요가의 장점은 무엇입니까? 요가가 체중 감량에 효과가 있습니까? |

요가가 당신을 흥분시킨 적이 없고 이 단어의 소리를 싫어한다면, 당신은 이러한 사치스러움을 더 은혜로운 눈으로 더 많이 보아야 합니다. 아마도 당신은 요가를 텔레비전이나 잡지 표지와 연관시킬 것입니다. 여기에서는 날씬하고 어린 소녀들이 민첩하게 유연한 몸을 구부릴 수 있습니다. 당신은 그것이 당신을위한 것이 아니라고 생각합니다. 당신은 과체중입니다. 당신은 당신이 아름답게 받아 들여지지 않고 특정 위치를 유지하지 못할까봐 두려워합니다. 호기심에 도전해 보았지만 너무 서툴러서 포기한 것일 수도 있습니다. 중지! 기다리다. 다음 요가 이점을 자세히 살펴보십시오. 아마도 이 지식은 요가에 대한 당신의 마음을 바꿀 것입니다.

체중을 감량하면서 요가를 해야 하는 7가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 요가는 감정을 조절하고 감정적 과식을 조절하도록 가르칩니다.

효과적인 여성 체중 감량의 가장 큰 방해 요소는 감정적인 섭식입니다. 스트레스를 받거나, 화를 내거나, 슬플 때 감정적 섭식에 더 취약해집니다. 고칼로리 음식을 편안하게 먹는 사람이라면 이 치명적인 습관이 체중 증가와 후회로 이어진다는 사실을 잘 알고 있을 것이다. 감정을 먹는 악순환에 빠진다면 다른 초콜릿 대신 요가를 해보세요.

요가는 몸과 호흡에 대해 더 잘 알도록 도와줍니다. 요가의 각 아사나를 고수하면서 자기 훈련과 자기 훈련을 배우게 됩니다. 감정을 관리하기 위해 매트에서 사용할 수 있는 힘을 얻습니다. 다음에 우울하고 스트레스를 받을 때 편안함을 위해 살찌는 음식에 손을 대는 대신 몇 분 동안 요가를 연습하십시오. 복잡한 동작이나 긴 시퀀스가 ​​필요하지 않습니다. 15분이면 충분합니다. 매트에서는 몸과 호흡에 집중합니다. 요가 중에 긴장을 풀면 몸의 긴장을 풀면서 문제와 감정을 먹고 싶은 충동에 직면하기가 더 쉽습니다.

2. 요가는 코르티솔 수치를 낮추며, 과다하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 요가는 내분비 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다.

Julia Melamed 박사와 Sara Gottfried 박사는 호르몬 문제에 요가를 권장합니다. 의식적인 호흡과 관련된 요가 자세는 특정 땀샘의 압력을 증가 및 감소시킵니다. 또한 요가를 하는 동안 이 부위의 혈류와 영양분도 증가합니다. 요가 자세는 내부 땀샘의 분비 기능을 자극하고 균형을 유지하며 내분비 시스템이 보다 효과적으로 작동하도록 지원합니다.

몸이 더 건강하고 내분비 시스템이 완벽하게 작동하면 체중 감량도 쉬워집니다. 내분비계의 기능을 향상시키는 요가를 호르몬 요가라고 합니다. PCOS, 갑상선 문제 또는 PMS로 고통받고 있고 식단을 변경해도 예상한 결과를 얻지 못한다면 호르몬 작용을 정상화하는 데 도움이 될 수 있는 특별한 아사나로 신체를 지원하십시오. 아마도 요가는 건강을 개선하는 데 있어 누락된 퍼즐일 것입니다. 요가는 치료의 추가 요소일 뿐 주요 구성 요소가 아님을 기억하십시오.

4. 요가는 수면의 질을 향상시키고 불면증 치료제입니다.

숙면은 효과적인 체중 감량을 위한 필수 전제 조건입니다. 충분한 수면이 부족하면 공복 호르몬인 그렐린의 분비가 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴이 감소하여 포만감을 느끼기가 더 어려워집니다. 졸린 사람들은 갈망을 통제하기가 더 어렵습니다. 불면증은 체중 문제의 문제일 뿐만 아니라 전신의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

요가는 수면 장애로 고통받는 사람들을 구출합니다. 많은 연구에서 수면 문제에 대한 요가의 유익한 효과가 확인되었습니다[4]. 잠드는 데 어려움이 있거나 밤에 자주 깨는 경우 잠들기 전에 편안한 요가 자세를 취하여 긴장을 풀고 침착하게 유지하십시오. 아마도 이것 덕분에 효과적이고 재생 가능한 수면 능력을 되찾게 될 것입니다.

5. 요가는 자기 훈련과 마음챙김을 개발하는 데 도움이 됩니다.

너무 많이 생각하지 않고 무언가를 자주한다면, 생각없이 행동하고, 활동에 전혀 집중하지 않고 자동 조종 장치로 무언가를 먹습니다. 마음 챙김을 배우려면 요가가 필요합니다. 요가를 사용하여 자신, 신체 및 삶을 볼 수 있습니다. 요가 덕분에 스스로 노력하고 자신의 동기가됩니다. 정기적으로 요가를 시작하면 견딜 수 있다는 자부심을 갖게 될 것입니다.

요가는 더 높은 수준의 발전에 도달하고 자신의 한계를 극복하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 요가 덕분에 현재에 집중하고 과거와 미래에 얽매이지 않습니다. 요가는 아직 생소한 평정과 마음챙김으로 삶에 직면할 수 있는 도구를 제공할 수 있습니다. 요가는 체중 감량의 긴 과정에서 필요한 자제력을 가르쳐 줄 것입니다.

6. 요가는 몸을 받아들이도록 가르친다

체중 감량에 대한 욕구가 불만족과 완전한 자기 수용의 결여에서 비롯된 경우 내부 불편을 겪고 있습니다. 이러한 불만족으로 인해 자유롭고 행복하고 평화로운 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 요가를 하면 당신이 있는 그대로의 좋은 모습을 볼 수 있습니다. 힘이 없고 극기가 없으면 변하거나 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 영원히 다이어트를 하는 파괴적인 방식에 갇혀 있다면 살을 뺄 필요조차 없습니다.

요가 덕분에 내면의 평화를 되찾을 수 있습니다. 이 이완, 이 무조건적인 자기 수용이 당신 자신을 더 잘 돌보게 만들 것입니다. 날씬해지고 싶기 때문도, 주변 사람들에게 좋은 인상을 주고 싶기 때문도 아닙니다. 요가는 영혼과 육체의 조화로운 연결을 위해 자신을 돌보는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 아마도 이 완전히 받아들여진 접근 방식을 사용하면 슬리밍이 더 쉬워질 것입니다. 그리고 살을 빼지 않더라도 요가를 하면 확실히 더 건강하고 행복해집니다 😊

7. 요가는 근육을 강화하고 만듭니다.

나는이 기사에서 여성을위한 근육의 중요성에 대해 썼습니다. 요가를 연습하고 아사나를 지속함으로써 신체의 근육이 강화됩니다[5]. XNUMX회 정도의 요가 세션 후에는 차이를 느끼고 힘과 지구력이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 요가와 일부 자세는 근육을 키우는 데 좋습니다. 이것은 덤벨 중심의 활동은 아니지만 체중도 근육을 더 강하게 만드는 데 큰 부담이 될 수 있습니다. 더 많은 근육, 그리고 가장 중요한 것은 더 활동적인 근육이 더 나은 대사 건강을 의미합니다. 체중 감량시이 측면을 무시해서는 안됩니다.

몇 년 동안 요가를 연습해 온 내 친구 Vitalijka LuckyOne13은 요가가 그녀에게 어떻게 작용하는지 말했습니다.

“나는 자신의 경계를 넘어 안전지대에서 벗어나는 비공격적인 방식의 요가를 좋아합니다. 요가는 나 자신의 한계에 대해 민감하고 이해하는 법을 가르쳐줍니다. 요가를 하는 동안 나는 나 자신과만 비교하고 다른 사람과 비교하지 않습니다. 요가에서 다양한 자세를 취함으로써 나는 완벽해야 하는 척 하지 않고 자유를 느낍니다. 배가 가늘어 보이도록 강요하지 않겠습니다. 당신은 그렇게 할 수 없습니다. 내가 아사나를 할 때 마지막으로 생각하는 것은 내 배가 튀어나오거나 다른 주름입니다 😉

나는 지금 여기에서 요가를 하고 있다. 나의 초점은 선생님의 아사나를 따르고, 나 자신을 적절하게 위치시키고, 인내하고, 깊게 호흡하고, 균형을 유지하는 것입니다. 매트 위에서의 이 1,5시간은 나와 요가를 위한 시간이며, 다른 모든 문제는 방 밖에 두고 있습니다. 이 마음챙김과 지금 이 순간에 집중하기 때문에 머리가 딴 데로 쏠리지 않고, 멋지다! 나는 현재를 온전히 경험한다. 요가를 수련할 때, 주어진 날에 몸과 마음이 필요로 하는 것에 따라 더 강렬하거나 편안한 요가 중에서 자유롭게 선택할 수 있습니다. "

요가는 지루해야 합니까?

많은 사람들은 요가가 종파와 동양 신비주의에 접해 있는 그다지 흥미로운 활동이 아니라고 생각합니다. 반면에 누군가가 매우 경쟁적이고 스포츠 수행 지향적이라면 요가를 하찮은 유형의 스트레칭으로 취급할 수 있으며 그게 전부입니다. 요가를 가능한 한 많은 칼로리를 태우도록 고안된 운동으로 생각하는 것도 실수입니다. 요가는 단순한 피트니스 접근 방식 이상입니다. 누군가 요가에 빠지면 더 나은 자신의 모습이 될 수 있는 깊이를 찾게 될 것입니다. 불필요한 압박 없이 천천히, 자신의 속도로. 자신의 한계를 극복하고 체력을 키우고 마음의 평화를 추구하는 것이 지루한가요? 요가는 자신에게 도전할 수 있는 일종의 도전입니다.

요가에는 매우 다양한 종류와 스타일이 있어 모두가 자신을 위한 것을 찾을 수 있습니다. Iyengar 요가, Ashtanga 요가, 척추를 위한 재생 요가, Vinyasa, Bikram, 핫 요가, 공중 - 지상에서 수행되는 요가, 천에 매달린 해먹 천장. 아크로 요가 – 쌍으로, 때로는 삼각형 또는 넷으로, 파워 요가, 음과 요가 및 기타 여러 가지가 있습니다. 요가는 힌두교에서 파생되었지만 오늘날에는 현대적인 경향과 인간의 필요를 따릅니다. 아마도 당신은 이미 좋아하는 요가 유형을 가지고 있거나 아마도 당신이 그것을 발견하기를 기다리고 있을 것입니다.

요약

이제 막 요가에 대해 생각하기 시작했든 오랫동안 연습해 왔든 상관없이, 충분한 유머와 자기 수용은 요가 세션 동안 자신을 경험하는 데 도움이 될 것입니다. 처음에는 매트에 발을 올려 놓을 때 더 나은 변화를 기대하면서 처음에는 그렇게 완벽하지 않을 수 있습니다. 수도꼭지에서 먼저 나오는 물은 수정같이 맑지 않다는 속담이 있다. 그러므로 당신이 그것을 피하는 것이 아니라 극복하는 법을 배울 수 있도록 일어날 어려움에 대비하십시오.

TKV Desikachar는 "요가의 성공은 포즈를 수행하는 능력이 아니라 삶의 방식을 바꾸는 방법에 있습니다. 이 기사가 요가를 하도록 설득했다면 처음부터 몇 가지 아사나를 함으로써 해로운 것을 시도하십시오. 아마도 당신은 요가로 자신의 흐름을 잡을 것이고, 이것 덕분에 당신의 슬리밍, 심지어 삶도 더 쉽고 더 즐거워질 것입니다.

나마스테