특정 음식을 먹으면 자랄 수 있습니까? 전적으로 음식에 의존할 가치가 있는가? 성인기의 성장을 증가시키는 데 추가로 도움이 되는 조치는 무엇입니까?
인간의 성장은 유전학, 호르몬, 영양, 스포츠, 좋은 수면 및 자세와 같은 요인에 의해 영향을 받습니다. 생리적 성장 과정은 20~25세에 끝납니다. 성인이 20cm까지 자라는 것은 불가능하지만 5-7cm까지는 상당히 현실적입니다. 그러나 제품에만 의존하지 마십시오.
충분한 수면을 취하지 않고 훈련을 게을리하고 설탕, 흡연, 알코올, 카페인에 빠져 있으면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 참조: 근육 회복 및 성장을 위한 식품
신체 성장을 촉진하는 유용한 식품
성인의 경우 추간연골의 두께를 증가시켜 성장 교정이 가능합니다. 이것은 스트레칭뿐만 아니라 여러 제품에도 도움이 됩니다. 뼈의 성장은 청소년기와 같은 더 이른 나이에 생각하는 것이 좋습니다.
성장에 좋은 음식은?
- 콩. 그들은 뼈와 근육의 성장에 필요한 비타민 B와 단백질을 함유하고 있습니다.
- 달걀. 비타민 D의 주요 공급원 중 하나입니다.
- 쇠고기. 이 구성에는 뼈와 연골에 필요한 아연, 철, 단백질, 비타민 E 및 B12가 포함되어 있습니다. 붉은 고기가 금기라면 닭가슴살은 좋은 단백질 공급원입니다.
- 코티지 치즈 및 유제품. 그들은 비타민 D 생산에 필요한 칼슘 함량으로 인해 유용합니다. 코티지 치즈는 쉽게 소화 가능한 단백질 함량으로 인해 특히 유용합니다.
- 껍질을 벗긴 사과. 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 들어 있습니다.
- 귀리. 비타민 K, E, A, B, 마그네슘, 요오드, 철, 불소가 풍부합니다. 오트밀은 뼈와 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다.
- 바나나. 칼륨이 풍부합니다. 발효유와 같은 다른 성장 제품과 함께 사용하면 특히 유용합니다.
- 메드. 마그네슘과 칼슘의 흡수를 촉진하고 유해한 백설탕을 대체합니다.
- 견과류. 성장에 유용한 아미노산이 풍부합니다. 또한 아몬드에는 칼슘과 단백질이 함유되어 있으며 호두는 수면을 정상화할 수 있으며 그 동안 성장 호르몬 합성에 관여하는 멜라토닌이 생성됩니다.
- 해산물과 기름진 생선. 연어, 참치, 굴, 새우, 게. 오메가, 단백질, 비타민 B12가 풍부합니다.
- 수박, 파인애플. 유익한 아미노산을 함유하고 있습니다.
- 당근. 단백질 합성에 관여하는 비타민 A가 풍부합니다. 당근 외에도 비타민에는 호박, 포도, 살구가 포함되어 있습니다.
- 버섯. D3가 풍부합니다.
인간의 영양은 단백질, 섬유질, 탄수화물의 균형 잡힌 조합으로 다양해야 합니다. 다량의 지방은 신진 대사를 늦추고, 즉 성장 호르몬 생산 속도를 감소시킵니다. 구리가 부족하면 단백질 대사가 감소하여 성장이 지연됩니다. 참조: 근육량을 늘리는 방법?
신체 성장 보조제
사람이 다양한 식단을 섭취하면 종합 비타민제를 복용할 필요가 없습니다. 첨가제를 선택할 때 구성에 비타민 A, C, E, K, D와 칼륨, 인, 칼슘, 철, 셀레늄, 인, 아연, 마그네슘, 구리가 포함되어 있다는 점에 유의하십시오. 성장 호르몬(라이신, 아르기닌, 글루타민)의 생산을 촉진합니다. 아미노산 보충제를 선택할 때 이러한 구성 요소에 주의하십시오.
천연 소스:
- 아르기닌: 참깨, 견과류, 돼지고기, 계란, 유제품;
- 라이신: 붉은 고기와 가금류 고기, 콩, 치즈, 우유;
- 글루타민: 콩, 사탕무, 생선, 고기, 채소.
성장을 촉진하려면 리놀레산과 류신을 섭취하는 것이 유용합니다.. 칼슘과 관련하여 큰 희망을 가져서는 안됩니다. 3세 이하 어린이의 활발한 성장기에 필요합니다. 성인도 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘이 필요하지만 과하면 해로울 수 있습니다. 읽어보기: 운동 후 빠르게 회복하는 방법?
결론
제품은 20~25세까지 골격에 가장 큰 영향을 미칩니다. 성인기의 키를 높이려면 추가 조치가 필요합니다.
- 스트레칭, 요가, 가로 막대에 매달리기, 익스팬더로 운동하기.
- 코르셋과 운동으로 자세를 교정하십시오.
- 척추에 가해지는 압력을 줄이고 4-5 개월 동안 근력 운동을 포기하십시오.
- HIIT, 아미노산, 좋은 수면의 도움으로 성장 호르몬 생산을 증가시키십시오.
- 비타민 D 생산을 위해 낮에 더 많이 걷습니다.
모든 권장 사항에 따라 성장할 수 없다면 화를 낼 가치가 있습니까? 키가 크다는 것은 생리적 필요보다 감정적 필요에 가깝습니다. 전략이 성장에 도움이 되지 않는다면 노년까지 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이며 이것이 키보다 더 중요합니다. 참조: 일일 식단을 위한 스포츠 영양