우리가 먹는 모든 것이 배우자(난자와 정자)의 질에 영향을 미칩니다.”라고 영양사이자 영양학자인 Maëla Le Borgne은 말합니다. "많은 장애물이 불임의 원인이 될 수 있지만 접시의 내용물을 관리하는 것은 수정을 촉진하고 당신에게 더 많은 기회를 주는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 계속합니다. 임신 시작 XNUMX개월 전에 부모(엄마뿐만 아니라!)는 식사를 수정해야 합니다.
마그네슘, 철, 요오드… 풍부합니다!
“배우자가 태어날 때의 좋은 식단은 성인기에 질병에 걸리기 쉬운 “DNA 오류”를 피하는 데 도움이 됩니다. 이 DNA를 돌보면 태아의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 후성 유전학입니다.”라고 영양사를 개발합니다. 따라서 마그네슘, 비타민 B9, 오메가 3, 셀레늄, 비타민 C, 철분 및 요오드가 풍부한 식품은 미래의 부모 메뉴에 초대됩니다. "예를 들어, 정오와 저녁에 녹색 잎 채소(시금치, 밤색, 물냉이, 양고기 상추)와 콩류(병아리콩, 렌즈콩, 콩)를 일주일에 세 번 이상 먹을 수 있습니다."라고 영양사는 조언합니다. . 고등어, 정어리 또는 청어와 같은 작은 지방 생선은 펄스와 같은 템포로 식탁에서 먹습니다. 계란은 어떻습니까? “매일 아침 조식으로 즐기기 위해! », Le Borgne 씨를 추가합니다. “더 이상 조리된 식사가 없습니다. 미네랄과 영양소가 부족하고 정제된 곡물(백미, 흰파스타, 흰빵)이 부족하다”고 전문가는 덧붙였다. “최적의 갑상선 기능을 보장하는 요오드가 풍부한 식품(어패류)에 집중하십시오. 이것은 미래 아기의 좋은 성장과 신경계의 성숙을 보장합니다. "
아로마 허브
파슬리, 백리향, 민트… 공통적으로 미네랄(칼슘, 아연, 칼륨…), 항산화제(비타민 C) 및 비타민 B9(엽산)가 풍부합니다. 신선하게 섭취하여 영양소를 활용하십시오. 그리고 샐러드, 콩류 요리, 생선찜에 다진 허브를 넉넉히 추가합니다.
뚱뚱한 물고기
낚시를! 고등어, 정어리, 청어... 기름진 생선(일주일에 한두 번 먹음)에는 무엇이든 좋습니다. 메뉴: 철, 오메가 3, 비타민 B, 요오드와 같은 필수 지방산. 그들은 모두 다산 여행에 좋습니다! 그러나 먹이 사슬의 끝에 있는 물고기인 참치는 중금속을 많이 함유하고 있어 권장하지 않으므로 주의하십시오.
브라질너트
이 큰 견과류에는 셀레늄이 잘 공급됩니다. 슈퍼 항산화제입니다. 면역 체계를 보호하고 갑상선 기능을 돕습니다. 하루에 최대 3개의 견과류를 깨물면 필요한 모든 것을 충족할 수 있습니다. 보너스로 이 미식가 과일은 마그네슘 광산입니다.
콜자 오일
가급적이면 유기농 상점에서 냉압착된 처녀를 구입하십시오. 더 나은 품질이 될 것입니다. 그리고 이 식물성 기름의 오메가 3는 빛과 열에 민감하기 때문에 개봉 후에는 냉장고에 보관하십시오. 그들의 강점은? 막을 얇게 함으로써 정자와 난모세포 사이의 교환을 촉진합니다.
EGG
그것을 맛볼 가장 좋은 시간은 아침 식사입니다. 이 슈퍼푸드는 신체에서 잘 동화되는 단백질의 공급원이자 인지 기능에 중요한 비타민 D, B12, 철분 및 콜린의 저장고입니다. 노른자는 액체로 맛을 보았을 때 이완 과정과 관련된 아미노산을 가져옵니다. 물론, 우리는 야외에서 키운 암탉의 질 좋은 계란을 선택합니다.
말린 야채
렌즈콩, 콩 및 기타 완두콩은 우리 식단의 필수적인 부분입니다. 훨씬 더 좋은 이유는 이 콩과 식물이 우리의 접시에 추가량의 식물성 단백질을 제공할 뿐만 아니라 유기체에 필수적인 미량 영양소인 마그네슘, 철, B군 비타민, 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 그들의 높은 섬유 함량은 좋은 운송에 기여합니다.
잎 채소
그들은 비타민 B9, 마그네슘, 칼륨 및 철의 공급원입니다. 이것은 특히 시금치, 양배추, 밤색, 물냉이 또는 상추의 경우입니다. 익히거나 날 것으로 섭취하는 이 녹색 채소는 항산화 비타민이 풍부합니다. 매우 신선하게 먹으십시오. 냉장고 바닥에 이틀 이상 보관하지 않을 것입니다.