폼롤러는 폼롤러입니다. 근육이나 근육군을 둘러싸고 있는 근막과 근육 사이의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
폼 롤러는 마사지 폼 롤러입니다. 다음과 같은 유형의 비디오가 있습니다.
- 부드럽고 균일 한 표면으로 초보자를 위해 설계되었습니다.
- 단단한, 릴리프 표면이 있는 – 심한 하중을 받는 사람들을 위해;
- 충전기를 사용하는 진동.
폼롤러 사용의 장점
폼 롤러를 올바르게 사용하면 근육과 근육 또는 근육 그룹을 둘러싸고 있는 근막 사이의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 감각은 일반적으로 달리기, 웨이트 트레이닝 등과 같은 반복적인 움직임으로 인해 발생합니다. 롤러는 유연성과 가동 범위를 개선하고 부상 위험과 불편함을 줄일 수 있습니다.
수업에 대한 위험 및 금기 사항
- 폼 롤러를 사용할 때 약간의 통증은 허용됩니다. 많이 아픈 부위가 있으면 부드럽게 마사지 해주세요. 너무 갑작스러운 움직임과 강한 압력은 부정적인 영향을 미치고 근육을 손상시킬 수 있습니다. 근육이 이완될 때만 압력을 높여야 합니다.
- 신체의 가장 취약한 부분을 신체의 가장 취약한 부분인 가슴, 목 및 허리에 노출시키는 것은 권장하지 않습니다. 또한 무릎, 팔꿈치, 발목과 같은 작은 관절을 마사지하지 마십시오.
- 외과의나 의사가 특별히 조언하지 않는 한 근육 파열과 같은 심각한 부상이 있는 경우 폼 롤러 마사지를 피하는 것이 가장 좋습니다.
폼 롤러가 임신 중 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만 먼저 의사나 조산사의 승인을 받으십시오.
폼롤러 운동
- 전방 경골 근육의 마사지. 이것은 발가락을 위로 당기는 아래쪽 다리의 바깥쪽 부분에 있는 근육입니다. 따라서 발이나 발목이 구부러진 상태에서 걷거나 달릴 때 사용합니다. 이 근육은 또한 발목을 강화합니다. 상단(무릎 근처)에서 시작하여 롤러를 아래로 움직인 다음 다시 위로 움직입니다. 일부는 무릎을 꿇고 수행하지만 다른 스트레칭과 마찬가지로 근육을 사용하도록 조정해야 할 수도 있습니다(그리고 그 과정에서 넘어지지 않음).
- 가자미근과 종아리 근육을 사용하십시오. 기본적으로 가자미근은 종아리 중앙에 있는 큰 근육인 반면 비복근은 측면 근육, 즉 종아리 옆으로 약간 올라가는 근육입니다. 첫 번째 경우 폼 롤러로 마사지 할 때 다리를 거의 똑바로 유지해야하고 두 번째 경우에는 종아리를 약간 옆으로 돌려야합니다.
- 이상근 마사지. 이 운동은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 뭉친 엉덩이를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 폼 롤러에 오른쪽 엉덩이를 대고 앉아 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하고 천천히 오른쪽 엉덩이를 롤러 위에서 앞뒤로 움직이기 시작합니다. 왼쪽 무릎을 더 구부려 스트레칭을 늘리고 30초 동안 양쪽 무릎을 3회 반복합니다.
- 운동 "날개". "날개"라고도 하는 단단한 광배근은 자세에 부정적인 영향을 미치고 다른 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 처음에는 불편할 수 있지만 폼 롤러는 회복을 돕는 데 좋습니다. 45도 각도로 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 다리를 편안한 자세로 구부립니다. 천천히 손을 돌리기 시작하여 구르는 움직임을 만듭니다. 양쪽에서 3분 동안 XNUMX회 반복합니다.