스핀 바이크 시뮬레이터가 무엇인지, 초보자를 위해 올바르게 사용하는 방법, 스핀 바이크와 운동용 바이크의 주요 차이점.
스핀 바이크는 다양한 스포츠를 좋아하고 훈련을 일상으로 바꾸고 싶지 않은 사람들에게 적합한 유산소 운동 기구입니다. 현대식 운동용 자전거는 자전거와 동일한 핏을 갖는다는 점에서 기존의 자전거와 다릅니다. 앉아서도 서서도 스쿠터를 타는 것과 같은 움직임을 수행할 수 있습니다. 한 운동에서 다른 운동으로 이동하는 위치 변경은 생생한 인상으로 가득 찬 훈련을 비정상적으로 만듭니다.
스핀 바이크는 사이클이라고도 합니다. 남녀 모두 사용할 수 있습니다. 이미 스포츠에 종사하고 근육을 펌핑하고 훈련을 잘한 사람들뿐만 아니라 자신의 몸을 돌보기 시작하고 신체 데이터를 개선하려는 초보자에게도 적합합니다. 시뮬레이터에는 부하를 조정하고 운동을 다양화하는 다양한 모드를 선택할 수 있는 컴퓨터가 내장되어 있습니다. 예를 들어 내리막길이나 모퉁이를 도는 운전을 시뮬레이션할 수 있습니다.
스핀 바이크 시뮬레이터의 주요 목적
스핀 바이크는 주로 유산소 운동을 위해 설계되었습니다. 오랫동안 스포츠에 참여하지 않았더라도 첫 번째 운동 후 허벅지 근육이 어떻게 강화되고 조여졌는지 즉시 느낄 수 있습니다.
아마추어 및 전문가 수준에서 사이클링, 트라이애슬론에 참여하고 싶다면 지속적인 스핀 바이크 훈련이 필요한 기술을 개발하고 습득하는 데 도움이 될 것입니다. 다리 근력을 개발하고 올바르게 페달을 밟는 방법을 배우며 지구력을 얻을 수 있습니다. 레이싱 사이클 선수가 될 계획이 없더라도 스핀 바이크는 여전히 엄청난 이점을 가져다 줄 수 있습니다.
스핀 바이크 훈련은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 엉덩이와 다리 근육에 좋은 운동;
- 가장 어려운 곳에서 지방이 연소되는 많은 양의 에너지 연소;
- 스티어링 휠의 다른 위치, 좌석을 사용하면 다른 근육을 운동할 수 있습니다.
- 심장과 혈관의 건강 강화;
- 폐 개선;
- 선수가 요구하는 대로 좌석과 핸들바의 위치를 설정하기 위한 개별 훈련 프로그램 선택.
정기적 인 훈련은 심혈 관계 기능을 강화하고 폐의 부피를 확장하며 운동 조정을 개선하고 전신의 색조에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
한 세션에서 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 일주일에 여러 번 수행하면 곧 체중을 줄이고 안도감과 몸매를 얻을 수 있습니다.
스핀 바이크의 특징
디자인, 기능의 수 및 비용이 다른 가정용 및 전문용 스핀 바이크가 있습니다. 전문가용 모델은 고정되어 있고 장소를 옮기도록 설계되지 않았기 때문에 부피가 더 큽니다. 그들은 엄청난 무게를 견딜 수 있고 데이터를 표시하는 강력한 전자 장치를 가지고 있습니다.
- 이동 속도;
- 인간의 맥박수;
- 선수가 이동한 거리;
- 페달링 속도 등
홈 옵션에도 전자 시스템이 내장되어 있지만 전문가용 시스템보다 크기가 열등합니다. 그들은 더 작고 가벼우 며 저렴한 가격입니다. 집에서 제대로 운동하려면 안전 규칙을 숙지하고 여러 스포츠 프로그램이나 특별 훈련 비디오를 시청해야 합니다.
그러면 훈련이 효과적일 것입니다. 앉아서 페달을 밟기만 하면 원하는 결과를 얻기에 충분하지 않기 때문입니다. 좌석과 스티어링 휠의 위치를 변경하고 XNUMX면에서 조정하여 근육에 원하는 부하를 만들 수 있습니다.
스핀 바이크와 운동용 바이크의 주요 차이점
- 이것은 운동용 자전거보다 더 복잡한 장치이지만 동시에 광범위한 부하를 제공합니다.
- 집 모델에 대해 이야기하는 경우 고강도, 가벼움, 작은 크기로 구별됩니다. 발코니에 설치하고 여름에 연습 할 수 있습니다.
- 장치의 개별 부품 위치에 대한 유연한 설정.
- 무소음 작동 – 외부 소리에 짜증이 나지 않습니다.
- 스핀 바이크 시뮬레이터는 전기에 연결할 필요가 없습니다.
초보자를 위한 스핀 바이크 사용법은?
스핀 바이크 훈련의 이점을 얻으려면 다음 규칙을 따르십시오.
- 메인 운동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 격렬한 운동을 위해 근육을 준비하고 부상의 위험을 줄이기 위해 중요합니다.
- 자전거를 타는 것은 일정 시간 동안 지속되어야 하며, 자신의 능력에 따라 선택해야 합니다. 평균 시간은 45분입니다. 그러나 초보자라면 최소 15분부터 시작해야 합니다.
- 충분하지 않다고 느끼면 부하를 급격히 늘리지 마십시오. 부하를 늘리거나 줄이는 것은 모두 천천히, 점진적으로 이루어져야 합니다. 그리고 자세한 추천이 필요하다면 전문 트레이너와 함께 개인 트레이닝 세션에 오시는 것이 좋습니다.
- 수업은 몸에 잘 맞고 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 복장을 준비하세요. 플레어가 있는 스웨트팬츠는 움직임을 방해하고 시뮬레이터에 걸릴 수 있으므로 작동하지 않습니다. 신발의 경우 바닥이 미끄러지지 않아야 편안함을 보장할 수 있습니다.
- 정기적으로 훈련해야 하지만 훈련을 막 시작했다면 일주일에 3번이면 근육이 회복되기에 충분할 것입니다.
- 몸의 위치를 변경하고 페달링 속도를 변경하여 하중을 조정할 수 있습니다. 초보자가 알아야 할 사항입니다. 시뮬레이터에 대한 접근 방식의 수가 증가함에 따라 올바른 사용 경험도 증가합니다.