포 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
바나나
바나나에 포함된 물질은 고통스러운 근육 경련을 줄여줍니다. 운동선수들이 이 과일을 너무 좋아하는 것도 당연합니다! 또한 뼈에 매우 중요한 칼륨이 풍부합니다. 그리고 고혈압이나 고혈압이 있는 경우 바나나를 먹으면 혈압을 낮출 수 있습니다.
생강
운동을 하다 보면 격렬한 운동 후 아침에 일어나는 것이 얼마나 힘든지 알 것입니다. 몸이 주철이 되어 근육이 쑤시고 당기는 것 같다. 생강을 자유롭게 섭취하여 음료를 만들어 음식에 추가하십시오. 문제는 생강이 항염증제인 이부프로펜과 같은 역할을 한다는 것입니다. 붓기를 줄이고 약간의 진통 효과가 있습니다.
또한 생강은 메스꺼움을 완화하고 면역 체계를 강화하며 소화를 개선하고 전립선암 위험을 줄입니다.
피스타치오와 브라질 너트
피스타치오는 남성에게 가장 건강한 견과류 중 하나입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 단백질, 아연 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다. 또한 몸 전체의 혈류를 증가시키는 아미노산인 아르기닌은 침실에 있는 남성에게 도움이 됩니다.
브라질 너트는 신체의 면역 체계에 중요한 역할을 하는 미량 무기질인 셀레늄이 풍부합니다. 544~92개의 브라질 너트에는 XNUMX마이크로그램의 이 물질이 들어 있습니다. 그건 그렇고, 주요 동물 경쟁자 (참치)는 XNUMX 마이크로 그램 만 포함합니다. 자주 아프면 브라질 너트가 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
셀레늄은 감기와 싸우는 것 외에도 남성의 생식 능력에 필수적입니다. 따라서 아빠가 될 계획이라면 견과류를 간식으로 가져 오십시오.
토마토 페이스트
토마토에는 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 물질인 리코펜이 풍부합니다. 토마토 페이스트에는 리코펜도 함유되어 있습니다! 일부 연구에 따르면 정기적으로 토마토 페이스트를 먹는 사람들은 전립선암 발병 위험이 낮습니다.
암을 예방하는 것 외에도 리코펜은 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.
두부와 간장
콩은 고품질 단백질의 공급원으로 알려져 있습니다. 전립선암을 예방하고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
현재 의사들은 콩이 남성의 건강에 해롭다는 말을 퍼뜨리며 대두에 반대하는 입장을 취하고 있다. 콩에는 에스트로겐 호르몬과 유사한 화학물질인 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 여성은 남성보다 에스트로겐을 더 많이 생산하기 때문에 일부 사람들은 콩이 호르몬 불균형을 유발할 수 있다고 우려합니다. 그러나 연구에 따르면 양질의 콩 제품을 많이 먹는 남성은 육류를 섭취하는 남성만큼 가임력이 있습니다. 연구에 따르면 콩은 발기 부전의 위험을 증가시키지 않습니다. 그래도 매일이 아니라 일주일에 여러 번 정도를 알고 사용하는 것이 중요합니다.
펄스
통계에 따르면 남성이 여성보다 심장마비를 겪을 가능성이 더 높습니다. 콩류를 섭취하는 사람들은 이러한 위험을 줄입니다. Harvard School of Public Health의 연구에 따르면 하루에 콩류를 한 번 섭취하면 심장마비 위험이 38% 감소합니다. 또한 콩류는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
다양한 야채
야채는 상상할 수 있는 최고의 음식입니다. 그러나 몇 가지 야채(예: 오이, 토마토)만 선택하면 야채가 가져다줄 수 있는 이점을 누리지 못하게 됩니다. 영양학자들은 세포 건강을 촉진하고 암을 줄이는 식물성 화학물질을 함유하고 있기 때문에 다양한 야채를 혼합할 것을 권장합니다. 그러나 색상이 다른 야채에는 서로 다른 파이토케미컬이 포함되어 있어 다행스럽게도 혼합할 수 있고 혼합해야 합니다.
오렌지 야채
오렌지색 채소에는 비타민 C, 루테인, 베타카로틴이 풍부합니다. 전립선 비대증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당근, 고구마(마), 오렌지 페퍼, 호박을 먹습니다.
녹색 잎 채소
채소가 풍부한 식단은 남성이 더 오래 활동하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일 및 기타 채소에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 시력을 개선하고 보호하며 백내장 발병 위험을 줄입니다.
전체 곡물
평균적인 사람은 하루에 35g의 섬유질이 필요합니다. 그것을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 통곡물을 먹는 것입니다. 설탕이 많은 뮤즐리는 일반적으로 많은 양의 설탕과 지방을 함유하고 있으므로 아침 식사로 먹지 마십시오. 전체 귀리, 밀, 철자 및 기타 곡물을 먹는 것이 좋습니다.
현미
네, 백미는 밥이 빨리 되고 어떤 경우에는 생쌀보다 맛이 더 좋습니다. 그러나 치명적인 영양소는 거의 없지만 탄수화물은 많습니다. 가공되지 않은 쌀, 특히 현미 또는 야생 쌀을 선택하십시오.
현미에는 백미에 없는 배아와 껍질이 들어 있습니다. 브라운은 더 많은 단백질, 섬유질, 심지어 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 현미는 XNUMX형 당뇨병의 위험을 감소시켰습니다.
야생 쌀은 기술적으로 쌀이 아닙니다. 흰색보다 영양가가 높지만 칼로리가 적고 섬유질과 단백질이 많습니다. 그것은 또한 신경과 근육의 좋은 기능에 필요한 아연, 인 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
Blueberry
의심할 여지 없이 모든 열매는 건강에 좋습니다. 그들은 동맥을 이완시키고 신체를 젊어지게 하는 항산화제로 가득 차 있습니다. 그러나 남성에게 가장 중요한 베리는 블루베리입니다. 비타민 K와 C는 물론 발기 부전을 예방하거나 개선할 수 있는 물질이 풍부하며 대부분의 남성이 이를 앓고 있습니다.
물
물이 신체 건강의 기초라는 것을 상기하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 성별에 관계없이 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.