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크림처럼 녹는 맛이 나는 아보카도를 좋아하시나요? 자주 드시는 것이 맞습니다. 과육이 부드러운 이 과일에는 건강을 유지하는 영양소가 가득합니다.
그러나 게다가 당신은 그를 당신의 아름다운 친구로 만들 수 있습니다. 스무디와 주스가 더 좋습니다.
이 기사에서 아보카도를 섭취하는 다른 방법을 알아보십시오. 5 더하기 상상할 수 없는 혜택.
변호사의 구성
아보카도 스무디에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민 K
비타민 K는 혈액 응고에 관여하는 비타민입니다. 지용성입니다. 비타민 K2과 비타민 K1를 포함한 2가지 서브 비타민으로 세분화됩니다. 비타민 K1은 식물 기원이며 두 번째는 일반적으로 동물 기원입니다.
이 비타민은 혈전 형성(예: 출혈의 경우)을 도와 출혈을 멈추게 하여 혈액 응고에 관여합니다.
비타민 K는 장 관련 문제가 있는 사람이 흡수할 수 없습니다. 이 비타민이 부족하면 골다공증을 유발할 수 있습니다.
비타민 K는 다른 비타민의 기능에도 작용합니다. 예를 들어, 비타민 K는 뼈 형성 및 전반적인 칼슘 균형에서 비타민 D와 함께 작용합니다.
비타민 B
비타민 B 복합체라고 하는 비타민 B는 신진대사에 필수적인 역할을 합니다. 그들은 면역 체계의 기능, 우리가 필요로 하는 에너지에 작용합니다.
그들은 또한 신체가 섭취한 단백질, 지방 및 탄수화물을 적절하게 동화시킬 수 있도록 합니다. 그 기능 덕분에 우리의 피부는 아름답고 보호됩니다. 그들은 또한 신경계의 균형에 작용합니다(1).
아보카도의 엽산(비타민 B9)은 DNA 합성과 적혈구 생성에 관여합니다. 또한 신경계와 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다.
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불포화 지방산
아보카도는 주로 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 우리는 지방을 3개의 가족으로 나눕니다. 아보카도를 포함한 식물계의 불포화 지방산.
동물성 단일불포화지방산과 식품 산업의 요구를 충족시키기 위해 화학 공정으로 얻은 트랜스 지방.
불포화 지방산은 호르몬 합성에 관여합니다. 그들은 또한 신체에 에너지를 제공합니다. 이 지방은 또한 고혈압과 싸웁니다.
루테인
루테인은 아보카도에서 발견되는 항산화제입니다. 카로티노이드 계열에 속합니다. 황반변성으로부터 시력을 보호하여 시력을 지원합니다. 황반변성은 나이가 들면서 발생하여 결국 백내장으로 이어집니다.
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섬유
아보카도는 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 대변을 통해 노폐물 제거를 촉진합니다.
식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 구성되어 있습니다. 아보카도에 포함된 섬유질은 많은 영양소와 달리 불용성이며 가용성입니다.
불용성 섬유는 소화관을 통과할 때 특성을 그대로 유지합니다. 이 섬유는 물에 흡수되는 대신 물을 흡수합니다. 이것은 대변의 연화를 촉진합니다.
항산화
아보카도는 올레산을 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 항산화제가 풍부한 식단은 퇴행성 질환을 예방합니다.
아보카도의 장점
손에 완하제
아보카도에 포함된 섬유질은 섭취 후 위장을 보호하기 위해 위장을 덮습니다. 이것은 폐기물의 배출을 용이하게 할 것입니다.
또한 불용성 섬유소는 섭취 시 포만감을 줍니다. 이렇게 하면 다이어트를 할 때 적게 먹고 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
아보카도를 정기적으로 섭취하면 과민성 대장 증상과 결장암을 예방할 수 있습니다. 아보카도 100g에는 6,7g의 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다.
섬유소는 제2형 당뇨병 환자의 식단에서도 중요합니다. 그들은 혈액에서 좋은 수준의 포도당을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 당뇨병 환자의 동맥 고혈압 위험을 줄입니다.
아름다운 피부를 위해
당신의 몸은 섬유아세포에서 콜라겐을 만듭니다. 콜라겐은 피부의 수분, 탄력, 유연성, 부드러움을 허용합니다. 25년이 지나면 체내 콜라겐 생성이 감소하여 피부가 노화됩니다.
콜라겐에 함유된 엘라스틴과 당단백질은 조직의 응집력과 피부의 큰 탄력으로 노화방지 기능을 제공합니다.
콜라겐 형성을 촉진하는 음식을 섭취함으로써 우리는 피부의 아름다움과 보호를 위해 더 많은 콜라겐 생성을 간접적으로 활성화합니다. 아보카도가 유도하는 콜라겐 형성을 통해 아름다운 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 아보카도에는 피부를 보호하고 젊어지게 하는 중요한 영양소인 비타민 A, C, E가 들어 있습니다.
아보카도는 불포화 지방산으로 인해 피부에 좋은 수분을 공급하기 때문에 건성 피부에 좋은 치료제입니다.
당뇨병 환자를 보호하기 위해
불용성 섬유질과 달리 소화관을 통과하는 용해성 섬유질은 용해됩니다(2). 이 섬유는 소화관을 덮는 젤라틴 물질로 분해됩니다. 젤라틴 물질은 다이어트 중에 소비되는 나쁜 지방을 포착합니다.
이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 포도당 흡수를 제한합니다. 당뇨병은 혈액 내 만성 과잉 포도당으로 인해 발생합니다.
그것은 실제로 탄수화물 대사 장애입니다. 아보카도 주스를 섭취하면 가용성 섬유질이 과잉 포도당을 가두어 설탕 수준을 조절할 수 있습니다.
당뇨병은 과도한 포도당으로 인해 혈관이 굳어지고 혈액이 응고되기 때문에 때때로 시력 문제 또는 심혈관 질환을 유발합니다(3).
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심혈관 질환 및 고혈압 예방에
아보카도에 함유된 단일불포화지방산은 심혈관계를 유지하고 보호하는 좋은 영양소입니다.
15마리의 수컷 쥐를 대상으로 한 연구에서 아보카도의 지방 성분이 고혈압에 미치는 영향을 측정하기 위해 아보카도를 먹였습니다.
5주 후 아보카도를 먹인 쥐는 중성지방이 27% 감소한 반면 나머지 쥐는 아무런 변화가 없었습니다. 또한 LDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 17% 증가했습니다(4).
연구자들은 아보카도의 영양 성분이 혈액 내 높은 트리글리세리드 수치를 보호하거나 예방하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 그들은 또한 나쁜 콜레스테롤의 감소를 허용합니다.
고혈압 및 심혈관 질환 예방에 관심이 있습니다.
아보카도 주스와 스무디 레시피
아보카도의 종류는 매우 다양합니다. 좋은 스무디를 얻으려면 단단하지만 단단하지 않은 아보카도를 선호하십시오. 아보카도가 질긴 것은 수확되기 전에 성숙하지 않았다는 의미입니다. 스무디의 경우 미니 블렌더용 블렌더를 사용합니다.
이 경우 펄프는 부드럽고 맛있는 맛이 나지 않습니다. 확실히 모든 영양 성분이 포함되어 있지는 않습니다.
아보카도가 만졌을 때 충분히 부드럽다면 사지 마십시오. 사실 먹을 수 없는 좋은 기회가 있을 것이고, 과일의 부패가 시작되었을 것입니다. 주스가 더 나빠질 것입니다.
어떤 사람들은 피부색에 의존하지만 피부색은 아보카도의 종류에 따라 다르기 때문에 이것이 항상 명확한 것은 아닙니다. 저는 변호사를 선택하기 전에 터치로 변호사를 확인합니다.
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우유를 곁들인 아보카도 스무디
필요할 것이예요:
- 2 명의 변호사
- 우유 1 컵
- 꿀 4 큰술
- 계피 1꼬집
예비
- 아보카도는 씻은 후 반으로 자른다.
- 구덩이를 제거하고 펄프를 제거하십시오
- 우유 한 컵과 함께 믹서기에 넣고
- 몇 초 동안 혼합
- 그런 다음 꿀과 계피를 넣고 두 번째로 섞는다.
- 내용물을 잔에 붓고 거품이 내려갈 때까지 몇 초간 기다립니다.
- 여기에 얼음 조각을 추가할 수 있습니다.
영양가
이 간단한 조리법을 통해 꿀, 우유 및 아보카도의 영양가로 에너지를 보충할 수 있습니다.
오렌지 주스와 바나나를 곁들인 아보카도 주스
필요할 것이예요:
- ½ 변호사
- ½ 바나나
- 오렌지
- 시금치 ½컵
예비
재료를 씻고 자른다. 부드러운 맛을 위해 오렌지 조각을 몇 시간 동안 얼려두십시오.
믹서기에 모든 것을 붓는다
음식이 잘 스며들고 식감이 부드러워질 때까지 음식을 줄입니다(5).
냉장고에 넣거나 바로 먹습니다.
영양가
재발하는 변비를 피하기 위해 이 스무디를 적극 권장합니다. 섬유질 식단이 열악하기 때문에 맛있는 음료에서 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
의사에 따르면 당뇨병 환자는 하루에 25-50g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 이 스무디는 매일 섬유질을 만들기에 완벽합니다.
결론
식단의 균형을 유지하기 위해 좋은 지방이 필요하다면 아보카도 주스를 적극 권장합니다. 또한 변비, 궤양성 대장염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심혈관 질환이나 당뇨병이 있는 경우에도 안심하고 섭취할 수 있는 좋은 지방 식품 중 하나입니다.
다른 아보카도 스무디 레시피를 알고 있습니까? 우리 팀은 귀하의 의견을 기쁘게 생각합니다.