초보자를 위한 기본 규칙을 분석해 보겠습니다. 스포츠를 한 후 할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇인가요?
많은 사람들이 꿈의 몸을 갖고 싶어하며 이를 위해 무거운 짐, 다이어트 및 기타 것들로 지칩니다. 해를 끼치 지 않도록 자신의 몸을 다루는 규칙을 아는 것이 중요합니다.
수업의 진행과 이점은 사람이 운동을 올바르게 수행할 때만 나타납니다. 어떤 요인이 예상 결과를 감소시킬 수 있는지 봅시다. 참조: 체육관에서 초보자의 주요 실수
운동 후 하지 말아야 할 행동 5가지
운동 후에 다음을 하지 마십시오.
- 과식하지 마십시오. 훈련 후에는 종종 배고픔을 느낍니다. 많은 사람들이 즉시 음식을 섭취하지만 소비된 칼로리가 즉시 반환되기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 체중 감량을 원한다면 격렬한 운동 후 1시간 이내에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
- 갑자기 긴장을 풀지 마십시오. 강렬한 부하 상태에서 완전한 휴식 상태로의 부드러운 전환이 필요합니다. 매우 피곤하더라도 수업이 끝난 후 즉시 앉거나 침대에 넘어질 필요가 없습니다. 심장과 혈관이 회복되어야 하지만 이것은 점진적으로 일어난다는 것을 기억하십시오. 맥박이 정상으로 돌아올 때까지 집안일을 하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭을 잊지 마세요. 스트레칭은 근육에 탄력을 부여하고 관절은 이동성을 얻습니다. 또한 근육을 회복시키고 부상을 예방합니다.
- 술과 담배를 남용하지 마십시오. 흡연은 혈액을 걸쭉하게 만들고, 알코올은 몸을 닳게 만듭니다. 결과적으로 신체는 고통을 겪고 과도한 에너지를 소비하여 면역 체계를 약화시킵니다.
- 진행 상황을 추적하는 것을 잊지 마십시오. 정기적으로 허리를 측정하고 체중계에 서서 결과를 수정하십시오. 이것은 당신의 인센티브가 될 것입니다.
훈련 전에 하지 말아야 할 것: 5가지 규칙
훈련 전에는 다음을 할 수 없습니다.
- 물을 마시지 마십시오. 훈련하는 동안 신체는 최대 1-1,5리터의 수분을 잃을 수 있으며 그로 인해 사람이 약해질 수 있습니다. 술을 마시는 횟수와 시간을 기록하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 시작하기 약 30분 전에 미지근한 물 한 컵을 마신다. 이것은 물이 혈액을 묽게 할 수 있기 때문에 중요합니다. 그렇게 함으로써 세포, 조직 및 근육에 산소 공급을 촉진합니다. 몸에 수분이 거의 없으면 모든 에너지가 열을 방출하는 데 사용됩니다. 사람은 간단한 운동을 할 때도 훨씬 빨리 피곤해지기 시작합니다.
- 굶어 죽다. 굶으면 빨리 살이 빠질 수 있다는 오해가 있다. 사실, 당신은 자신에게 해를 입히고 건강 상태를 악화시킬 것입니다. 체중은 다시 증가할 것이고, 그것을 제거하는 것은 그렇게 쉽지 않을 것입니다. 또한 신체의 에너지 부족으로 인해 훈련 중에 현기증, 약점 및 누워 있고 싶은 욕구가 발생한다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 그러면 스포츠 활동이 당신에게 즐거움을 가져다주지 않을 것입니다. 단식투쟁으로 지치지 않는 것이 좋습니다. 훈련 XNUMX시간 전에 식사를 해야 합니다. 이것이 간식이라면 곡물, 야채 샐러드, 견과류, 다크 초콜릿 및 콩과 같은 탄수화물 식품이 이상적입니다.
- 자신에게 과부하가 걸립니다. 운동을 계획했다면 그 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 쉴 권리도 없이 육체 노동을 지치게 하는 것은 좋은 일에 이르지 못합니다. 건강을 돌보고, 적당량의 운동을 하고, 활력을 느낄 때 훈련에 가장 적합한 시간을 선택하십시오.
- 자신에게 도전적인 작업을 설정하십시오. 무거운 짐이 지방을 더 빨리 분해한다는 또 다른 오해가 있습니다. 그들은 근육 긴장이나 긴장뿐만 아니라 면역 체계의 약화로 이어질 수 있습니다. 미학적이고 날씬한 몸을 얻으려면 몇 달 동안 힘들지만 점진적인 작업이 필요합니다. 교육을 받기 전에 수업이 어떻게 진행될지 계획하십시오. 제한된 시간 안에 완료할 수 있는 몇 가지 작업만 설정하십시오. 체계적으로 연습하면 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다.
- 스트레스에 굴복하십시오. 스트레스를 받으면 훈련의 이점이 없습니다. 호르몬 코르티솔은 성능을 감소시킵니다. 그 사람은 자고 싶어하고 짜증을 느낍니다. 또한 코티솔은 지방 분해 속도를 감소시킵니다. 이 상태에서 운동을 하면 살이 빠지지 않고 살이 찔 수 있습니다. 주의가 산만해져 부상을 입을 수 있습니다. 감정이 가라앉을 때까지 잠시 기다려서 생각을 정리할 수 있는 차분한 일을 하는 것이 좋습니다. 그리고 훈련을 시작합니다.