섬유질 또는식이 섬유는 우리 몸에 필요한 복합 탄수화물입니다. 특히 섬유질이 완전하고 중단없는 작업을 제공하는 장. 수분으로 포화 된 섬유질은 부풀어 나가며 소화되지 않은 음식과 독소를 흡수합니다. 덕분에 위와 장의 흡수가 향상되고 필요한 비타민과 미량 원소가 몸에 완전히 들어갑니다.
섬유질은 또한 우리 몸의 신진 대사 과정을 자극하여 혈액 내 콜레스테롤과 인슐린 수치에 유익한 영향을 미칩니다. 음식에서 섬유질을 섭취하면 빠른 청소 덕분에 유해 물질 이이 기관의 벽을 해칠 시간이 없기 때문에 장 종양이 예방됩니다.
빈번한 섬유소 섭취의 명백한 보너스는 체중 감소와 변비 예방입니다. 연동 운동의 증가로 인해 장이 활발하게 작동하고 지방이 제대로 흡수 될 시간이 없어 몸에 추가 센티미터가 축적됩니다.
팽만감, 무거움 및 대변 문제와 같은 반대 효과를 피하려면 섬유질을 섭취하는 동안 충분한 물을 마셔야합니다.
섬유는 어디에서 발견됩니까?
섬유질은 용해성이며 불용성입니다. 가용성은 포도당 수준을 정상화하고 불용성은 장의 운동성 문제를 해결합니다. 수용성 식이섬유는 콩류에 풍부하고 불용성 식이섬유는 야채, 과일, 밀기울, 견과류, 씨앗류에 풍부합니다.
통곡물 빵, 파스타, 통곡물 시리얼은 섬유질이 풍부합니다. 과일과 채소의 껍질은 고온에서 일부 식이 섬유가 분해됩니다. 섬유소의 공급원은 버섯과 열매, 견과류 및 말린 과일입니다.
영양사는 하루에 최소한 25g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
식이 섬유 증가를위한 권장 사항
– 야채와 과일을 날 것으로 먹습니다. 요리 할 때 빠른 튀김 또는 조림 방법을 사용하십시오.
– 과육과 함께 주스를 마신다.
– 아침에 밀기울과 함께 통 곡물 시리얼을 먹습니다.
– 죽에 과일과 열매를 추가합니다.
– 정기적으로 콩과 식물을 섭취하십시오.
– 통 곡물 시리얼을 선호하십시오.
– 디저트를 과일, 베리 및 견과류로 대체하십시오.
완성 된 섬유 보충제
상점에서 판매되는 섬유에는 다른 물질과 함께 모든 화합물이 없습니다. 분리 된 제품은 신체에 아무런 가치가 없습니다. 또는 야채와 과일 가공에서 나온 밀기울이나 케이크를 사용할 수 있습니다. 이러한 섬유질은 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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