공복에 먹으면 안되는 음식:
감귤류의 과일과 그 주스:
오렌지, 레몬, 자몽, 귤;
바나나, 배, 라즈베리, 토마토, 오이, 마늘, 고추;
· 커피, 강한 차;
· 유제품;
· 매운 스낵, 케첩 및 조미료;
소금에 절인 요리;
· 과자, 초콜릿, 효모 페이스트리;
· 탄산음료.
감귤의 비밀은 무엇입니까
과일은 제때 먹을 때 항상 매우 건강합니다. 공복에 감귤류는 당뇨병 진단을 받은 사람이나 위장이 민감한 사람은 피해야 합니다.
오렌지, 레몬, 귤, 자몽과 같은 산 함량이 높은 과일은 소화액과 부정적인 상호 작용을 하여 위벽을 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 동시에 구성에 탄수화물이 많이 포함된 과일은 아침에 혈당 수치를 증가시켜 당뇨병 환자에게 위험할 수 있습니다. 또한 과일의 섬유질과 과당 함량이 높기 때문에 공복에 먹으면 위장관이 느려집니다.
특히 이른 아침에 구아바, 오렌지, 마르멜로와 같은 단단한 섬유질이 함유된 과일은 피해야 합니다.
소화기 건강을 개선하고 싶다면 규칙적인 아침 식사에 호두를 추가하세요.
바나나
아침 식사로 하나 이상의 바나나를 먹고 다른 것은 섭취하지 않는 아침 바나나 다이어트에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 빈속에 바나나를 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 완전한 아침 식사 전에이 과일을 먹으면 혈액 내 칼륨과 마그네슘 수치의 급격한 변화로 인해 심장 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.
배
배는 일반적으로 비타민, 칼륨, 저칼로리로 가득한 건강에 좋은 간식으로 여겨지지만 아침 식사로 배를 먹지 않는 것이 좋습니다. 배에는 섬유질이 포함되어 있어 공복에 섭취하면 위의 얇은 내막을 손상시킬 수 있습니다.
단단한 배를 먹을 때 특히 그렇습니다. 물론 이 과일을 완전히 피할 필요는 없으며 하루 중 다른 시간에 배를 먹으면 됩니다. 사실, 일부 연구에 따르면 배를 먹는 사람들은 비만이 될 가능성이 적고 양질의 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.
토마토
토마토는 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 그러나 공복에 먹으면 일반적인 위장 불편을 유발합니다. 일부 녹색 채소와 마찬가지로 토마토에는 수용성 수렴제가 포함되어 있어 위산과 반응을 일으킵니다.
커피, 강한 차
많은 사람들이 진한 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 옳다고 생각하며 이것이 가장 쉽고 빠르게 잠에서 깨어나는 방법이라고 확신합니다.
그러나 커피와 강한 차는 위 pH를 증가시킬 수 있습니다. 위장에서 염산의 분비를 자극하고 일부 사람들의 위염 증상을 악화시킵니다.
요거트
모두가 알고 있는 유익한 성분인 요구르트에 함유된 유산균은 위액의 산성도가 높아 공복에 섭취하면 전혀 효과가 없습니다.
따라서 아침 요구르트의 이점은 거의 없습니다.
생 야채
이것은 특히 다이어트 중이고 하루 중 언제든지 샐러드가 훌륭하다고 생각하는 사람들을 위한 것입니다. 생야채나 샐러드는 공복에 먹기에 가장 좋은 선택이 아닙니다.
그들은 거친 섬유로 가득 차 있으며 위벽에 추가적인 스트레스를 줍니다. 야채는 일반적으로 건강하지만 어떤 사람들에게는 공복에 먹으면 자극, 헛배부름 및 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서 소화 장애가 있는 사람은 특히 아침에 생야채를 피해야 합니다.
오트밀과 시리얼
오트밀은 섬유질, 비타민, 단백질이 풍부하고 글루텐이 함유되어 있지 않기 때문에 건강에 좋은 아침 식사 옵션입니다. 그러나 인스턴트 오트밀 및 시리얼 백에는 설탕, 소금 및 인공 색소가 많이 포함될 가능성이 더 큽니다. 일반 귀리를 요리할 시간이 없다면 무가당 귀리를 선택하고 방부제와 섬유질 함량에 주의하십시오.
시리얼 한 그릇은 편리한 아침 식사가 될 수 있지만 많은 양의 설탕과 정제된 탄수화물은 몸에 좋지 않습니다. 처음에는 배가 차기 시작하지만 곡물은 혈당과 인슐린 수치를 높입니다. 몇 시간 후 혈당이 떨어지면서 간식이 먹고 싶어질 것입니다.
차가운 음료
공복에 어떤 종류의 찬 음료도 위벽을 손상시키고 위와 내장을 자극합니다. 차가운 음료수는 복부 팽만감과 일반적인 위장 불편을 유발할 수 있으므로 특히 주의해야 합니다.
아침 식사 전 따뜻한 물 한 컵은 소화, 혈액 순환을 개선하고 체중 감량에 도움이 되기 때문에 좋습니다.
스무디, 칵테일
스무디가 적절하게 균형을 이루고 다른 음식과 짝을 이룬다면 아침 식사로 스무디를 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다.
종종 쉐이크에는 탄수화물만 포함되어 있기 때문에 칼로리와 단백질이 너무 낮을 수 있습니다. 대부분은 설탕입니다.
이 문제를 해결하려면 스무디에 단맛을 가하는 것을 피하고 정식 아침 식사와 함께 요구르트 또는 아보카도와 같은 것을 추가하는 방법을 찾으십시오.
매운 음식
공복에 칠리 페퍼와 향신료를 사용하면 섬세한 위벽을 자극하여 염산 수치를 높이고 위경련을 일으키고 소화불량을 유발합니다. 마늘의 활성 성분은 또한 공복감을 자극하고 근육 경련을 일으킵니다.
단 음식이나 음료
우리 대부분은 하루를 시작하기 위해 과일 주스 한 잔을 마시는 것이 좋다는 인상을 받고 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다.
과일 주스의 과당과 포도당 함량이 높으면 오랜 시간 휴식을 취한 후에도 여전히 깨어 있는 췌장에 추가적인 부담이 가해집니다.
위가 비어 있으면 과일에 있는 과당 형태의 설탕이 간에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
가공 설탕은 더 나쁘므로 아침 식사로 초콜릿 디저트나 지나치게 단 스무디를 피하십시오.
탄산음료는 하루 중 언제 먹어도 건강에 좋지 않지만, 공복에 섭취하면 더욱 악화되어 메스꺼움, 가스 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. 음식 없이 공복에 탄산음료만 넣으면 소화가 잘 되도록 이미 위산을 분비하는 소화기관과 위장의 상태를 악화시키는 데 음식을 받지 못해 복통이 생긴다.